Cân nặng lý tưởng không phải là sự đảm bảo hoàn toàn rằng cơ thể một người khỏe mạnh và không có bệnh tật. Thật vậy, béo phì hoặc thừa cân có thể làm tăng nguy cơ của một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Nhưng những bệnh này cũng có thể xảy ra ở những người có cân nặng bình thường.
Có thể xác định cân nặng lý tưởng bằng cách sử dụng máy tính BMI ( b ody m ass i ndex ) hay còn gọi là IMT (chỉ số khối cơ thể). Tuy nhiên, chỉ IMT không thể là tiêu chuẩn tuyệt đối để đánh giá tình trạng một người.
Điều này là do công thức IMT chỉ tính tỷ lệ cân nặng và chiều cao. Một trong những thiếu sót của tính toán IMT là phương pháp này không thể xác định số lượng và sự phân bố chất béo trong cơ thể. Một vận động viên thể hình có thể có giá trị IMT cao, ngay cả khi lượng chất béo trong cơ thể của anh ta thấp.
Trên thực tế, lượng chất béo cao trong cơ thể rất quan trọng để đánh giá nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau của một người, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và tim mạch.
>
Ngay cả những người gầy cũng có thể có nhiều chất béo
Từ giải thích của IMT ở trên, có thể kết luận rằng những người có cân nặng lý tưởng hoặc thậm chí những người trông gầy có thể có tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá mức. Tình trạng này được gọi là gầy bên ngoài, béo bên trong (TOFI) hoặc "gầy bên ngoài, béo bên trong".
Ngược lại, những người thừa cân nhưng có thành phần chất béo trong cơ thể bình thường có thể được coi là khỏe mạnh hơn những người có IMT bình thường nhưng thành phần mỡ trong cơ thể quá nhiều.
Có hai loại mỡ trong cơ thể, đó là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là chất béo nằm dưới da, trong khi mỡ nội tạng được tìm thấy trong khoang bụng và gần các cơ quan trong cơ thể.
Mô mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng, có thể có hại cho sức khỏe vì nó có thể làm tăng nguy cơ . xuất hiện các bệnh khác nhau, chẳng hạn như:
- Bệnh tim
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Đột quỵ
- Bệnh Alzheimer
- Ung thư
Vậy Cân nặng Lý tưởng Khỏe mạnh là Như thế nào?
Một cân nặng lý tưởng khỏe mạnh là khi cân phù hợp với IMT bình thường và khối lượng mỡ trong cơ thể không quá cao.
Có một số cách để tính lượng mỡ cơ thể, bao gồm kiểm tra độ dày của mô mỡ ở cánh tay hoặc bụng (kiểm tra nhân trắc học) và cân bằng các loại cân cụ thể ( vảy mỡ cơ thể ). Việc kiểm tra này có thể được thực hiện bởi bác sĩ dinh dưỡng.
Các tiêu chí về tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Ở phụ nữ, tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng nằm trong khoảng 25-30%. Trong khi ở nam giới, con số này dao động từ 18-25%.
Chà, để đạt được cân nặng lý tưởng và duy trì thành phần chất béo trong cơ thể để không quá mức, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh lối sống theo những cách sau:
- Thường xuyên tập thể dục.
- Tiêu thụ các loại thực phẩm cân bằng dinh dưỡng và lành mạnh.
- Tăng lượng chất xơ, protein và carbohydrate phức hợp từ rau, trái cây và các loại hạt.
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và cholesterol, chẳng hạn như thức ăn nhanh và nội tạng.
- Giảm thức ăn và đồ uống có đường, chẳng hạn như kem, bánh ngọt và nước ngọt .
- Quản lý căng thẳng.
Giờ bạn đã hiểu về trọng lượng hợp lý và cách đạt được nó, can ? Nào , hãy bắt đầu đăng ký ngay từ bây giờ!
Một điều nữa, đừng quên kiểm tra tình trạng bạn thường xuyên với bác sĩ. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo rằng cân nặng của bạn là lý tưởng và mô mỡ trong cơ thể không bị dư thừa. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng có thể đề xuất một chế độ ăn uống phù hợp cho bạn.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."