5 giai đoạn đau buồn này sau khi trải qua sự kiện tồi tệ

Dựa trên lý thuyết, khi đau buồn hoặc nhận được tin xấu, mọi người sẽ trải qua 5 giai đoạn đau buồn bao gồm các giai đoạn từ chối, giận dữ, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận. Ở mỗi người, các giai đoạn này có thể trôi qua theo những cách, trình tự và thời gian khác nhau.

Lý thuyết 5 giai đoạn của sự đau buồn này lần đầu tiên được đưa ra bởi một bác sĩ tâm thần tên là Elisabeth Kubler-Ross. Nhờ lý thuyết này, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp hướng dẫn một người khi họ trải qua một tình huống khó khăn trong cuộc sống.

Cảm giác buồn bã và đau buồn là một phản ứng tự nhiên khi một người trải qua một sự kiện tồi tệ, cho dù đó là cái chết của một thành viên trong gia đình, ly hôn hoặc khi một căn bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư hoặc HIV, được chẩn đoán. Dù bình thường nhưng thực tế không phải lúc nào cảm giác này cũng dễ dàng thoát khỏi.

5 giai đoạn đau buồn cần biết

Sau khi trải qua một sự kiện đau buồn hoặc một sự kiện tồi tệ, một người sẽ trải qua 5 giai đoạn đau buồn sau:

1. Giai đoạn từ chối ( từ chối )

Từ chối là giai đoạn đầu tiên của đau buồn. Ở giai đoạn này, một người có xu hướng nghi ngờ hoặc phủ nhận rằng họ đang có một sự kiện tồi tệ. Ví dụ, một người vừa được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo có thể nghĩ rằng có sai sót trong chẩn đoán.

Đây là phản ứng tự nhiên của con người để giảm thiểu tổn thương nội tâm hoặc cảm xúc đang cảm nhận. Bằng cách đó, theo thời gian, anh ấy sẽ bắt đầu đối mặt với thực tế đó.

2. Giai đoạn tức giận ( tức giận )

Sau khi trải qua giai đoạn từ chối, một người đang đau buồn sẽ cảm thấy tức giận và không chấp nhận rằng mình đang gặp phải một sự việc tồi tệ. Nó cũng có thể khiến họ thất vọng, nhạy cảm hơn, thiếu kiên nhẫn và thay đổi tâm trạng.

Trong giai đoạn này, anh ấy cũng có thể bắt đầu hỏi những câu hỏi chẳng hạn như "tại sao tôi phải?" hoặc "có chuyện gì với tôi, để điều này xảy ra trong cuộc đời tôi?". Sự tức giận này có thể nhắm vào bất kỳ ai, cho dù là chính bạn, người khác, mọi thứ xung quanh hay thậm chí là Chúa.

3. Giai đoạn mặc cả ( thương lượng )

Giống như một ngọn lửa bắt đầu bùng cháy và sau đó tắt đi, giai đoạn tức giận sẽ từ từ thay đổi. Sau khi trải qua giai đoạn tức giận, người đau buồn sẽ chuyển qua giai đoạn thương lượng. Đây là một dạng cơ chế bảo vệ cảm xúc của một người để họ có thể giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.

Giai đoạn này thường được đánh dấu bằng cảm giác tội lỗi, ở bản thân hoặc người khác. Ngoài ra, khi bước vào giai đoạn này, họ cũng sẽ tìm cách để ngăn chặn những sự kiện tồi tệ đang trải qua trong tương lai.

4. Giai đoạn trầm cảm ( trầm cảm )

Sau khi nỗ lực từ chối và thay đổi thực tế cay đắng mà họ đang trải qua không thành công, người đau buồn sẽ cảm thấy buồn bã, thất vọng và tuyệt vọng sâu sắc. Đây là một phần của quá trình hình thành các vết thương bên trong cơ thể thường xảy ra.

Giai đoạn trầm cảm này thường được đặc trưng bởi mệt mỏi, thường xuyên quấy khóc, khó ngủ, chán ăn hoặc ăn quá nhiều và thiếu động lực để thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Giai đoạn này có thể nói là giai đoạn nặng nhất và cần phải cẩn thận. Lý do là, cảm giác đau buồn và tổn thương tinh thần có thể làm nảy sinh ý định hoặc cố gắng tự tử.

5. Giai đoạn chấp nhận ( chấp nhận )

Thụ là giai đoạn cuối cùng của giai đoạn để tang. Ở giai đoạn này, một người có thể chấp nhận sự thật rằng những sự kiện tồi tệ mà họ trải qua đã thực sự xảy ra và không thể thay đổi được.

Mặc dù cảm giác buồn bã, thất vọng và hối tiếc vẫn có thể tồn tại, nhưng ở giai đoạn này, một người đang bắt đầu học hỏi và điều chỉnh để sống với những thực tế mới và chấp nhận chúng như một phần trong hành trình cuộc sống của mình.

Trên thực tế, nếu một người có thể suy nghĩ tích cực, họ sẽ biến trải nghiệm cay đắng thành bài học để có thể phát triển thành một người tốt hơn.

Mẹo để khôi phục sau sự kiện xấu

Mọi người sẽ trải qua từng giai đoạn đau buồn theo cách và thời gian của riêng họ. Bạn có thể không trải qua từng giai đoạn đau buồn ở trên, hoặc đúng hơn là quay đi quay lại từ giai đoạn đau buồn này sang giai đoạn đau buồn khác. Đây đều là những điều bình thường xảy ra và là một phần của quá trình chữa lành vết thương bên trong.

Chà, để giúp bạn hoặc ai đó thân thiết với bạn giải quyết tình huống và phục hồi sau một sự kiện khó chịu, hãy thử làm theo các mẹo sau:

• Dành nhiều thời gian hơn cho những người xung quanh. Tuy nhiên, nếu muốn ở một mình, bạn có thể xin thời gian ở một mình cho đến khi cảm thấy tốt hơn.
• Tránh che giấu nỗi đau buồn một mình. Hãy thử kể một câu chuyện hoặc nói chuyện với người thân thiết của bạn hoặc người mà bạn tin tưởng.
• Nếu bạn gặp khó khăn khi nói chuyện với người khác, hãy cố gắng trút bầu tâm sự bằng cách viết nhật ký hàng ngày về những cảm xúc, tình cảm, tưởng tượng hoặc hy vọng của bạn.
• Quản lý căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động vui vẻ và có thể giúp bạn bình tĩnh lại, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, thiền hoặc cầu nguyện.
• Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và nghỉ ngơi đầy đủ.
• Tránh các cơ chế đối phó kém, chẳng hạn như uống rượu, sử dụng ma túy, hút thuốc hoặc làm tổn thương bản thân.

Đau buồn là một phần của cuộc sống thường không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, đừng để điều này diễn ra theo thời gian.

Nếu bạn hoặc ai đó thân thiết của bạn cảm thấy khó chấp nhận thực tế cay đắng sau một sự kiện tồi tệ, đặc biệt nếu nó gây ra các triệu chứng rối loạn sức khỏe, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu, mất ngủ hoặc rối loạn tâm thần, thì đó là một Ý kiến ​​hay là tham khảo ý kiến ​​của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần..