Chất lượng của giấc ngủ phải được duy trì tốt vì nó ảnh hưởng đến cơ thể ở k e se n.> luruh an n. Để có được giấc ngủ chất lượng, bạn có thể thực hiện nhiều cách, từ việc áp dụng chế độ ngủ đúng cách đến tiêu thụ các sản phẩm thảo dược.
Mặc dù có vẻ tầm thường, nhưng thói quen ngủ không đủ giấc có thể gây nguy hiểm cho bạn, đặc biệt nếu nó tiếp diễn trong thời gian dài. Nghiên cứu cho thấy những người có chất lượng giấc ngủ kém có hệ miễn dịch kém hơn, khiến họ dễ bị nhiễm trùng.
Nguy cơ Hậu quả strong> Chất lượng giấc ngủ kém
Giấc ngủ chất lượng tốt là điều có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng. Thời gian ngủ lý tưởng cho người lớn là 7-8 giờ mỗi đêm.
Những nguy cơ đằng sau chất lượng giấc ngủ kém rất khác nhau, bao gồm:
Suy giảm trí nhớ
Giấc ngủ đủ và chất lượng rất quan trọng để tăng khả năng tập trung và năng suất. Không có gì ngạc nhiên khi những người có chất lượng giấc ngủ kém có xu hướng làm việc kém hiệu quả hơn, kém khả năng giải quyết vấn đề và trí nhớ kém hơn những người ngủ đủ giấc.
Khả năng miễn dịch suy giảm
Nguy cơ tiếp theo của chất lượng giấc ngủ kém là giảm sức bền. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ trong 3 đêm liên tiếp có nguy cơ mắc bệnh cúm cao hơn những người ngủ từ 8 giờ trở lên.
Ngoài nguy cơ nhiễm trùng, nguy cơ tình trạng rối loạn tiêu hóa phát triển, chẳng hạn như cảm lạnh, cũng sẽ tăng lên.
Tăng cân
Những người ngủ ít có xu hướng thừa cân hơn những người ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em và người lớn có thời gian ngủ ngắn có nhiều nguy cơ bị béo phì hơn.
Tác động của việc thiếu ngủ đến tăng cân được cho là do một số yếu tố gây ra, bao gồm cả sự rối loạn cân bằng nội tiết tố. , tăng ham muốn tình dục. ăn uống và giảm động lực tập thể dục.
Cách tăng hoặc duy trì Kua litas T > idur
Để giữ được sức khỏe dẻo dai, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch này, hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Có một số cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bao gồm:
- Ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày, tất nhiên là ngủ đủ giấc
- Không ngủ trưa nữa từ 30 phút, trừ khi bạn phải làm việc vào ban đêm hoặc sau giờ làm thêm
- Hạn chế các hoạt động trước khi đi ngủ, đặc biệt là tập thể dục gắng sức và chơi các thiết bị, ít nhất 1-3 giờ trước khi ngủ
- Kiểm soát căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều bằng cách thực hiện các kỹ thuật thư giãn đơn giản trước khi đi ngủ
- Không tiêu thụ thức ăn nặng và đồ uống có chứa caffein vài giờ trước khi đi ngủ, vì điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
- Tạo cảm giác môi trường ngủ thoải mái và thư giãn, chẳng hạn như tắt đèn trong phòng, bật điều hòa không khí hoặc quạt và tắt TV
Tiêu thụ các sản phẩm thảo dược để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Như đã thảo luận trước đó , một trong những tác động của chất lượng giấc ngủ kém là giảm sức chịu đựng. Điều này có thể khiến một người dễ bị ốm, bao gồm cả chứng khó tiêu và cảm giác khá thường xuyên là cảm lạnh.
Mặc dù nghe có vẻ nhẹ nhàng nhưng việc phàn nàn về cảm lạnh có thể làm gián đoạn hoạt động trong ngày và giấc ngủ lúc đêm. Do đó, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể xấu đi.
Để khắc phục điều này, hãy ngủ đủ giấc bằng cách áp dụng các phương pháp trên. Nếu bụng vẫn khó chịu do cảm lạnh khiến bạn khó ngủ, bạn có thể dùng các sản phẩm thảo dược có tác dụng làm dịu cơ thể.
Nếu muốn dùng các sản phẩm thảo dược, bạn có thể chọn một số thành phần tự nhiên. là gừng ( Zingiberis officinalis rhizoma ), lá bạc hà ( Menthae arvensis folium ) và lá sembung ( Blumeae balsamiferae folium ). Ba thành phần này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng cảm lạnh.
Để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm thảo dược có chứa hoa lạc tiên , rễ cây nữ lang, hạt nhục đậu khấu ( Tinh nghệ Myristicae aromansis ), và vỏ cây đảo ( alstonia scholaris cartex ). Tại sao lại như vậy?
Trong một số nghiên cứu, p hoa assion , rễ cây nữ lang và sự kết hợp của cả hai đã được chứng minh là có tác dụng làm tăng buồn ngủ. nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. không bị vặn vẹo và không thường xuyên thức dậy vào ban đêm.
Những lợi ích tương tự cũng có thể nhận được từ cây nhục đậu khấu và vỏ cây đảo, đã được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Mặc dù vẫn đang trong quá trình nghiên cứu quy mô nhỏ, các hợp chất hoạt tính trong hai loại thảo mộc này đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và gây buồn ngủ, do đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đừng bỏ qua mối nguy hiểm của chất lượng giấc ngủ kém, đặc biệt là trong đại dịch như ngày nay. Nếu không được điều trị, thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến bạn. Nếu bạn đã áp dụng những cách trên để có giấc ngủ ngon nhưng vẫn khó ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."