Dưới đây là 4 cách để giảm cân

Có nhiều cách giảm cân để khắc phục tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, nó đòi hỏi phải có kế hoạch tốt, chương trình phù hợp và kỷ luật khi thực hiện nó. Bằng cách đó, bạn không chỉ đạt được cân nặng lý tưởng mà còn có thể có được một cơ thể khỏe mạnh.

Về cơ bản, việc tăng hay giảm cân của một người phụ thuộc vào số lượng calo tiêu thụ và số lượng lượng calo được cơ thể đốt cháy khi hoạt động.

Nạp quá nhiều calo không kèm theo hoạt động Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên có thể khiến bạn tăng cân. Điều này là do lượng calo không sử dụng sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo.

Do đó, để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn để cơ thể phân hủy chất béo thành năng lượng. <

Cách Giảm Cân Đúng Cách

Chìa khóa để giảm cân là lập kế hoạch tốt và tự kỷ luật mạnh mẽ. Dưới đây là một số cách giảm cân mà bạn có thể thực hiện để đạt được cân nặng lý tưởng:

1. Đặt mục tiêu giảm cân

Bước đầu tiên bạn cần làm khi muốn giảm cân là xác định mục tiêu giảm cân bạn muốn đạt được.

Tuy nhiên, không đặt mục tiêu quá cao vì điều này có thể gây ra nhiều rối loạn sức khỏe, từ táo bón, tiêu chảy, giảm khối lượng cơ đến suy dinh dưỡng, điều này cuối cùng sẽ thất bại trong nỗ lực giảm cân.

Giảm cân từ từ mục tiêu 0, 5–1 kg mỗi tuần hoặc 2-4 kg mỗi tháng. Không chỉ có lợi cho sức khỏe, đặt mục tiêu theo cách này còn có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng có thể đạt được trong thời gian dài.

2. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh

Sau khi đặt mục tiêu giảm cân, hãy bắt đầu hạn chế tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh và thay thế bằng thực phẩm cân bằng, lành mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân:

Trái cây và rau củ

Trái cây và rau quả là một lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng. giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chứa ít calo hơn các loại thực phẩm khác. Thêm cả hai vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp

Ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn vẫn cần hấp thụ carbohydrate - nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.

Tuy nhiên, hãy hạn chế tiêu thụ carbohydrate đơn từ thực phẩm nhiều đường và bột, chẳng hạn như bánh ngọt , bánh mì và mì.

Tiêu thụ các nguồn carbohydrate phức hợp giàu chất xơ và có thể giúp bạn no lâu hơn, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám và chuối. Nguồn protein ít chất béo

Nguồn protein ít chất béo

Thực phẩm là nguồn protein tốt được tiêu thụ để giảm cân. Điều này là do protein có thể giúp bạn no lâu hơn để bạn không ăn quá nhiều.

Một số loại thực phẩm giàu protein là trứng, cá, các loại hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo.

3. Áp dụng chế độ ăn kiêng thường xuyên

Chế độ ăn uống không đều đặn có thể khiến bạn nhanh đói hơn và ăn quá nhiều. Ví dụ, bỏ bữa sáng sẽ chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động, vì vậy bạn sẽ nhanh đói và muốn ăn nhiều hơn trong ngày.

Vì vậy, hãy tạo thói quen ăn đều đặn càng ngày càng tốt. lần một ngày, tức là vào sáng, trưa và tối. Giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn các món ăn nhẹ lành mạnh để không ăn quá nhiều trong bữa ăn.

4. Tập thể dục thường xuyên

Nhiều loại bài tập khác nhau, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội, chạy bộ và tập tạ, rất được khuyến khích cho những bạn đang trong chương trình giảm cân. Tập thể dục sẽ làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Hãy chọn loại bài tập bạn thích và thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn có một tình trạng bệnh cụ thể, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra loại hình tập thể dục phù hợp và giới hạn tập thể dục an toàn cho tình trạng của bạn.

Cách thực hiện Duy trì Cân nặng Lý tưởng

Một trong những câu hỏi thường đặt ra sau khi một người đã giảm cân thành công là làm thế nào để duy trì kết quả đã đạt được. Điều này là do khá nhiều người tăng cân trở lại sau khi vật lộn để giảm cân.

Có một số cách có thể được thực hiện để duy trì cân nặng lý tưởng sau khi giảm cân thành công, đó là:

Tiếp tục tập thể dục thường xuyên

Để duy trì trọng lượng bạn đã đạt được, bạn nên tiếp tục tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần.

Nếu bạn không có đủ thời gian để tập thể dục, hãy duy trì hoạt động cho cơ thể bằng cách thực hiện các hoạt động nhẹ giữa các thói quen, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi bộ. đi lên và xuống cầu thang.

Tránh bỏ bữa sáng

Cách tiếp theo để giảm cân là ăn sáng hàng ngày. Bỏ bữa sáng sẽ làm gián đoạn sự tập trung và khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn. Do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn trong ngày, do đó bạn có thể tăng cân trở lại.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng do Thiếu ngủ thường xuyên là nguyên nhân khiến một người ngại vận động và tập thể dục. Không chỉ vậy, việc thiếu nghỉ ngơi còn làm tăng sản xuất ghrelin, một loại hormone gây cảm giác đói.

Vì vậy, hãy ngủ đủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày để cân nặng không bị tăng lên. một lần nữa.

Giảm căng thẳng

Trong lúc căng thẳng, một người có xu hướng ăn nhiều hơn, vì cơ thể sản xuất hormone cortisol có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thường thức ăn tiêu thụ khi căng thẳng là thức ăn không tốt cho sức khỏe.

Để giúp bạn không tăng cân trở lại, hãy đối phó với căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động bạn yêu thích, nghe nhạc hoặc thực hiện các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền định hoặc yoga.

Để đạt được mục tiêu là cân nặng lý tưởng, bạn cần có cách giảm cân phù hợp và thực hiện đúng kỷ luật. Nếu bạn không giảm cân mặc dù đã thực hiện các phương pháp trên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có chương trình giảm cân phù hợp với thể trạng của bạn.