Bạn muốn Giảm Cân sau Eid? Hãy thử những mẹo này

Ăn nhiều món Lebaran điển hình, đặc biệt đến mức quá mức, chắc chắn có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn là một trong những người gặp phải trường hợp này, đừng quá lo lắng, có. Nào , hãy xem cách giảm cân sau Eid trong bài viết này.

Ngay cả khi đang ăn mừng Lebaran, việc duy trì cân nặng lý tưởng cũng rất quan trọng. Bởi vì, nó rất hữu ích để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, từ béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp đến bệnh tim.

Cách giảm cân sau khi tập

Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử để giúp giảm cân sau Eid:

1. Thực hiện nhịn ăn sunnah

Sau Hari Raya Idul Fitri, người Hồi giáo một lần nữa được khuyến khích nhịn ăn nắng ở Syawal trong 6 ngày.

Tương tự như ăn chay trong tháng Ramadan, thực hiện nhịn ăn sunnah cũng có lợi cho việc giảm cân. Nguyên nhân là do khi nhịn ăn, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ tự động giảm xuống.

Ngoài chế độ ăn kiêng Syawal sunnah, bạn cũng có thể thực hiện chế độ nhịn ăn sunnah vào thứ 2 và thứ 5 hàng tuần để giữ cân nặng lý tưởng. Việc nhịn ăn theo CN từ Thứ Hai đến Thứ Năm này có điểm tương đồng với một trong những phương pháp nhịn ăn gián đoạn, đó là nhịn ăn 2 ngày trong 1 tuần.

2. Quản lý chế độ ăn uống của bạn

Nếu trong thời gian Lebaran, chế độ ăn uống của bạn trở nên lộn xộn và mất kiểm soát, từ bây giờ hãy cố gắng có một chế độ ăn uống điều độ hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt cùng một lịch ăn mỗi ngày, chẳng hạn như 3 bữa chính với 2 bữa phụ xen kẽ nhau.

Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ thích nghi và làm quen với lịch trình ăn uống, vì vậy bạn có thể tránh thèm ăn liên tục.

3. Tăng tiêu thụ chất xơ

Các món ăn đặc biệt của Lebaran đồng nghĩa với thực phẩm giàu chất béo và nước cốt dừa. Nếu tiêu thụ quá mức, điều này chắc chắn có thể khiến bạn tăng cân.

Do đó, để giảm cân sau Eid, hãy bắt đầu ăn lại các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như giảm đồ ăn béo hoặc ngọt và tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau, trái cây và ngũ cốc.

Thực phẩm dạng sợi có thể khiến bạn no nhanh hơn và duy trì cảm giác đó lâu hơn. Bằng cách đó, bạn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn quá mức.

4. Tập thể dục thường xuyên

Dù là Lebaran, bạn vẫn nên dành thời gian tập thể dục. Lý do là, tập thể dục có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó cho phép đốt cháy nhiều calo hơn. Bằng cách đó, bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn.

Chọn loại thể thao và thời lượng của môn thể thao tùy theo khả năng của bạn. Tốt nhất, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút, 4–5 lần một tuần. Một số loại thể thao giúp giảm cân hiệu quả mà dễ thực hiện là đi bộ nhanh, chạy, bơi và nhảy dây.

5. Uống nước lọc trước bữa ăn

Uống 1 ly nước trắng, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể giúp bạn giảm cân sau Lebaran. Lý do là vì uống nước trước khi ăn, điều này có thể khiến bạn dễ no hơn, do đó bạn tránh được nguy cơ ăn quá nhiều.

Nếu cảm thấy chán uống nước trắng liên tục, bạn cũng có thể thêm các miếng trái cây tươi hoặc gia vị vào nước trắng để làm thành nước ngâm.

Dưới đây là một số cách giảm cân sau Eid mà bạn có thể áp dụng. Để có kết quả tối đa, hãy thực hiện những lời khuyên trên với kỷ luật. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về cách giảm cân sau Lebaran phù hợp với tình trạng mình, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.