Nhận biết 5 nguyên nhân khó ngủ vào ban đêm

Điều quan trọng là xác định nguyên nhân khó ngủ vào ban đêm để không kéo dài quá lâu. Lý do là, bạn cần đảm bảo đáp ứng nhu cầu về giấc ngủ của mình để cơ thể luôn cân đối và không mắc các bệnh khác nhau.

Khó ngủ là tình trạng người bệnh khó bắt đầu ngủ, thức giấc nhiều lần khi đang ngủ hoặc không thể ngủ lại sau khi thức dậy sau giấc ngủ. Tình trạng này không chỉ cản trở các hoạt động vào ngày hôm sau mà còn gây ra nhiều bệnh khác nhau.

Nguyên nhân khó ngủ vào ban đêm

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm, từ rối loạn giấc ngủ, thói quen ngủ kém, đến một số bệnh. Tuy nhiên, có một số điều cũng thường là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ nhưng lại không nhận ra, đó là:

1. Uống đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ

Uống đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và trà, ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Điều này là do caffeine có thể ức chế hoạt động của adenosine, một hợp chất hoạt động trong não gây buồn ngủ.

2. Ăn trước khi đi ngủ

Thói quen ăn sát giờ đi ngủ cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Điều này có thể xảy ra vì khi ăn, cơ thể tiết ra hormone insulin để xử lý thức ăn thành năng lượng.

Đây là quá trình có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hoặc chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.

3. Chơi các tiện ích trước khi đi ngủ

Nếu không nhận ra, thói quen chơi các thiết bị tiện ích trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngay cả khi ánh sáng trong phòng ngủ bị mờ đi. Điều này là do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của thiết bị có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng tiết lộ rằng ánh sáng xanh có thể làm tăng sự tỉnh táo của não và có thể kích thích các chức năng nhận thức khiến cơ thể luôn tỉnh táo và khó ngủ.

4. Căng thẳng

Nguyên nhân của việc khó ngủ vào đêm hôm sau là do căng thẳng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng của giấc ngủ vì tình trạng này có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol trong cơ thể.

Do đó, nhịp tim tăng lên và các cơ trở nên căng thẳng khiến cơ thể bồn chồn và khó ngủ.

5. Ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Mặc dù nghe có vẻ vô lý nhưng việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Trên thực tế, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ và giữ cho cơ thể tỉnh táo suốt cả ngày. Kết quả là, khi màn đêm buông xuống, cơ thể sẽ cảm thấy 'cần ngủ'.

Ngoài một số nguyên nhân trên, khó ngủ còn có thể do những nguyên nhân khác, chẳng hạn như phòng ngủ kém thoải mái, chỉ đi xa với múi giờ khác, hoặc ảnh hưởng của việc tiêu thụ một số loại thuốc như methylphenidate .

Một số vấn đề y tế như tiểu đường, bệnh tim, rối loạn thần kinh, GERD và thậm chí cả ung thư, cũng thường khiến người bệnh khó ngủ.

Tầm quan trọng của việc khắc phục tình trạng khó ngủ vào ban đêm

Bạn cần biết nguyên nhân gây khó ngủ vào ban đêm để có thể giải quyết khiếu nại này ngay lập tức. Tuy có vẻ tầm thường nhưng khó ngủ có thể khiến bạn ngủ không đủ giấc và chất lượng. Kết quả là cơ thể sẽ cảm thấy yếu ớt, dễ buồn ngủ và khó tập trung vào ngày hôm sau.

Không chỉ vậy, về lâu dài, thiếu ngủ còn gây nguy hiểm đến sức khỏe vì có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim mạch.

Để khắc phục tình trạng khó ngủ vào ban đêm, bạn nên thay đổi thói quen khiến các vấn đề về giấc ngủ xuất hiện. Ví dụ, nếu bạn quen uống cà phê vào buổi chiều, bạn chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Đừng quên ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày để chu kỳ ngủ được hình thành.

Nếu bạn đã thử các phương pháp trên nhưng tình trạng mất ngủ vẫn không được giải quyết, hãy thử tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được điều trị theo nguyên nhân gây mất ngủ đã trải qua.