Lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ đã được biết đến từ lâu. Sữa được biết là có chứa các hợp chất có thể làm cho cơ thể thoải mái hơn, do đó bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, lợi ích thực sự của việc uống một loại sữa này là gì?
Uống sữa thường là một giải pháp khi khó ngủ. Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống sữa trước khi ngủ 30 phút hoặc 1 giờ có thể khiến những người uống sữa dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Điều này là do hàm lượng melatonin trong sữa. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để đảm bảo hiệu quả của việc uống sữa trong việc khắc phục chứng mất ngủ.
Sự thật Lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ đối với người lớn
Sữa chứa axit amin tryptophan, là thành phần chính sản xuất ra hormone serotonin có vai trò điều chỉnh tâm trạng, làm dịu, giúp cơ thể thoải mái hơn và gây buồn ngủ.
Tryptophan cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò trong việc hình thành melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ và giờ thức. Ngoài sữa, tryptophan còn có trong một số loại thực phẩm như trứng, cá và các loại hạt.
Tuy nhiên, cho đến nay, vẫn chưa có bằng chứng nào cho thấy một ly sữa đủ chất. tryptophan hoặc melatonin có thể gây buồn ngủ hoặc cải thiện giấc ngủ.
Có một nghiên cứu chỉ ra rằng uống sữa và các sản phẩm từ sữa chế biến theo khuyến nghị về lượng canxi hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này phải đi kèm với lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh.
Mặc dù uống sữa có thể giúp giấc ngủ thoải mái hơn, nhưng hãy tránh uống sữa sô cô la trước khi đi ngủ. Điều này là do sữa sô cô la có chứa caffein thực sự có thể kích thích cơ thể tỉnh táo.
Sự thật Lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ đối với trẻ em
Nếu muốn cho trẻ uống sữa trước khi đi ngủ, bạn cần chú ý một số điều sau:
- Đảm bảo trẻ ở tư thế ngồi hoặc được đỡ bằng nạng khi bú bình vì tư thế ngủ có nguy cơ gây nhiễm trùng tai.
- Giữ bình sữa trong khi trẻ đang uống và không để yên để tránh nguy cơ bị sặc.
- Tháo bình khi trẻ ngủ say để tránh nguy cơ bị sâu răng.
- Vệ sinh bình sữa. trẻ mọc răng đầu tiên trước khi đi ngủ.
- Tránh thêm đường hoặc sô cô la vào sữa của trẻ.
Nếu bạn hơn 6 tháng tuổi, hãy bắt đầu giảm lượng sữa vào ban đêm để trẻ có thể tự ngủ mà không cần phụ thuộc vào sữa. Thay vào đó, hãy cho trẻ uống nước trắng như một loại nước tốt nhất để uống trong ngày.
Lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ vẫn cần được nghiên cứu thêm, nhưng bạn có thể áp dụng nhiều cách tự nhiên để giúp dễ ngủ hơn, bao gồm: <
- Đọc sách ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
- Tắt máy tính xách tay, tivi hoặc điện thoại di động của bạn
- Tắt đèn phòng hoặc đi ngủ đèn chiếu sáng
- Sử dụng đồ ngủ thoải mái
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ sao cho không quá nóng hoặc quá lạnh
- Tránh ăn thức ăn cay và đồ uống có chứa cafein trước khi đi ngủ
- Thử dùng liệu pháp tinh dầu giúp cơ thể thoải mái hơn
Nếu bạn muốn biết thêm về lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ hoặc khó ngủ đã ảnh hưởng đến năng suất hàng ngày của bạn , đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để việc điều trị được thực hiện đúng cách.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."