7 nguyên nhân thường xuyên bị đói và cách vượt qua chúng

Cảm giác đói xuất hiện không phải lúc nào cũng cho thấy bạn cần ăn mà còn có thể do nguyên nhân khác. Chà, để bạn khôn ngoan hơn trong việc đối phó với nó, chúng ta hãy tìm hiểu thêm về các điều kiện khác nhau có thể gây ra cơn đói

Đói thường được chia thành hai loại, đó là đói về thể chất và đói tâm lý. Cơn đói thể chất xảy ra dần dần và liên quan đến loại và lượng thức ăn được tiêu thụ lần cuối, trong khi cảm giác đói tâm lý được kích hoạt bởi những thứ thuộc về bản chất tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng hoặc chỉ là buồn chán.

Cảm giác thèm ăn xuất hiện do tâm lý đói có thể khiến bạn ăn quá nhiều và tiêu thụ thực phẩm giàu calo và chất béo. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, nó có nguy cơ tăng cân hoặc béo phì.

Nguyên nhân gây ra cảm giác đói

Có một số nguyên nhân có thể gây ra cảm giác đói , trong số những người khác:

1. Ăn ít chất xơ

Ăn thức ăn ít chất xơ thường có thể khiến bạn cảm thấy đói vì cơ thể hấp thụ thức ăn ít chất xơ nhanh hơn. Trong khi đó, thực phẩm giàu chất xơ sẽ mất nhiều thời gian hơn để được cơ thể hấp thụ, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ cũng có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone giảm cảm giác thèm ăn. <

2. Thiếu chất béo tốt

Thiếu chất béo tốt trong thực đơn bữa ăn hàng ngày có thể khiến bạn dễ đói. Điều này là do chất béo tốt có thể mang lại cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, tiêu thụ chất béo tốt cũng có thể làm tăng sản xuất hormone kích thích cảm giác no.

Có thể thu được thực phẩm giàu chất béo tốt bằng cách tiêu thụ các nguồn axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu .

3. Tiêu thụ cacbohydrat đã qua chế biến

Thực phẩm và đồ uống có chứa cacbohydrat đã qua chế biến, chẳng hạn như bánh mì, mì ống và nước ngọt, thường không chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Do đó, bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn.

4. Uống không đủ nước

Nhu cầu đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc duy trì hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nước trắng khá no và có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn nếu uống trước bữa ăn.

Do đó, nếu bạn cảm thấy đói, hãy cố gắng uống một hoặc hai cốc nước trắng trước để đảm bảo rằng cảm giác đói chỉ xuất hiện vì bạn bị mất nước.

5. Bỏ bữa

Những thói quen nặng nề thường dẫn đến chế độ ăn uống thất thường. Đồ ăn nhẹ cũng là một lựa chọn thực phẩm thường được tiêu thụ giữa công việc bận rộn. Mặc dù thực tế, nhưng ăn quá nhiều đồ ăn vặt có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Không chỉ vậy, ăn đồ ăn vặt giữa các hoạt động thực sự có thể làm tăng ham muốn ăn quá mức. Vừa ăn vừa chơi trò chơi cũng khiến một người dễ đói hơn.

6. Ăn quá nhanh

Người có thói quen ăn quá nhanh sẽ dễ bị đói hơn người ăn chậm. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn quá nhanh thường thèm ăn hơn và có xu hướng ăn quá nhiều.

Nguyên nhân là do không thường xuyên nhai và thiếu ý thức khi ăn. Trên thực tế, cả hai thứ này đều cần thiết để giải tỏa cơn đói.

7. Thiếu ngủ

Nghỉ ngơi đầy đủ là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn. Điều này liên quan đến khả năng điều chỉnh hormone ghrelin của não, một hormone kích thích sự thèm ăn.

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất hormone ghrelin, vì vậy bạn sẽ cảm thấy đói thường xuyên hơn. <

Biết khi nào nên ăn hoặc ngừng ăn

Nếu bạn vẫn không chắc khi nào là thời điểm thích hợp để ăn và dừng ăn, bạn có thể sử dụng thang đo mức độ đói để tìm hiểu những dấu hiệu mà cơ thể bạn đang đưa ra.

Thang đo mức độ đói được tạo từ các số 1–10 để mô tả mức độ đói. Nói chung, một người sẽ thưởng thức đồ ăn một cách thoải mái khi chúng ở thang điểm 3–6. Ở thang này, dạ dày bắt đầu réo và muốn ăn gì đó.

Nếu ăn theo thang này, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và tránh cảm giác chướng bụng, đầy hơi. Bạn cũng sẽ quen với việc kiểm soát cơn đói xuất hiện.

Ngoài việc áp dụng thang điểm đói, có một số mẹo để giảm cảm giác thèm ăn do đói tâm lý, trong số những mẹo khác:

• Cố gắng tập yoga hoặc liệu pháp chánh niệm.
• Nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trước khi ăn để xác định xem cơn đói dẫn đến là đói thể chất hay đói tâm lý.
• Lên kế hoạch thực đơn ăn uống , số lượng khẩu phần và thời điểm thích hợp để ăn.
• Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ có nguồn gốc từ trái cây và rau củ.
• Hoàn thành thực đơn món ăn với nước dùng hoặc rau củ.

Đôi khi, căng thẳng khiến bạn muốn ăn những thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như sô cô la hoặc kẹo. Tuy nhiên, nếu nó tiếp tục diễn ra và kéo dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến bạn.

Nếu những mẹo trên không hiệu quả trong việc giúp bạn kiểm soát cơn đói, cơn đói đã khiến bạn gặp phải. cải thiện. cân nặng đáng kể, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được khám và tư vấn thực đơn ăn uống phù hợp với tình trạng bạn.