Khi đến kỳ kinh nguyệt, một số phụ nữ có thể cảm thấy thèm ăn không kiểm soát được. Ăn cũng được, nhưng phải cẩn thận, có. Có một số loại thực phẩm nên tránh hoặc hạn chế để không bị đau, tức bụng và đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.
Không chỉ tăng cảm giác thèm ăn, trước khi hành kinh, chế độ ăn uống của phụ nữ có thể thay đổi đáng kể, chẳng hạn như vẫn muốn ăn ngay cả khi no, ăn nhiều hoặc ăn liên tục.
Bình tĩnh, điều này bao gồm bình thường, tại sao . Theo nghiên cứu, điều này có liên quan đến việc tăng nồng độ hormone progesterone trước kỳ kinh nguyệt, điều này cũng có tác động làm tăng cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, miễn là thèm ăn, bạn vẫn nên tránh những thực phẩm bị cấm trong thời kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm nên tránh
Một trong những loại những thực phẩm nên tránh trước kỳ kinh nguyệt là đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt . Tuy ngon miệng nhưng những thực phẩm này có xu hướng ít chất dinh dưỡng mà lại chứa nhiều calo và nhiều muối nên không tốt cho sức khỏe, kể cả đối với phụ nữ trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Ngoài việc nhanh no. thực phẩm, một số thực phẩm bị cấm trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc nên hạn chế:
1. Muối
Tránh tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Điều này nhằm mục đích giảm các triệu chứng đầy hơi và tích tụ chất lỏng trong mạch máu.
Có nhiều cách có thể được thực hiện để giải quyết tình trạng tiêu thụ quá nhiều muối. Ví dụ: bạn có thể thay thế một bữa ăn nhẹ kiểu Pháp bằng khoai tây nướng có xu hướng có hàm lượng muối thấp hơn.
2. Caffeine
Trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh các loại thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine. Tại sao? Caffeine có thể gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng và khó ngủ hoặc mất ngủ. Tất cả những điều này có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ và thậm chí gây ra cảm giác muốn ăn nhiều hơn.
Ngoài ra, hàm lượng caffeine cũng có thể làm tăng sản xuất axit trong dạ dày. , là nguyên nhân gây ra các vết loét, làm tăng cảm giác khó chịu khi hành kinh.
Ngoài trà, bạn cũng nên hạn chế cà phê, đồ uống có ga, nước tăng lực, kem sô cô la hoặc các đồ uống và thực phẩm khác có chứa caffein hoặc cà phê. <
3. Chất béo
Loại thức ăn béo này cũng nên tránh vì nó có thể gây đầy hơi gây khó chịu, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Các loại thực phẩm béo nên tránh bao gồm thịt mỡ, xúc xích, bánh ngọt, pho mát, thịt hun khói và thực phẩm nước cốt dừa.
4. Rượu
Nên tránh thực phẩm hoặc đồ uống có chứa cồn trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Ngoài ra, rượu cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu, khiến bạn trở nên nhạy cảm và cáu kỉnh, bồn chồn, mệt mỏi và cũng có thể gây đau đầu.
Mẹo kiểm soát cảm giác thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt
Cảm giác thèm ăn quá mức trong kỳ kinh nguyệt thường chỉ kéo dài vài ngày. Sau khi hành kinh, ham muốn này thường sẽ giảm trở lại. Chà , để kiểm soát cơn thèm ăn của bạn tại thời điểm này, bạn có thể thực hiện một số mẹo nhỏ, chẳng hạn như:
- Tăng lượng thức ăn có chất xơ, đặc biệt là từ trái cây , rau, quả hạch - quả óc chó, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
- Nhai thức ăn chậm hơn.
- Thay đổi cảm giác thèm ăn bằng cách uống nước trắng hoặc ăn kẹo cao su.
- Ghi lại thực phẩm bạn ăn hàng ngày vào sổ tay để biết bạn tiêu thụ bao nhiêu calo.
- Quản lý tốt căng thẳng để bạn không tăng cảm giác thèm ăn quá mức.
Để giảm cơn đau xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên bắt đầu tập thể dục thường xuyên và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày. Một nghiên cứu tiết lộ rằng thói quen tiêu thụ đồ ăn vặt có thể làm tăng nguy cơ đau bụng kinh, bạn biết đấy.
Vì vậy, hãy tiêu thụ những thực phẩm tự nhiên dễ để tiêu hóa và giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau lá xanh. Bạn cũng có thể ăn thịt gà và cá được nấu chín kỹ như một nguồn cung cấp protein và chất sắt.
Cảm giác thèm ăn tăng lên trước kỳ kinh nguyệt là bình thường. Tuy nhiên, hãy cố gắng chú ý đến chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể và tránh những thực phẩm bị cấm trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài việc giảm đau bụng kinh, bổ sung dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Nếu bạn bị đau bụng kinh quá mức, kèm theo buồn nôn và không giảm sau khi dùng thuốc chống viêm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. . để được kiểm tra và xử lý thích hợp.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."