Sống Một Trái Tim Khỏe Mạnh Cũng Có Tuổi

Tuổi trái tim của một người có thể khác với tuổi sinh của anh ta. Vì t ươ ng tim c òn chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau. Những người mắc một số bệnh hoặc có thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như hút thuốc thường xuyên và tập thể dục không thường xuyên, có thể bị lão hóa tim.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi tim, bao gồm chỉ số khối cơ thể, giới tính, tiền sử bệnh tật, lối sống.

Ví dụ, ở một người 45 tuổi, Tuổi tim của anh ấy có thể già hơn, tức là khoảng 50–55 tuổi, nếu anh ấy bị thừa cân hoặc béo phì, huyết áp cao, ít tập thể dục và thường xuyên hút thuốc.

Nguyên nhân gây ra tuổi tim Lớn hơn tuổi của ngày sinh

Như đã đề cập ở trên, có nhiều yếu tố khác nhau có thể làm cho tuổi của trái tim già hơn tuổi thực của nó, đó là:

1. Thói quen hút thuốc

Nếu bạn đang hút thuốc hoặc hít phải khói thuốc lá (người hút thuốc lá thụ động), bạn nên tránh thói quen này ngay bây giờ. Hút thuốc đã được chứng minh là có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa tim và làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Không thể tin được phải không? Một số nghiên cứu cho thấy tuổi tim của một người từng hút thuốc có thể nhỏ hơn 14 tuổi so với khi anh ta vẫn còn hút thuốc.

2. Bệnh tiểu đường

Đường huyết bình thường nằm trong khoảng 70-100 mg / dL khi khám sau khi nhịn ăn. Tuy nhiên, ở những người mắc bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu lúc đói có thể cao hơn 126 mg / dL.

Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao bị lão hóa tim và dễ mắc bệnh tim, đột quỵ và các biến chứng tiểu đường. những bệnh khác, chẳng hạn như suy thận và rối loạn thần kinh.

3. Huyết áp cao

Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến tuổi tác của tim, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì huyết áp. Ở người lớn, huyết áp bình thường là dưới 120 mmHg ở tâm thu và dưới 80 mmHg ở tâm trương, hoặc được đọc là dưới 120/80 mmHg.

Huyết áp là điều quan trọng cần được kiểm soát tốt. Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc tăng huyết áp, bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn, chẳng hạn như bệnh tim, đau thắt ngực, đột quỵ hoặc suy tim.

4. Béo phì

Béo phì cũng là một trong những tác nhân khiến tim già hơn tuổi sinh. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến tim mà còn ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm não, mạch máu, gan, túi mật, xương và khớp.

5. Cholesterol cao

Mức cholesterol xấu (LDL) cao có thể gây tắc nghẽn mạch máu trong tim. Sự tắc nghẽn này sau đó có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim, có khả năng dẫn đến bệnh tim.

Khi mắc bệnh này, chức năng tim sẽ bị gián đoạn và dường như khiến tim già đi.

Cách làm cho trái tim trẻ lại lần cuối

Chú ý đến tuổi của trái tim là điều quan trọng vì tim càng già thì nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ càng cao. Do đó, để trái tim luôn tươi trẻ, bạn cần làm một số điều, đó là:

Tránh hoặc bỏ thuốc lá

Nếu bạn muốn có trái tim trẻ trung đừng hút thuốc. Nếu nó đã kết thúc, hãy cố gắng từ từ dừng thói quen này lại. Ví dụ: nếu bạn quen hút thuốc sau khi ăn, hãy thay thế bằng một thói quen khác, chẳng hạn như nhai kẹo cao su.

Giữ cân nặng lý tưởng

Kiểm soát cân nặng của bạn để duy trì ở mức lý tưởng bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh với dinh dưỡng cân bằng, chẳng hạn như tăng cường ăn rau và trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và thịt nạc.

Sau đó, hạn chế ăn các thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc Đồ uống, thực phẩm béo, nhiều muối và thực phẩm chứa đường tinh luyện.

Điều quan trọng cần lưu ý là vì nếu hạn chế những thực phẩm này, nguy cơ phát triển cholesterol cao, huyết áp cao và tiểu đường cũng sẽ giảm. Cũng có thể giảm nguy cơ béo phì, góp phần gây ra các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và viêm xương khớp. Chiều cao cơ thể tính bằng đơn vị mét bình phương (m ² ). Thông thường, chỉ số tuổi cơ thể của dân số châu Á nằm trong khoảng 18,5 đến 22,9.

Do thể thao thường xuyên