Có Nhiều Loại Thực Phẩm Để Tăng Sữa Mẹ

bà bầu không phải lo lắng nếu sữa chỉ ra ít. Có nhiều loại thực phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ có thể dễ dàng tìm thấy xung quanh chúng ta.

Thực phẩm để tăng lượng sữa mẹ (sữa mẹ) còn được gọi là thực phẩm chứa lactogenic hoặc tăng cường sữa mẹ . Thực phẩm chứa lactogenic là những loại thực phẩm có chứa galactagogens, một hợp chất có trong thực vật có thể kích thích và tăng sản xuất sữa mẹ ở những bà mẹ đang cho con bú.

Hợp chất này được cho là có thể làm tăng nồng độ hormone prolactatin, một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ tiết sữa mẹ sau khi sinh.

5 loại thực phẩm giúp tăng sữa mẹ

Dưới đây là năm loại thực phẩm mà bà bầu có thể tiêu thụ để tăng sản xuất sữa mẹ:

1. Rau xanh

Một loại thực phẩm nguồn galactagog là rau xanh, chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn , lá katuk, cỏ linh lăng, và lá thì là hoặc lá thức ăn. bà bầu được khuyến nghị ăn 1-2 phần rau lá xanh mỗi ngày.

Ngoài galactagog, rau xanh còn chứa các hợp chất phytoestrogen tương tự như hormone estrogen. Hợp chất này rất tốt để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.

2. G ọi ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch

Lúa mì nguyên hạt và yến mạch có hàm lượng chất xơ cao. Ngoài việc làm cho bà bầu cảm thấy no lâu hơn, ăn cháo lúa mì hoặc cháo yến mạch cũng được cho là giúp tăng sản xuất sữa mẹ.

Yến mạch cũng rất giàu chất sắt có lợi trong việc ngăn ngừa thiếu máu, một nguyên nhân phổ biến làm giảm nguồn sữa mẹ ở những bà mẹ mới sinh con. Ngoài cháo yến mạch , bà bầu cũng có thể thử các món ăn khác làm từ lúa mì, chẳng hạn như bánh ngọt và bánh mì nguyên cám.

3. Tỏi

Tỏi được cho là giúp tăng sản xuất sữa mẹ ở các bà mẹ đang cho con bú. Một nghiên cứu cho thấy trẻ sẽ bú lâu hơn nếu mẹ ăn tỏi. Theo nghiên cứu, tỏi, hành tím, hành tây có thể làm cho sữa mẹ thơm hơn, nhờ đó trẻ sẽ bú nhiều hơn. Trẻ bú mẹ càng thường xuyên và càng lâu thì lượng sữa mẹ cũng tăng lên.

Tuy nhiên, một số ý kiến ​​cho rằng việc tiêu thụ tỏi ở những bà mẹ đang cho con bú có thể làm tăng nguy cơ đau bụng ở con của họ. Tuy nhiên, tuyên bố này vẫn chưa được chứng minh bằng bằng chứng chắc chắn và vẫn cần được nghiên cứu thêm.

4. Quả hạch

Các loại hạt, chẳng hạn như đậu đỏ, hạnh nhân và óc chó, cũng rất tốt để bổ sung sữa mẹ. Ngoài việc chứa chất xơ tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa, các loại hạt còn chứa protein, canxi và sắt giúp tăng sản xuất sữa mẹ.

5. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng để tăng sữa mẹ bao gồm hạt vừng, hạt chia và hạt lanh. Những loại ngũ cốc này chứa các hợp chất phytoestrogen tốt để tăng sản xuất sữa mẹ.

6. Cá và trứng

Trong thời gian cho con bú, bà bầu cần được cung cấp đầy đủ protein và năng lượng. Cả hai lượng hấp thụ đều có thể thu được bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như cá và trứng. Tuy nhiên, hãy nhớ ăn cá và trứng nấu chín. Ngoài ra, để an toàn hơn, hãy chọn những loại cá chứa ít thủy ngân. Nói chung, khẩu phần cá được khuyến nghị là khoảng 3 khẩu phần mỗi tuần.

