Biết các loại chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau có thể là một lựa chọn để giảm cân. Tuy nhiên, không phải chế độ ăn kiêng nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân liên tục và tác động tốt đến sức khỏe. Một số đ ố i độ ăn kiêng có thể đ ượ c ảnh hưởng đến sự thay đổi cân nặng cơ th ế nh ữ ng tình trạng sức khỏe giảm sút nghiêm trọng do giảm cân đ n một.

Nhiều loại chế độ ăn kiêng khác nhau thông qua các chiêu thức quảng cáo hứa hẹn giảm cân hiệu quả. Nhờ vậy, sản phẩm của họ nhanh chóng thu hút sự chú ý và bàn tán của công chúng. Mặc dù thực tế là hiệu quả của các sản phẩm được bán yêu cầu một số điều khoản và điều kiện nhất định từ người tiêu dùng.

Các kiểu ăn kiêng phổ biến

Đề cập đến chế độ ăn mayo, chế độ ăn giàu protein và chế độ ăn lắc . Ba chế độ ăn kiêng này đã trở thành một chủ đề thảo luận sôi nổi và được coi là có thể giảm cân nhanh hơn so với các kỹ thuật ăn kiêng khác. Tuy nhiên, bạn có biết tác động của việc giảm cân quá nhanh như ba loại chế độ ăn kiêng này mang lại không?

Chế độ ăn kiêng m ayo

Chế độ ăn kiêng mayo thực chất là một chế độ ăn kiêng giảm cân tập trung vào việc thay đổi lối sống của bạn để lành mạnh hơn. Nhưng thật không may, có một sự hiểu lầm và áp dụng chế độ ăn mayo. Sự hiểu lầm này về chế độ ăn mayo có liên quan chặt chẽ đến chế độ ăn bưởi hoặc chế độ ăn mayo giả. Cụ thể, chế độ ăn mayo khuyến nghị một người tiêu thụ ít carbohydrate nhưng nhiều chất béo bằng cách thêm bưởi làm một trong những thực đơn chính trong đó.

Chế độ ăn bưởi dựa trên các enzym đốt cháy chất béo hứa hẹn giảm cân tới 5 kg trong 12 giờ ngày. Tiêu thụ ít calo, ưu tiên các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như bưởi thực sự là một lựa chọn tốt để giảm cân. Nhưng thật không may, việc giảm cân quyết liệt do ăn theo chế độ ăn mayo giả này lại ít được khuyến khích hơn vì nó không chỉ không giảm mỡ mà cơ thể có thể mất chất lỏng và khối lượng cơ. Ngoài ra, khả năng phân hủy chất béo của các enzym vẫn chưa được nghiên cứu lâm sàng ủng hộ khiến chế độ ăn kiêng này được xếp vào loại không được khuyến khích.

Chế độ ăn kiêng t cao p protein

Đúng như tên gọi của chương trình, những người ăn kiêng được khuyến khích tiêu thụ thực phẩm giàu chất protein nhưng đồng thời hạn chế tiêu thụ carbohydrate từ ngũ cốc, trái cây, rau và thậm chí cả ngũ cốc. Ý tưởng được truyền đạt là hạn chế tối đa lượng carbohydrate để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Lượng carbohydrate tối thiểu này khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn như một phản ứng tự nhiên của cơ thể trong việc sản xuất năng lượng.

Bản thân chế độ ăn giàu protein thường không có hại trong ngắn hạn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chế độ ăn kiêng này không có rủi ro nào cả. Một số vấn đề sức khỏe có thể gây ra là:

• Quá hạn chế ăn carbohydrate như trái cây và rau có thể khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và chất xơ. Nếu điều này xảy ra, hơi thở hôi, đau đầu và táo bón có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
• Tiêu thụ thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa béo, có thể gây ra cholesterol cao và tăng nguy cơ mắc bệnh . tim.
• Chế độ ăn giàu protein có nguy cơ khiến nước tiểu chứa canxi. Một số chuyên gia cũng cho rằng tình trạng này có thể gây loãng xương và sỏi thận. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn đang nghiên cứu về hai tác dụng này đối với cơ thể.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng này. Các bác sĩ cũng có thể giúp tạo ra một kế hoạch ăn kiêng mà vẫn chứa các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Đặc biệt đối với những người bị bệnh thận, nên tránh chế độ ăn nhiều đạm vì nó có thể cản trở chức năng của thận.

Đ iệt Lắc chế độ ăn kiêng ) như một phần trong kế hoạch ăn kiêng của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010 cho thấy rằng chế độ ăn kiêng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể đã giảm cân thành công ở 93% người tham gia bị béo phì. Không chỉ vậy, chế độ ăn kiêng còn có thể thay đổi thành phần của cơ thể, bao gồm cải thiện các thành phần của chứng viêm và stress oxy hóa vốn là những yếu tố chính gây ra các bệnh mãn tính.

Chế độ ăn kiêng lắc cũng đáng tin cậy khi bạn không có nhiều thời gian để mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh. Một chuyên gia nói rằng chế độ ăn kiêng lắc có thể là một lựa chọn thay thế khi bạn thường xuyên bỏ lỡ thời gian ăn sáng, điều quan trọng để kiểm soát cân nặng về lâu dài.

Ngoài 3 loại trên trong số các chế độ ăn kiêng ở trên, vẫn còn nhiều phương pháp ăn kiêng được cho là có hiệu quả để giảm cân, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng GM, chế độ ăn kiêng Dukan, chế độ ăn kiêng sirtfood và chế độ ăn kiêng Atkins.

Sau đó Như thế nào Chế độ ăn uống lành mạnh được đề xuất ?

Kết quả giảm cân nhanh chóng do một số loại chế độ ăn kiêng cung cấp có xu hướng không bền vững trong chạy dài. Trên thực tế, nếu không cân bằng với một lối sống lành mạnh và sinh hoạt đều đặn, việc giảm cân này sẽ chỉ là tạm thời. Vì vậy, nên giảm cân từ từ. Giảm cân khoảng 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần được đánh giá là mức an toàn. Lý do là, giảm cân từ từ cũng sẽ giúp bạn kiểm soát nó dễ dàng hơn.

Bắt đầu bằng cách tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt như một thực đơn thay thế calo. Nhóm thực phẩm này có thể ngăn chặn cơn đói nhờ hàm lượng chất xơ có trong nó. Đôi khi bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị thức ăn lành mạnh. Trong thời điểm như thế này, bạn có thể chọn thực đơn thay thế bữa ăn lành mạnh. Hãy chọn loại có thành phần dinh dưỡng cân bằng cần thiết, có thể loại bỏ cảm giác đói và không ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn.

Đừng quên, đồng thời kiểm tra xem thực đơn thay thế bữa ăn lành mạnh mà bạn chọn đã qua viện an toàn chính thức chưa kiểm tra. Mặc dù vậy, chỉ giảm lượng calo nạp vào cơ thể là không đủ. Bạn cũng cần tập quen với việc vận động nhiều hơn để việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa. Ví dụ: thay vì sử dụng thang máy, bạn nên đi bộ lên cầu thang sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Sau khi đọc bài viết này, bây giờ sự lựa chọn nằm trong tay bạn. Giảm cân theo cách không lành mạnh có phải là lựa chọn của bạn?