Tập thể dục quá nhiều không phải lúc nào cũng tốt. Đây là lý do

Tập thể dục thường xuyên nhưng bạn cảm thấy không khỏe và thường xuyên bị ốm? Vì sợ bạn làm quá nhiều. Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với bạn, nhưng nếu bạn tập quá sức sẽ không tốt cho bạn, bạn biết đấy.

Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm duy trì cân nặng, tăng sức chịu đựng và thể lực, đồng thời ngăn ngừa các bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, tăng huyết áp và tiểu đường. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng .

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục quá thường xuyên hoặc quá nặng thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Kết quả là thay vì khỏe mạnh hơn, bạn lại ốm đi.

Khi nào thì tập thể dục là quá mức?

Cho đến nay vẫn chưa có tiêu chí rõ ràng để xác định như thế nào thường xuyên hoặc bao nhiêu Hoạt động tập thể dục nặng được gọi là tập thể dục quá mức. Nhưng những người có thói quen tập thể dục quá thường xuyên hoặc quá sức thường sẽ gặp phải những điều sau đây:

• Tim đập nhanh ngay cả khi không tập thể dục.
• Họ thường cảm thấy mệt mỏi, điều này cản trở công việc và các hoạt động hàng ngày.
• Khó tập trung.
• Tâm trạng hoặc tâm trạng dễ thay đổi.
• Thường bị thương.
• Rối loạn kinh nguyệt.
• Thường cảm thấy không khỏe.
• Giảm cân trầm trọng.

Bạn có gặp phải tình trạng này hay không. thêm dấu hiệu ở trên? Có thể đã đến lúc bạn giảm tần suất vận động hoặc tập thể dục để tránh nguy cơ mắc bệnh.

Nguy cơ mắc bệnh do tập thể dục quá sức

Sau khi tập thể dục , một cơ thể mệt mỏi cần được phục hồi bằng cách nghỉ ngơi và ăn thức ăn bổ dưỡng. Nếu không, cơ thể có nhiều nguy cơ mắc một số rối loạn sức khỏe, chẳng hạn như:

• Cơ thể cảm thấy đau hoặc nhức do viêm cơ và khớp, chẳng hạn như đau ở vai, đầu gối và cánh tay.
• Viêm gân hoặc viêm gân.
• Mất nước.
• Rối loạn điện giải.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Giảm cảm giác thèm ăn.
• Khả năng miễn dịch của cơ thể suy yếu, thường bị cúm.
• Rối loạn tim, chẳng hạn như loạn nhịp tim.
• Cơ thể dư thừa lactic axit.

Ngoài việc gây ra các tác dụng phụ đối với sức khỏe thể chất, việc tập thể dục quá thường xuyên cũng có thể khiến một người nghiện tập thể dục. Điều này có thể thấy qua những hành vi bắt đầu buộc bạn phải tiếp tục tập thể dục ngay cả khi thể trạng của bạn không phù hợp, cảm thấy cần phải tập thể dục hàng ngày hoặc cảm thấy căng thẳng nếu bạn không tập thể dục.

Việc cần làm s aat Tập thể dục quá mức

Nếu bạn cảm thấy các dấu hiệu cho thấy mình đang tập thể dục quá mức, hãy nghỉ một chút để bài tập phát huy tác dụng không ảnh hưởng đến bạn. Sau đây có thể là một hướng dẫn:

1. Dừng tập thể dục trong một thời gian

Ngừng tập thể dục ít nhất 1-2 tuần có thể khiến cơ thể bạn khỏe khoắn và sẵn sàng hoạt động trở lại. <

2. Tiêu thụ đủ thức ăn lành mạnh và nước uống

Tiêu thụ đủ nước khoáng và thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau và protein nạc. Ngoài ra, tránh ăn những thức ăn kém lành mạnh, chẳng hạn như thức ăn nhanh.

3. Giảm tần suất tập thể dục của bạn

Hãy thử giảm tần suất tập thể dục xuống 2-3 lần một tuần. Điều quan trọng cần nhớ là tránh tập thể dục khi không khí hoặc thời tiết quá nóng, để ngăn ngừa mất nước và đột quỵ do nhiệt .

4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập thể dục. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi ít nhất 6 giờ trước khi tập thể dục trở lại. Nếu bạn tập thể dục hàng tuần, hãy lên lịch 1 ngày nghỉ ngơi không tập thể dục để cơ thể phục hồi và tràn đầy năng lượng.

5. Thay đổi loại bài tập

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với bài tập thường xuyên của mình, hãy thử một bài tập khác, chẳng hạn như yoga, để phục hồi tình trạng thể chất, tinh thần và năng lượng cơ thể. Ngoài ra, tập thể thao trong nhóm hoặc với bạn bè có thể là một trong những giải pháp để bạn vui chơi thể thao trở lại.

Chà , nếu bạn đã thực hiện những điều trên nhưng vẫn cảm thấy không thích hợp, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra. Bác sĩ có thể kiểm tra và điều trị cho bạn nếu tập thể dục quá thường xuyên đã ảnh hưởng đến bạn.

Bởi vì thiếu tập thể dục là không lành mạnh và tập thể dục quá thường xuyên cũng không tốt, yuk , đặt cường độ và tần suất Tập thể dục theo sở thích, tùy theo tình trạng của bạn!