Làm thế nào để bắt đầu một chương một cách tự nhiên

Khi bạn đang bị táo bón hoặc táo bón, bạn có thể thử một số cách để khởi động BAB một cách tự nhiên, từ tăng lượng thức ăn có chất xơ đến tập thể dục thường xuyên. Nó có hiệu quả không kém thuốc nhuận tràng.

Một người được cho là bị táo bón khi họ TIÊU HÓA ít hơn 3 lần mỗi tuần với kết cấu phân cứng hơn, khô hơn và nhỏ hơn. Những người bị táo bón thường sẽ phải đánh vần và cảm thấy đau khi CHƯƠNG

Không nên đánh giá thấp các khiếu nại bảo mật của CHƯƠNG. Nếu không được điều trị đúng cách, tình trạng này cuối cùng có thể dẫn đến một số bệnh, chẳng hạn như bệnh trĩ và viêm túi thừa.

Cách làm trơn chương tự nhiên với lượng chất xơ

The Cách đầu tiên để tăng tốc độ BAB một cách tự nhiên là tăng cường ăn thức ăn dạng sợi. Điều này là do chất xơ trong thực phẩm có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và làm cho phân mềm hơn nên dễ dàng đi ngoài hơn.

Ở người lớn, lượng chất xơ cần thiết để chạy BAB là 25–35 gam mỗi ngày, trong khi ở trẻ em là 20–23 gam mỗi ngày.

Để đáp ứng lượng chất xơ của bạn để làm cho chương mượt mà hơn, bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm sau:

1. Trái cây

Để khắc phục tình trạng đại tiện ra máu, hãy tạo thói quen ăn trái cây. Sự lựa chọn trái cây chứa nhiều chất xơ rất đa dạng, bao gồm dâu tây, táo, lê, kiwi, cam, mơ, đào và mận.

Ngoài chất xơ, những loại trái cây này còn chứa chất nhuận tràng hoặc tự nhiên. thuốc nhuận tràng để tiêu thụ cũng giúp khởi chạy CHƯƠNG.

2. Rau

Có nhiều lựa chọn về các loại rau giàu chất xơ, bao gồm rau bina, bông cải xanh, ngô, măng tây, bí và cà rốt. Ví dụ, trong một chén rau bina có chứa 4 gam chất xơ. Trong khi ½ chén bông cải xanh chứa khoảng 2,8 gam chất xơ.

3. Các loại hạt

Thực phẩm giàu chất xơ tiếp theo có thể giúp tăng tốc độ BAB là các loại hạt. Một cốc các loại hạt có 10 gam chất xơ, bao gồm chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan giúp hỗ trợ nhu động ruột hoạt động trơn tru.

Một trong những loại hạt bạn có thể chọn là đậu đỏ nấu chín hoặc bổ sung trong món súp. hoặc salad. Ngoài ra, hạnh nhân cũng có thể là một lựa chọn, vì trong 30 gam hạnh nhân có chứa khoảng 3,5 gam chất xơ.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Để giúp khắc phục tình trạng khó đi tiêu, tốt nhất bạn nên tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như ngũ cốc hoặc bánh mì làm từ cám hoặc ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì, hạt hướng dương hoặc nâu. gạo.

Những thực phẩm này không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều carbohydrate phức hợp và ít chất béo nên rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài những thực phẩm trên, bạn có thể cũng tiêu thụ các loại thực phẩm khác để khởi chạy BAB một cách tự nhiên, chẳng hạn như khoai lang, khoai tây, ngô, sữa chua và gừng.

Những điều cần chú ý khác

Ngoài việc tăng tiêu thụ thực phẩm dạng sợi, có một số cách khác cũng giúp khởi động CHƯƠNG, chẳng hạn như:

Uống đủ nước trắng

Cách khởi động Chương tự nhiên tiếp theo là tăng lượng tiêu thụ nước trắng. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 2 lít hoặc 8 ly nước trắng mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Đừng quên tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn không quen tập thể dục, hãy cố gắng bắt đầu bằng cách đi bộ 10-15 phút mỗi ngày. Sau đó, hãy thử các môn thể thao khác, chẳng hạn như chạy bộ , đạp xe, yoga hoặc bơi lội.

Bạn nên tập thể dục thường xuyên vì những hoạt động này có thể giúp duy trì và cải thiện đường tiêu hóa khỏe mạnh. khả năng vận động. ruột do đó giúp khắc phục tình trạng đại tiện khó.

Ngừng thói quen cầm BAB

Để BAB hoạt động trơn tru hơn, bạn cũng không nên trì hoãn hoặc kìm hãm mong muốn của BAB. Nguyên nhân là do khi bạn ngậm BAB, ruột già sẽ hút nhiều nước hơn trong phân, do đó kết cấu của phân sẽ cứng và khó tống ra ngoài hơn.

Ngoài các cách trên, bạn được khuyến khích để giảm căng thẳng để làm trơn CHƯƠNG. Bạn cũng không cần phải vội vàng sử dụng thuốc nhuận tràng mỗi khi bị táo bón. Thuốc này nên được sử dụng theo khuyến cáo của bác sĩ và nói chung không nên dùng quá thường xuyên.

Thường xuyên bị táo bón là vô hại. Tuy nhiên, nếu tình trạng khó khăn của CHƯƠNG mà bạn đang gặp phải đã diễn ra trong một thời gian dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau bụng, có máu trong phân hoặc sụt cân mà không rõ lý do, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.