5 Danh sách thực phẩm ít calo

Thực phẩm ít calo bạn có thể tiêu thụ nếu muốn duy trì cân nặng nhưng vẫn đáp ứng nhu cầu calo. Calo cần thiết để giúp bạn tràn đầy năng lượng và các cơ quan của bạn hoạt động bình thường.

Chỉ ra thực phẩm nhiều calo là nguyên nhân gốc rễ của việc tăng cân chắc chắn là không khôn ngoan. Thực tế, ăn nhiều nhưng lười vận động chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Để duy trì cân nặng lý tưởng hoặc giảm cân trong khi ăn kiêng, chúng tôi khuyên bạn nên chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng có thể giúp no lâu hơn.

Danh sách các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp tốt nên ăn

Đối với những bạn tập trung vào việc duy trì hoặc giảm cân, các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp sau đây có thể giúp bạn đạt được mục tiêu ăn kiêng của mình:

1. Măng tây

Một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp đáng được lựa chọn trong chế độ ăn kiêng là măng tây. Trong 100 gam măng tây thô chỉ có khoảng 20 kilocalories. Ngoài ra, những loại rau này cũng rất giàu vitamin A, C, E, K và B6, folate, chất xơ, protein, kali, sắt và đồng.

Măng tây có hàm lượng chất chống oxy hóa cao được cho là rất tốt để ngăn ngừa ung thư. Bạn có thể ăn những loại rau tốt cho sức khỏe này bằng cách luộc, hấp hoặc chế biến thành súp.

2. Bông cải xanh

Một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp khác là bông cải xanh. Chứa khoảng 39 kilocalories trong 100 gam bông cải xanh sống. Ngoài ra, bông cải xanh rất giàu chất chống oxy hóa được cho là có khả năng ngăn ngừa ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư đại trực tràng.

Ngoài việc tốt cho chế độ ăn kiêng, loại rau này cũng rất tốt để giúp giảm viêm trong cơ thể.

3. Bắp cải

Trong 100 gam bắp cải chỉ có 25 kilocalories. Ngoài ra, những thực phẩm có hàm lượng calo thấp này còn chứa vitamin A, C, K, folate, chất xơ, canxi, kali và chất chống oxy hóa có vai trò chống lại bệnh ung thư. Bắp cải cũng chứa glucosinolate rất hữu ích trong việc loại bỏ độc tố trong hệ tiêu hóa.

4. Nấm

Thơm ngon và có nhiều biến thể là ưu điểm của loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp này. Chỉ có 15 calo trong một chén nấm. Hầu hết tất cả các loại nấm đều chứa chất chống oxy hóa rất hữu ích để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Ngoài ra, nấm rất giàu kali, vitamin B, vitamin D, protein, chất xơ, kali, selen, canxi và đồng.

5. Rau bina

Trong 100 gam cải bó xôi chỉ chứa 23 kilocalories. Những thực phẩm có hàm lượng calo thấp này cũng rất giàu sắt, folate, magiê, vitamin A, C và K. Sự kết hợp của vitamin A và C rất hữu ích trong việc bảo vệ mắt khỏi bệnh thoái hóa điểm vàng.

Nếu bạn muốn duy trì cân nặng lý tưởng của mình, hãy thoải mái tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Trên thực tế, con người vẫn cần calo để thực hiện các hoạt động và hỗ trợ công việc của các cơ quan trong cơ thể.

Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo thấp, đừng quên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để nhận được lời khuyên về lựa chọn thực đơn ăn kiêng phù hợp với tình trạng của bạn.