Nhận biết các triệu chứng của căng thẳng do công việc và cách vượt qua chúng

Căng thẳng trong công việc không chỉ có thể dẫn đến giảm hiệu suất mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn là công nhân, điều quan trọng là phải nhận biết các triệu chứng của căng thẳng trong công việc và cách giải quyết, để tình trạng này không gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Căng thẳng từ công việc là điều phổ biến. Nhưng, điều đó không có nghĩa là điều này có thể được bỏ qua, vâng. Nếu không được xử lý đúng cách, căng thẳng trong công việc có thể khiến người bệnh thường xuyên đau đầu, đau bụng, khó ngủ, mệt mỏi và có nguy cơ bị thương khi làm việc.

<

Để giảm căng thẳng, nhiều người thực hiện các thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như ăn vặt quá mức, tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh, uống rượu, hút thuốc hoặc thậm chí sử dụng ma túy bất hợp pháp.

Nếu không được điều trị và để quá lâu, căng thẳng liên quan đến công việc có thể khiến một người có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, từ béo phì, tăng huyết áp, bệnh tim, tiểu đường đến rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lo âu.

Các triệu chứng của Công việc - Căng thẳng cơ bản

Các triệu chứng căng thẳng ở nơi làm việc có thể được xác định từ sự hiện diện của các dấu hiệu hoặc phàn nàn về thể chất và tâm lý. Các triệu chứng căng thẳng này có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào mức độ căng thẳng mà họ đang trải qua.

Nhìn chung, dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng trong công việc mà bạn cần nhận biết:

Các triệu chứng thực thể

• Mệt mỏi
• Nhức đầu
• Đau, cứng hoặc căng cơ
• Ngực đập thình thịch
• Mất ngủ
• Giảm hoặc tăng cảm giác thèm ăn
• Thường cảm thấy mệt mỏi
• Giảm kích thích tình dục
• Khó tiêu, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc táo bón
• Rối loạn da, chẳng hạn như mụn trứng cá.

Các triệu chứng tâm lý

• Lo lắng
• Tuyệt vọng
• Bi quan
• Cảm thấy quá tải và bất lực
• Rất dễ quên và khó tập trung
• Thật khó để quyết định
• Tâm trạng thất thường, chẳng hạn như cáu kỉnh và buồn bã
• Giảm lòng tự tin
• Rút lui khỏi các hoạt động xã hội

Ngoài ra, những người gặp căng thẳng liên quan đến công việc cũng có thể trở nên kiệt sức ), giảm hiệu suất làm việc, khả năng sáng tạo và chủ động trong môi trường làm việc và mất nhiều thời gian hơn.

Điều này gây ra căng thẳng trong công việc

Căng thẳng trong công việc có thể được gây ra bởi nhu cầu công việc quá mức. Căng thẳng trong công việc có thể là thời gian làm việc quá nhiều, quá nhiều công việc được giao hoặc vượt quá khả năng và nhiều thời hạn hoặc hạn chót của công việc.

Ngoài ra, có một số yếu tố khác có thể khiến một người cảm thấy căng thẳng trong công việc, đó là:

• Tiền lương hoặc tiền công thấp
• Thiếu kiến ​​thức, kỹ năng hoặc năng lực trong lĩnh vực công việc đang theo đuổi
• Sự giám sát quá mức và quá mức của cấp trên
• Chán làm việc
• Không có đầy đủ thiết bị hoặc phương tiện làm việc
• Không có cơ hội nghề nghiệp hoặc thăng tiến việc làm
• Mối quan hệ hài hòa với cấp trên hoặc đồng nghiệp
• Phân biệt đối xử tại nơi làm việc
• Đe dọa chấm dứt hợp đồng hoặc sa thải khỏi công việc
• Không được cấp trên đánh giá cao

Ngoài ra, những người quá cầu toàn cũng có xu hướng gặp căng thẳng thường xuyên hơn trong môi trường làm việc.

Đối phó với căng thẳng trong công việc

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống. Mặc dù vậy, bạn không thể để nó ở đó, vâng. Bạn vẫn cần xác định các triệu chứng và nguyên nhân gây ra căng thẳng và giải quyết chúng càng sớm càng tốt để tránh những tác động xấu có thể xảy ra do căng thẳng kéo dài, chẳng hạn như trầm cảm nặng.

Do đó, khi gặp các triệu chứng căng thẳng do công việc, bạn có thể thử các mẹo sau để đối phó với nó:

Học cách quản lý thời gian

Nếu căng thẳng bạn đang gặp phải xuất phát từ việc khó quản lý thời gian làm việc, thì bạn cần học cách quản lý thời gian tốt hơn. Ví dụ, tránh thói quen bắt đầu công việc khi sắp đến hạn chót hoặc chất đống công việc và làm vào cuối tuần.

Với khả năng quản lý thời gian tốt, bạn không phải chất đống công việc và mang công việc về nhà, nhờ đó, hiệu suất công việc của bạn có thể hiệu quả và nhất quán hơn.

Nói chuyện với sếp của bạn hoặc người mà bạn tin tưởng

Để giải quyết căng thẳng từ công việc, bạn có thể nói chuyện với sếp hoặc HRD tại văn phòng của bạn. Càng nhiều càng tốt, tránh che giấu căng thẳng một mình. Bạn cũng có thể nói về những vấn đề đang khiến bạn căng thẳng với đối tác hoặc người thân thiết của mình.

Đây là điều quan trọng cần làm để bạn có thể nhận được lời khuyên và giải pháp cho các vấn đề đang gặp phải trong môi trường làm việc của mình.

Yêu cầu thời gian nghỉ

Có khi nào công việc của bạn khiến bạn quên đi kỳ nghỉ và làm mới không? Nếu vậy, có thể đã đến lúc bạn phải xin nghỉ phép và tận dụng tối đa thời gian nghỉ phép. Sau kỳ nghỉ, với tinh thần sảng khoái và minh mẫn hơn, năng suất của bạn cũng có thể tăng lên.

Khi bị căng thẳng vì công việc, bạn cũng có thể thử dừng công việc một lúc để thư giãn, chẳng hạn như nghe một bài hát yêu thích, chợp mắt, điều hòa nhịp thở hoặc thử duỗi người .

Nếu căng thẳng trong công việc mà bạn đang trải qua đã ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc tại văn phòng, sức khỏe hoặc thậm chí là cuộc sống cá nhân của bạn, thì bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận được lời khuyên và mẹo phù hợp để đối phó với căng thẳng mà bạn đang gặp phải.