Giảm cân quyết liệt rất nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bạn muốn có được thân hình lý tưởng bằng cách giảm cân, cách tốt nhất là thực hiện từ từ và đều đặn.
Những ai có vấn đề về thừa cân hoặc bị ám ảnh về việc gầy, hãy đôi khi sẵn sàng ăn kiêng siêu chặt chẽ để giảm cân nhanh. Trên thực tế, giảm cân mạnh không có nghĩa là cơ thể sẽ ít chất béo hơn.
Chất béo khó bị đốt cháy trong thời gian ngắn. Khi trọng lượng giảm đáng kể, chính xác những gì cơ thể mất đi là nước hoặc thậm chí là các mô cơ thể chứ không phải chất béo. Ngay cả một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt cũng có thể khiến cơ thể đói và không nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Tác dụng phụ của việc giảm cân nhanh
mất mát thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau. Giảm hơn 1 kg mỗi tuần có thể dẫn đến các tình trạng sau:
- Mệt mỏi
- Mất khối lượng cơ
- Mất nước
- Rối loạn điện giải
- Rối loạn chuyển hóa
- Suy dinh dưỡng
- Giảm sức bền
- Xương giòn
- Rụng tóc
- Kinh nguyệt không đều
- Táo bón hoặc khó đại tiện
- Chóng mặt và nhức đầu
- Bệnh sỏi mật
- Giảm cân an toàn như thế nào?
Giảm cân an toàn là khoảng 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần. Con số không nhiều nhưng giảm cân sẽ ổn định ít nhất mỗi tuần.
Để giảm 0,5–1 kg mỗi tuần, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên cắt giảm 500–1.000 calo trong lượng thức ăn hàng ngày. Bí quyết là:
- Giảm khẩu phần thức ăn và ăn từ từ
- Tăng cường ăn rau, trái cây và thực phẩm dạng sợi
- Tăng ăn nhiều thức ăn có protein
- Tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút mỗi ngày
- Tránh và giảm đồ ăn vặt và đồ ăn nhiều đường
- Không bỏ bữa sáng
- Tiêu thụ 2.350–2.500 ml nước mỗi ngày
- Giảm lượng chất béo và thận trọng trong việc tiêu thụ chất béo lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể khác nhau đối với mỗi người, tùy thuộc vào tình trạng y tế, giới tính, tuổi tác và các hoạt động được thực hiện hàng ngày. Do đó, thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có nguy cơ giảm cân nhanh chóng hoặc nghiêm trọng, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch ăn kiêng lành mạnh.
Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không ăn kiêng nhưng lại giảm cân. trọng lượng giảm mạnh. Bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, suy dinh dưỡng, ung thư, tiểu đường, rối loạn tim, tổn thương gan và thận, lao, HIV, khó tiêu, căng thẳng nặng hoặc trầm cảm.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."