Trẻ em đã có thể nhịn ăn từ khi được 7 tuổi. Tuy nhiên, cần lưu ý, các hoạt động nhịn ăn cần được hỗ trợ bởi lượng dinh dưỡng đầy đủ. Nào , hãy tìm hiểu những chất dinh dưỡng quan trọng cần được đáp ứng khi trẻ nhịn ăn.
Khi nhịn ăn, thời gian ăn và uống trong một ngày trở nên hạn chế . Chà, trong thời gian có hạn này, lượng thức ăn cần được tối ưu hóa với chế độ dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt đối với trẻ bắt đầu ăn chay.
Lựa chọn dinh dưỡng phù hợp khi nhịn ăn là điều quan trọng để duy trì trẻ và đảm bảo quá trình tăng trưởng của trẻ. Sự phát triển không bị rối loạn do thiếu chất dinh dưỡng khi nhịn ăn.
Dinh dưỡng cần thiết cho trẻ khi nhịn ăn
Dưới đây là 4 chất dinh dưỡng quan trọng mà bà mẹ cần bổ sung , để Cơ thể bé nhỏ được duy trì miễn là bé nhịn ăn:
1. Carbohydrate
Carbohydrate thường bị tránh vì chúng được coi là nguyên nhân gây tăng cân. Trên thực tế, carbohydrate đóng vai trò cung cấp năng lượng giúp cơ thể không dễ cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là khi nhịn ăn. Vì vậy, thực đơn của Suhoor nên có trong mọi thực đơn của Suhoor và giảm cân nhanh chóng.
Chỉ là khẩu phần không nên quá nhiều và chọn các loại carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như gạo lứt, bột yến mạch,
> khoai lang và ngô. Điều này là do carbohydrate phức tạp thường chứa các chất dinh dưỡng khác cũng có lợi cho cơ thể của trẻ, chẳng hạn như chất xơ, vitamin và khoáng chất.2. Đạm
Đạm cũng là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với trẻ em cần được đáp ứng trong quá trình ăn chay. Nguyên nhân là do chất đạm có thể làm tăng sản xuất hormone trong cơ thể giúp trẻ no lâu hơn.
Để đáp ứng nhu cầu chất đạm của Bé, Mẹ có thể cho bé ăn đạm động vật và thực vật hoặc thậm chí kết hợp cả hai. Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein mà mẹ có thể chuẩn bị cho con mình là thịt bò, thịt gà, hải sản , trứng, đậu phụ, tempeh và sữa.
3. Chất béoMột chất dinh dưỡng khác mà trẻ em cũng cần nhận được khi nhịn ăn là chất béo. Cũng như chất bột đường, chất béo cũng rất hữu ích để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp trẻ có thể tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày và không dễ cảm thấy yếu ớt, ngay cả khi đang nhịn ăn.
Ngoài ra, chất béo cũng có thể giúp trẻ cơ thể của trẻ hấp thụ vitamin A, D, E và K tốt hơn. Một số nguồn chất béo lành mạnh mà Mẹ có thể cung cấp cho Con là cá ngừ, cá hồi, quả bơ và các loại hạt.
4. Chất xơ và vitamin
Trong thời gian nhịn ăn, Mẹ cũng nên chuẩn bị luôn thức ăn giàu chất xơ cho trẻ. Nguyên nhân là do thức ăn có nhiều chất xơ thường dễ no hơn thực phẩm ít chất xơ.
Điều này rất hữu ích để tránh nguy cơ trẻ ăn quá nhiều trong thời gian Suhoor và nhanh chán. Đáp ứng nhu cầu chất xơ cũng có lợi để ngăn trẻ phát triển chứng táo bón dễ xảy ra khi nhịn ăn.
Ngoài ra, việc đáp ứng nhu cầu vitamin của trẻ như vitamin A, C và D cũng rất quan trọng. . Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch, cơ thể và quá trình hình thành và tái tạo tế bào.
Chất xơ và vitamin thường được tìm thấy trong trái cây, rau và các loại hạt. Mẹ có thể đưa loại thực phẩm này vào thực đơn bữa ăn dặm của Suhoor và mở bé.
Ngoài 4 chất dinh dưỡng trên, hãy đảm bảo luôn đáp ứng đủ nhu cầu chất lỏng hàng ngày của trẻ, để trẻ tránh bị Nguy cơ mất nước khi nhịn ăn.
>
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về những chất dinh dưỡng nào khác tốt cho trẻ khi nhịn ăn, đừng ngần ngại tham khảo thêm ý kiến bác sĩ, có.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."