Hoạt động trong khi nhịn ăn vào đầu tháng Ramadan trở nên nặng nề vì cơ thể chưa thể thích nghi hoàn toàn với các điều kiện hiện có. Cảm giác mệt mỏi, uể oải, lười nhác , và buồn ngủ thường gặp ở những người Hồi giáo thực hiện chế độ nhịn ăn. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được khắc phục bằng cách bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin , đặc biệt là vitamin C và Kẽm.
Ăn chay Ramadan là sai một trong năm trụ cột của đạo Hồi mà mọi người theo đạo Hồi phải thực hành. Người Hồi giáo thực hiện nó bằng cách nhịn ăn trong một tháng, từ lúc bình minh (imsak) cho đến khi mặt trời lặn hoặc khi lời kêu gọi cầu nguyện vang lên. Ăn chay trong tháng Ramadan có thể mang lại hiệu quả tốt cho bạn nếu được thực hiện đúng cách. Một trong những lợi ích việc nhịn ăn là bạn có thể giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng. Ngoài chất béo, mức cholesterol và huyết áp của bạn cũng sẽ giảm. Mức endorphin sẽ tăng lên sau vài ngày nhịn ăn, tình trạng này có thể khiến bạn tỉnh táo hơn và mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh toàn diện.
Mặc dù vậy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc nhịn ăn tập thể dục không hề dễ dàng như người ta tưởng tượng. Thông thường, khi bắt đầu nhịn ăn hoặc trong thời gian ăn chay Ramadan, một số người sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ, táo bón, chóng mặt, thậm chí mất nước, đặc biệt là khi cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể, do đó cơ thể dễ bị nhiễm trùng khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ cả ngày.
A tasi mệt mỏi và T tăng cường hệ miễn dịch
Để việc nhịn ăn diễn ra tốt đẹp và không ảnh hưởng đến sức khỏe, chúng ta cần một lượng cân bằng các chất dinh dưỡng và chất lỏng đầy đủ. Để ngăn ngừa tổn thương cơ, thức ăn nên chứa đủ calo. Đảm bảo thức ăn và đồ uống của bạn trong quá trình Suhoor và iftar có đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Ví dụ như rau quả, thịt, cá, sữa, thực phẩm chứa chất bột đường, giàu chất xơ, chất béo, đường. Nguyên nhân là do thực phẩm có chứa carbohydrate phức hợp có thể giúp giải phóng năng lượng từ từ trong những giờ nhịn ăn.
Khi nhịn ăn, cơ thể rất cần các chất dinh dưỡng và vitamin, một trong những loại vitamin quan trọng đối với cơ thể. là vitamin C. Vitamin C có tác dụng bảo vệ hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim mạch, các vấn đề mang thai, các bệnh về mắt, đến các vấn đề về da. Mức độ vitamin C có thể là dấu hiệu dinh dưỡng lý tưởng cho cơ thể bạn.
Dưới đây là các chức năng của vitamin C đối với cơ thể bạn:
- Bảo vệ tế bào cơ thể và giữ cho chúng khỏe mạnh.
- Được liên kết trong quá trình sản xuất collagen để duy trì các mô liên kết quan trọng trong việc duy trì sức mạnh của các cơ quan trong cơ thể như da, xương và mạch máu.
- Giúp vết thương mau lành.
- Cải thiện sự hấp thụ sắt từ thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ.
- Bảo vệ khỏi bị hư hại do các gốc tự do, hóa chất độc hại và các chất ô nhiễm như khói thuốc lá. Bản thân các gốc tự do cũng có khả năng làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim và viêm khớp.
Trong khi đó, cơ thể cần bổ sung kẽm để giúp cơ thể phát triển và duy trì sức khỏe tốt. . Kẽm là một kim loại hữu ích trong việc giúp hệ thống miễn dịch hoạt động và đã được chứng minh là giúp giảm tử vong do viêm phổi và tiêu chảy, cũng như ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp. Thiếu kẽm có thể dẫn đến thị lực ban đêm kém, vết thương lâu lành, giảm khứu giác và khứu giác, giảm khả năng chống nhiễm trùng và kém phát triển cơ quan sinh sản.
Vì tầm quan trọng của vitamin C và kẽm đối với duy trì hệ thống miễn dịch của bạn, tất nhiên bạn không muốn thiếu những chất dinh dưỡng trong khi nhịn ăn. Thiếu vitamin C và kẽm có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh và cuối cùng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt khi nhịn ăn. Các nguồn chính của vitamin C và kẽm thực sự có thể được lấy bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm. Vitamin C có nhiều trong các loại rau và trái cây như cam, đu đủ, bông cải xanh, ớt, trong khi kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm giàu protein như thịt, các loại hải sản và các loại hạt. Khi nhịn ăn, thường thì việc tiêu thụ các loại thực phẩm bao gồm trái cây, rau quả, đến các loại thực phẩm giàu protein là nguồn cung cấp vitamin C và kẽm cũng sẽ bị giảm đi. Nếu điều này xảy ra, bổ sung vitamin C và kẽm là một sự thay thế tốt để ngăn bạn thiếu những chất dinh dưỡng này. Bạn cũng có thể chọn uống một loại vitamin tổng hợp có chứa vitamin C và kẽm trong một viên để nhận được cả hai lợi ích cùng một lúc.
Mẹo để chọn đúng loại thuốc bổ sung vitamin
Bổ sung vitamin và khoáng chất cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cũng được tìm thấy trong thực phẩm. Thuốc bổ sung vitamin thường ở dạng viên nang, viên nén nhai, bột và chất lỏng. Dưới đây là một số mẹo để chọn một loại thực phẩm bổ sung được khuyến nghị:
- Kiểm tra ngày hết hạn trên bao bì của viên bổ sung vitamin tổng hợp, không dùng quá ngày hết hạn.
- Nếu bạn thích mua các sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp. loại chung chung, sau đó chọn loại có hàm lượng tương tự như các loại vitamin có thương hiệu nổi tiếng.
- Đảm bảo thực phẩm bổ sung vitamin bạn mua đã được đăng ký với Cơ quan Kiểm tra Thực phẩm và Dược phẩm Indonesia (BPOM ).
- Kiểm tra hàm lượng của chất bổ sung vitamin có trên nhãn bao bì. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với nội dung đó.
Không chỉ khi nhịn ăn, việc bổ sung vitamin và các chất dinh dưỡng khác là cần thiết để giúp quá trình trao đổi chất và tăng cường năng lượng trong quá trình hoạt động. Vì vậy, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, từ thực phẩm hoặc bổ sung vitamin. Đừng quên luôn hỏi ý kiến bác sĩ về loại và liều lượng vitamin phù hợp với bạn.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."