Tập thể dục sống lành mạnh để tăng ham muốn tình dục: Lợi ích và các loại

Ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục có thể giảm do nhiều nguyên nhân, từ căng thẳng đến các tình trạng bệnh lý nhất định. Nếu bạn hoặc đối tác của bạn thường xuyên trải qua điều đó, có một số loại bài tập thể dục để tăng ham muốn và tăng sự thỏa mãn trong quá trình giao hợp.

Mức độ ham muốn tình dục của mọi người có thể khác nhau. Tuy nhiên, có một số điều kiện có thể gây giảm kích thích tình dục của một người, từ các vấn đề với bạn tình, căng thẳng nặng, mệt mỏi, mang thai, mãn kinh cho đến các vấn đề sức khỏe nhất định, chẳng hạn như tiểu đường, rối loạn nội tiết tố và ung thư. <

Lợi ích của việc tập thể dục để tăng ham muốn tình dục

Tập thể dục có thể có lợi cho cơ thể, cả về thể chất và tinh thần, do đó có thể làm tăng ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục của bạn. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục liên quan đến việc tăng ham muốn:

1. Thêm thỏa mãn tình dục

Tập thể dục là một trong những hoạt động tốt được thực hiện thường xuyên để tăng sức chịu đựng của cơ thể, bao gồm cả ham muốn tình dục và tăng sự thỏa mãn trong tình dục. Với sức chịu đựng mạnh mẽ, thời gian quan hệ tình dục của bạn với đối tác có thể kéo dài hơn.

Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể xây dựng các cơ đóng vai trò quan trọng trong quan hệ tình dục như cơ bụng, cơ sàn chậu, cơ quanh đùi, chân và các cơ quan thân mật. Với sức khỏe tốt hơn, cơ thể bạn cũng sẽ dễ đạt cực khoái hơn.

2. Giảm căng thẳng

Tập thể dục là một trong những cách lành mạnh nhất để kiểm soát căng thẳng. Điều này là do, hoạt động thể chất có thể kích thích sản xuất endorphin, là chất giảm căng thẳng và giảm đau tự nhiên, vì vậy bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn. Khi bạn hạnh phúc, ham muốn tình dục của bạn cũng có thể tăng lên.

3. Xây dựng lòng tự tin

Ham muốn tình dục cũng bị ảnh hưởng bởi cách nhìn của bạn về bản thân. Có những nghiên cứu nói rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm cho một người nhìn nhận bản thân tích cực hơn, do đó, sự tự tin và sự tự tin sẽ tăng lên. Bằng cách đó, ham muốn tình dục cũng có thể tăng lên.

4. Cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn

Khi tập thể dục, tim sẽ bơm máu nhanh hơn và nhiều hơn, do đó, lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể sẽ trơn tru hơn, bao gồm cả các cơ quan nội tạng.

Ở nam giới, lưu thông máu trơn tru có lợi để làm trơn quá trình cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ. Trong khi đó, ở phụ nữ, nó có thể kích thích âm đạo tiết dịch nhờn tự nhiên trơn tru hơn.

Các loại bài tập để tăng ham muốn tình dục

Về cơ bản, tất cả các loại bài tập thể dục đều tốt, nhưng có một số loại bài tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc tăng ham muốn tình dục, bao gồm:

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong những môn thể thao có lợi cho hoạt động tình dục, bao gồm cả việc tăng ham muốn tình dục. Bài tập này cho phép máu lưu thông thuận lợi hơn đến các cơ quan thân mật và tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu.

Ở nam giới, nó có thể ngăn ngừa xuất tinh sớm. Trong khi đó, ở phụ nữ, các bài tập Kegel có thể giúp tăng sản xuất dịch bôi trơn âm đạo, giúp cơ âm đạo khỏe hơn và tạo điều kiện đạt cực khoái.

2 . Ngồi xổm

Squat hữu ích để siết chặt các cơ của phần dưới cơ thể, chẳng hạn như chân và mông. Ngoài ra, bài tập này cũng có thể tăng tốc độ lưu thông máu đến các cơ quan thân mật. Đó là lý do tại sao thực hiện squats có thể giúp tăng ham muốn tình dục của bạn.

3. Yoga

Yoga cũng có thể là một trong những lựa chọn tập thể dục của bạn để tăng ham muốn tình dục. Tập yoga thường xuyên có thể giúp tăng cường sức chịu đựng, giúp bản thân bình tĩnh hơn, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bằng cách đó, ham muốn tình dục của bạn cũng có thể tăng lên.

4. Bơi

Bài tập này có thể làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bơi lội cũng rất tốt cho việc rèn luyện các cơ, khớp của cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức chịu đựng, từ đó dễ khơi dậy cảm xúc tình dục hơn.

5. Bài tập cardio

Thực hiện nhiều bài tập tim mạch có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và duy trì trọng lượng lý tưởng. Đối với nam giới, điều này có lợi để làm cho sự cương cứng kéo dài hơn. Đối với phụ nữ, các bài tập tim mạch có thể giúp đạt cực khoái dễ dàng hơn.

6. Huấn luyện sức mạnh

Tập luyện sức bền rất hữu ích để rèn luyện và làm săn chắc các cơ trên cơ thể, để cơ thể bạn trông khỏe khoắn và cân đối hơn. Ngoài việc giúp bạn tự tin hơn, một thân hình đẹp cũng có thể khiến đối tác của bạn hứng thú hơn khi gần gũi.

Để lợi ích của việc tập thể dục tăng ham muốn được phát huy tối đa, bạn hoặc đối tác của bạn cần thực hiện thường xuyên. Thời gian tập thể dục lý tưởng được khuyến nghị là 20−30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3−5 lần một tuần.

Mẹo tăng ham muốn tình dục và sự thỏa mãn tình dục

Để hỗ trợ hiệu quả của bài tập, bạn cũng có thể tăng cường kích thích tình dục và làm cho việc quan hệ tình dục trở nên thú vị hơn theo một số cách, bao gồm cả khởi động trước khi quan hệ hoặc màn dạo đầu lâu hơn.

Bạn có thể bắt đầu màn dạo đầu bằng cách mát-xa hoặc chạm nhẹ vào bộ phận nhạy cảm của đối tác. Sau đó, dành cho cô ấy những cái vuốt ve và nụ hôn để không khí trở nên thân mật hơn.

Để tránh cảm giác nhàm chán, bạn và đối tác của mình có thể thay đổi tâm trạng trong khi giao hợp, chẳng hạn như đi tắm chung trước khi quan hệ tình dục hoặc cố gắng quan hệ trong phòng tắm.

Đừng quên ăn những thực phẩm giúp tăng ham muốn tình dục, nghỉ ngơi đầy đủ và kiểm soát căng thẳng tốt để đời sống tình dục của bạn và người ấy luôn hài hòa.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về lợi ích và các loại bài tập thể dục để tăng ham muốn tình dục hoặc có vấn đề về chất lượng và sự hài lòng của giao hợp, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.