Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân

Một trong những lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng là giúp giảm cân và giữ cho cân nặng ổn định. Bài tập này có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn nên rất tốt cho những bạn đang ăn kiêng và muốn giảm cân. Bạn muốn thử?

Số lượng calo đốt cháy trong khi chạy thực sự khác nhau, tùy thuộc vào trọng lượng, tốc độ chạy và thời lượng chạy của bạn. Tuy nhiên, nói chung, chạy bộ đều đặn và nhất quán vào buổi sáng có thể đốt cháy khoảng 400 calo mỗi 30 phút ở tốc độ chạy 10 km / giờ.

Chạy bộ buổi sáng là sự lựa chọn bài tập phù hợp cho những bạn muốn giảm cân. Môn thể thao này thậm chí có thể đốt cháy nhiều calo hơn các môn thể thao khác, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp hoặc chơi bóng rổ.

Lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng để giảm cân

Có một số loại bài tập chạy có mục tiêu và lợi ích tương ứng. Loại bài tập chạy bạn chọn có thể xác định mức độ nhanh chóng để giảm cân.

Để đạt được lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng để giảm cân tối đa, bạn nên thực hiện các bài tập chạy với cường độ trung bình hoặc cao. , chẳng hạn như chạy nước rút , HIIT và chạy đồi hoặc chạy lên dốc.

Loại bài tập chạy với cường độ này được coi là có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, và thậm chí có thể tiếp tục đốt cháy calo lên đến 48 giờ sau khi chạy xong. Điều này là do chạy ở cường độ cao sử dụng nhiều cơ hơn và cần nhiều năng lượng hơn cho giai đoạn phục hồi.

Với lượng calo đốt cháy thêm sau khi chạy, không có gì ngạc nhiên khi bài tập này thường là bài tập chính cho những ai muốn giảm cân. hoặc giảm lượng mô mỡ trong cơ thể.

Nếu thường xuyên chạy bộ vào buổi sáng, lợi ích của việc giảm cân không chỉ là giảm cân mà còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, và đột quỵ. Bài tập này cũng rất tốt để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mẹo bắt đầu thói quen Chạy bộ buổi sáng Để Giảm Cân Giảm Cân

Nên thực hiện thói quen chạy bộ buổi sáng dưới 10 giờ sáng hoặc nếu có thể trước 6 giờ sáng, vì càng về trưa, thời tiết càng nóng. Điều này có thể khiến bạn có nguy cơ bị mất nước và say nắng.

Đối với những người mới bắt đầu vào buổi sáng, bạn nên bắt đầu từ từ hoặc bắt đầu chạy trong khoảng 15 phút. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng thời lượng chạy buổi sáng lên khoảng 20-30 phút và thực hiện ít nhất 3 lần một tuần.

Nếu bạn ngại chạy ra ngoài hoặc muốn tránh xa ánh sáng mặt trời, bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng. trong số những bạn muốn bắt đầu thói quen chạy bộ buổi sáng để giảm cân, trong số những người khác:

• Đừng bỏ lỡ bữa sáng và chọn thực phẩm chứa protein và carbohydrate, chẳng hạn như trứng, chuối hoặc sữa chua .
• Làm ấm và duỗi người khoảng 5 phút trước khi chạy.
• Mang giày chạy bộ thoải mái và chắc chắn, vừa vặn với chân của bạn.
• Mặc quần áo thoải mái. Đặc biệt là phụ nữ, bạn nên mặc áo ngực thể thao để tránh bị đau.
• Chuẩn bị nước uống, nước trắng hoặc nước đẳng trương, để tránh mất nước.
• Bắt đầu chạy vào buổi sáng ít nhất 30 phút trước 3–4 ngày mỗi tuần. Sau đó, tăng dần thời lượng và cường độ theo khả năng của cơ thể.
• Hạ nhiệt sau khi chạy bằng cách đi bộ khoảng 5 phút hoặc giảm dần tốc độ chạy.

Giải pháp Điều quan trọng cần nhớ là bạn có thể nhận được lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân, miễn là việc tập luyện được thực hiện thường xuyên và nhất quán. Bạn cũng có thể làm điều này như một phần của lối sống lành mạnh.

Tuy nhiên, nếu bạn mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như viêm khớp, béo phì hoặc bệnh tim, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện chạy. buổi sáng như một bài tập thường ngày để giảm cân.