Cảm thấy yếu khi nhịn ăn là bình thường. Tuy nhiên, đừng xem nhẹ nó, vâng. Nếu không được điều trị, cơ thể mềm nhũn có thể cản trở các hoạt động hàng ngày, và thậm chí có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe, bạn biết không . Nào , hãy tìm hiểu cách phòng tránh cơ thể yếu khi nhịn ăn trong bài viết này.
Cơ thể yếu thường gặp trong giai đoạn đầu hoặc những tuần đầu tiên nhịn ăn. Tình trạng này có thể xảy ra do quá trình thích ứng với việc hạ thấp lượng đường huyết trong cơ thể khiến người bệnh thiếu năng lượng.
Một số người cũng có thể phàn nàn về tình trạng khó ngủ khi nhịn ăn gây mệt mỏi trong ngày. Mặc dù không phải lúc nào cũng nguy hiểm nhưng cơ thể yếu cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Nếu do mất nước, thường cơ thể yếu sẽ kèm theo các triệu chứng khác, chẳng hạn như khát nước, khô miệng, khô da, không đi tiểu hoặc nước tiểu vàng sậm, đau đầu và co cứng cơ.
Phòng tránh đuối nước khi nhịn ăn theo cách này
Thực ra, miễn là thực hiện đúng cách , nhịn ăn thực sự có thể làm giảm mệt mỏi. Trên thực tế, ăn nhanh lành mạnh cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giữ cho tâm trạng tốt.
Chà , để cơ thể bạn không uể oải khi nhịn ăn và có thể vận động như bình thường, hãy làm như sau:
1. Sắp xếp một thói quen ngủ
Một thói quen ngủ ngon là một trong những chìa khóa chính để không bị ngất khi nhịn ăn. Do đó, hãy tránh thức khuya và ngủ không ít hơn 4 tiếng mỗi đêm. Để ngủ ngon hơn, hãy làm cho bầu không khí ngủ thoải mái hơn, chẳng hạn như tắt đèn và để nhiệt độ phòng mát mẻ.
Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ, hãy ngủ lại sau khi ăn Suhoor không thành vấn đề, nhưng hãy đợi đấy. một lúc trước, có. Ngoài ra, nếu có thể, hãy dành ra tối đa 20 phút để chợp mắt.
2. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn
Đảm bảo rằng mọi thực phẩm được tiêu thụ trong Suhoor và ăn kiêng đều chứa các chất dinh dưỡng cân bằng, bao gồm carbohydrate phức hợp, protein, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Ăn thực phẩm cân bằng dinh dưỡng và lành mạnh sẽ duy trì và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và khắc phục tình trạng mệt mỏi khi nhịn ăn.
Một số loại thực phẩm bạn có thể chọn là thịt, lúa mì, rau xanh, các loại hạt và đậu phụ. Những thực phẩm này được cơ thể tiêu hóa chậm hơn nên có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đừng ăn quá nhiều. Ăn nhiều hơn khẩu phần bình thường có nguy cơ gây ngạt thở, đầy hơi và thậm chí tăng cân.
3. Cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể
Cơ thể đủ nước chắc chắn sẽ khiến bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn khi nhịn ăn. Vì vậy, hãy uống đủ nước khoáng khoảng 2-3 lít hoặc 8 ly mỗi ngày.
Để giữ nước cho cơ thể khi nhịn ăn, bạn có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng bằng cách sử dụng công thức 2-4-2, là 2 ly khi bẻ nhanh, 4 ly trước khi đi ngủ và 2 ly vào lúc bình minh.
Tránh uống cà phê, trà hoặc nước ngọt có tác dụng lợi tiểu, vì có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Thay vào đó, bạn có thể uống nước trái cây không đường để thay thế cho đồ uống lành mạnh, ít calo.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục khi nhịn ăn được thực hiện đúng cách có thể giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn và giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể chọn mức thấp - các môn thể thao cường độ cao, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe nhàn nhã hoặc yoga. Thực hiện đều đặn 30 phút mỗi ngày, 3–5 lần một tuần.
5. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung
Để giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn và tránh cho cơ thể bị ngất khi nhịn ăn, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng. Thảo luận với bác sĩ để lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp và có thể giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Một số loại vitamin có thể được bác sĩ kê đơn để cơ thể không dễ bị suy nhược khi nhịn ăn là vitamin D, vitamin B12, sắt và canxi.
Đừng để cảm giác uể oải khi nhịn ăn làm giảm năng suất của bạn. Nào , hãy thực hiện những thói quen lành mạnh trên để cơ thể tràn đầy năng lượng hơn và việc nhịn ăn có thể hoạt động trơn tru.
Nếu bạn mắc một bệnh nào đó hoặc đang điều trị, hãy thử tham khảo bác sĩ để được tư vấn cách chống ngất khi nhịn ăn phù hợp với bạn.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."