đáp ứng thời gian đi ngủ lý tưởng cho sức khỏe

Đáp ứng giờ đi ngủ lý tưởng là điều mọi người cần. Lý do là, có rất nhiều lợi ích có thể cảm nhận được, từ việc duy trì cân nặng lý tưởng, hỗ trợ sự phát triển ở trẻ em, đến giảm căng thẳng.

Mặc dù giờ đi ngủ lý tưởng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đôi khi vẫn có một số người không áp dụng nó. Nhiều lý do từ công việc đến căng thẳng. Không nên để tình trạng này quá lâu vì tác động có thể gây hại cho cơ thể.

Thời gian ngủ lý tưởng dựa trên độ tuổi

Nhu cầu đi ngủ thay đổi theo độ tuổi. Khi chúng ta già đi, nhu cầu ngủ giảm dần. Sau đây là thời gian ngủ lý tưởng được khuyến nghị dựa trên độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh từ 0–3 tháng tuổi: 14–17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ sơ sinh từ 4–11 tháng tuổi: 12–15 giờ mỗi ngày.
• Trẻ sơ sinh từ 1–2 tuổi: 11–14 giờ mỗi ngày.
• li>
• Trẻ mẫu giáo từ 3–5 tuổi: 10–13 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em trong độ tuổi 6–13: 9–11 giờ mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên từ 14–17: 8–10 giờ mỗi ngày.
• Thanh niên tuổi 18–25 tuổi: 7–9 giờ mỗi ngày.
• Người lớn từ 26–64 tuổi: 7–9 giờ mỗi ngày.
• Người già trên 65 tuổi: 7–8 giờ mỗi ngày.

Yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ có xu hướng dễ bị rối loạn giấc ngủ hơn nam giới.

Nguyên nhân là do nội tiết tố nữ có xu hướng tiếp tục thay đổi, vì vậy nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc trước khi mãn kinh.

Một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ là:

1. Dị ứng và các vấn đề về hô hấp

Dị ứng, cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp thường khiến một người khó thở. Tình trạng này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn suốt đêm.

2. Tiểu đêm

Tiểu đêm là một thuật ngữ chỉ tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm. Những người mắc chứng tiểu đêm thường đi đi tiểu lại vào ban đêm, điều này cản trở rất nhiều đến thời gian ngủ lý tưởng.

3. Đau mãn tính

Đau dai dẳng cũng có thể là một vấn đề lớn đối với những người khó ngủ. Cơn đau này thường do một bệnh mãn tính gây ra hoặc cảm thấy đã lâu, chẳng hạn như viêm khớp, đau đầu mãn tính, đau lưng dưới, hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau cơ xơ hóa và bệnh viêm ruột,

4. Căng thẳng và lo lắng

Những người bị căng thẳng và lo lắng, cho dù là do công việc, chuyện tình cảm hay vấn đề gia đình, đều có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Điều này là do căng thẳng và lo lắng khiến một người tiếp tục suy nghĩ về vấn đề, do đó, các cơ trên cơ thể vô tình trở nên căng thẳng và khó thư giãn.

5. Lối sống xấu

Lối sống không hợp lý như uống quá nhiều rượu cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Uống rượu bia có thể khiến người bệnh say và dễ ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ sẽ không tốt vì rượu làm rối loạn nhịp điệu giấc ngủ trong não và có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, khiến người bệnh mệt mỏi và không tập trung như không ngủ được. Ngoài ra, thói quen thức đêm và uống đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều cũng có thể khiến bạn ít buồn ngủ hơn trước khi đi ngủ, do đó, thời gian ngủ cũng bị giảm xuống.

Trong nỗ lực đáp ứng giờ đi ngủ lý tưởng, có Một số mẹo mà bạn có thể làm theo, chẳng hạn như áp dụng đồng hồ trước khi đi ngủ và thức dậy đều đặn, tạo điều kiện phòng ốc thoải mái, tránh uống rượu và caffein trước khi đi ngủ, đồng thời tắt gadgets và các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ.