Đây là danh sách những thực phẩm để sữa mẹ luôn thông suốt khi nhịn ăn

Nhịn ăn quả thực là một thách thức đối với các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài việc phải giữ đủ nước cho cơ thể, các bà mẹ đang cho con bú cũng cần phải thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm trong giai đoạn Suhoor và phá thai nhanh. Lý do là, cả hai điều này đều quan trọng để việc cho con bú diễn ra suôn sẻ và nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu và em bé được đáp ứng.

Về cơ bản, cơ thể của bà bầu không có sự khác biệt đáng kể khi nhịn ăn hay không. Lượng sữa mẹ khi nhịn ăn sẽ vẫn như bình thường, vì việc sản xuất sữa mẹ được hỗ trợ bởi nguồn dự trữ chất béo trong cơ thể.

Về chất lượng, không có sự thay đổi trong thành phần của các chất dinh dưỡng vĩ mô, chẳng hạn như protein, carbohydrate và chất béo. Trong khi đó, thành phần các vi chất dinh dưỡng bao gồm vitamin B12, kẽm, magie, kali, iốt lại giảm nhẹ. Tuy nhiên, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến trẻ.

Số lượng và chất lượng sữa mẹ có thể giảm nếu trong thời gian nhịn ăn, bà bầu không điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Trong thời gian nhịn ăn, bà bầu cần bổ sung đủ dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate, protein và chất béo. bà bầu cũng cần thêm 330–600 calo để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ khi nhịn ăn.

7 Khuyến nghị về Thực phẩm cho Bà mẹ Cho con bú Khi Ăn chay

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong thời gian nhịn ăn nhằm duy trì số lượng và chất lượng sữa mẹ, một số loại thực phẩm tăng cường cho sữa mẹ sau đây có thể là lựa chọn lý tưởng:

1. Lúa mì nguyên cám

Lúa mì nguyên cám chứa carbohydrate phức hợp và chất xơ có thể là nguồn cung cấp năng lượng cho bà bầu trong quá trình nhịn ăn. Những loại ngũ cốc này thường được sử dụng làm nguyên liệu để làm bánh mì, mì ống hoặc bột yến mạch . Ngoài ra, một lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt khác cũng tốt cho việc tiêu thụ của bà bầu là gạo lứt.

2. Quả bơ

Bơ được tạo thành từ gần 80% chất béo và chứa khoảng 250 calo mỗi quả. Trái cây này cũng là một nguồn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất. Ăn bơ có thể giúp bà bầu tràn đầy năng lượng khi nhịn ăn và có thể giúp sản xuất sữa mẹ chất lượng tốt.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa các hợp chất thực vật được gọi là phytoestrogen, được biết là có tác dụng tăng tốc độ sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, bông cải xanh cũng rất giàu kali, phốt pho, sắt, vitamin A, B và D cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác có thể cải thiện chất lượng sữa mẹ.

4. Rau bina

Cũng giống như bông cải xanh, cải bó xôi là thực phẩm tốt để duy trì số lượng và chất lượng sữa mẹ. Khi chế biến rau chân vịt như một thực đơn nhanh chóng, bà bầu có thể thêm dầu ô liu để làm giàu dinh dưỡng.

5. Trứng

Trứng là một lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thiết thực và ngon miệng mà bà bầu có thể tiêu thụ trong iftar và Suhoor. Trứng rất giàu protein và chất béo lành mạnh có thể duy trì sức chịu đựng của bà bầu khi nhịn ăn và được cho là giúp tăng tốc độ cho con bú.

6. Thịt và cá

Thường ăn nhiều loại thịt, có thể là thịt bò hoặc thịt gà, cũng như cá, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá mòi. Nguyên nhân là do hàm lượng protein dồi dào trong thịt và cá có thể hỗ trợ sản xuất sữa mẹ và giữ cho bà bầu có vóc dáng cân đối trong thời gian nhịn ăn.

Loại thức ăn này còn được bổ sung các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, vitamin B12 và axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của Bé.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân là nih hoàn hảo như một món ăn nhẹ của bạn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này là do hạnh nhân từ lâu đã được biết là có lợi trong việc thúc đẩy sữa mẹ. Hạnh nhân cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau có lợi cho bà bầu và bé, chẳng hạn như phốt pho, kali và vitamin E.

Ngoài các đề xuất thực phẩm ở trên, bà bầu cũng có thể thêm các loại trái cây và rau khác mà bà bầu thích vào thực đơn iftar hoặc Suhoor. Tuy nhiên, tránh ăn thức ăn nhanh, vì hàm lượng dinh dưỡng không đầy đủ như thức ăn và nguyên liệu tự nhiên như đã nói ở trên.

bà bầu cũng cần tránh tiêu thụ caffeine, cho dù là từ cà phê, trà hay đồ uống có ga. Uống nhiều nước trắng, nước hoa quả hoặc nước truyền vào thời điểm Suhoor sinh và nhịn ăn để cơ thể được duy trì chất lỏng và quá trình sản xuất sữa mẹ diễn ra suôn sẻ.

Nếu bạn muốn đảm bảo sự an toàn của bà bầu khi nhịn ăn hoặc vẫn còn thắc mắc về loại thực phẩm được khuyến nghị cho các bà mẹ đang cho con bú trong thời gian nhịn ăn, bà bầu có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ thêm.