Cách tăng lượng sữa mẹ bổ sung vào thức ăn

Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm để tăng lượng sữa mẹ, bà bầu cũng cần nỗ lực để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ, cụ thể là:

Cho con bú thường xuyên hơn và lâu hơn

Nếu bà bầu hiếm khi cho con bú hoặc chỉ thỉnh thoảng cho con bú, thì lượng sữa của bà bầu có thể ít hơn. Vì vậy, hãy cho trẻ bú sữa mẹ ít nhất 8-12 lần một ngày. Giữa các lịch trình cho con bú, bà bầu có thể hút hoặc vắt sữa mẹ để kích thích sản xuất.

Cho con bú bằng cả hai vú

Để đảm bảo việc sản xuất sữa mẹ diễn ra suôn sẻ, bà bầu nên cho bé bú luân phiên cả hai bên vú. Đảm bảo rằng sữa ở một bên ngực đã cạn hoàn toàn trước khi chuyển sang vú còn lại.

Khi cho con bú, hãy đảm bảo rằng bà bầu và bé cảm thấy thoải mái. bà bầu có thể giúp đứa trẻ ngậm chặt môi vào núm vú để có thể bú đúng cách.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến bà bầu sản xuất ít sữa mẹ hơn. Do đó, hãy cố gắng tạo bầu không khí êm đềm và thoải mái mỗi khi cho con bú. bạn có thể làm điều đó khi nghe những bài hát mà bà bầu thích.

Thực hiện mát-xa ngực

Sữa mẹ giảm không nhất thiết là do sản lượng ít. Có thể là do ống dẫn sữa bị tắc nghẽn nhẹ. Để dòng sữa mẹ được thông suốt, hãy thử xoa bóp vú nhẹ nhàng trong vài phút. Phương pháp này đủ mạnh để giúp sữa mẹ tiết ra suôn sẻ hơn.

Uống bổ sung dinh dưỡng

Để tăng tốc độ sản xuất sữa mẹ, bà bầu cần cung cấp đủ năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh như DHA, cũng như các loại vitamin khác nhau, bao gồm folate, vitamin A, vitamin B, vitamin C, và vitamin D. p> Ngoài ra, việc bổ sung một số khoáng chất như i-ốt, sắt, canxi, kẽm và selen cũng cần được đáp ứng.

Không chỉ từ thức ăn, bà bầu còn có thể thu nhận những chất dinh dưỡng này từ các chất bổ sung dinh dưỡng tamahan. Để xác định loại và liều lượng chất bổ sung cần dùng, bà bầu có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Ngoài các phương pháp trên, bà bầu cũng có thể thực hiện phương pháp kangaroo để tăng tiết sữa mẹ. Trong thời gian cho con bú, hạn chế sử dụng dụng cụ chấm hoặc bình sữa càng nhiều càng tốt vì nó có thể khiến trẻ bị nhầm lẫn núm vú.

Ngoài ra, tránh các thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu, uống quá nhiều đồ uống có chứa caffein và sử dụng thuốc, thảo mộc hoặc thực phẩm chức năng mà không có khuyến cáo của bác sĩ.

bà bầu cũng cần hiểu rằng việc sản xuất sữa mẹ không chỉ bị ảnh hưởng bởi tình trạng thể chất mà còn ảnh hưởng đến tâm lý của người mẹ đang cho con bú. Do đó, chỉ tiêu thụ thực phẩm chứa lactogenic có thể không nhất thiết làm tăng lượng sữa mẹ như bà bầu mong đợi.

Cách tốt nhất để tăng tiết sữa mẹ là kết hợp tất cả các phương pháp trên. Nếu những phương pháp này không hiệu quả và sản lượng sữa mẹ vẫn ít, hãy cố gắng hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc nữ hộ sinh cho con bú tại bệnh viện.