Lợi Ích Của Hạt Chia Đối Với Phụ Nữ Mang Thai Và Tác Dụng Phụ Của Nó

Lợi ích của hạt chia đối với phụ nữ mang thai là không thể nghi ngờ. Loại thực phẩm được mệnh danh là siêu thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho bạn và thai nhi. Mặc dù có lợi, nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều hạt chia vì nó có thể gây ra một số tác dụng phụ.

Hạt chia là một loại hạt nhỏ màu đen từ cây Salvia hispanica L . Loại hạt này rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất xơ, carbohydrate, omega-3, omega-6, mangan, phốt pho, đồng, selen, sắt, magiê và canxi.

Ngoài ra, hạt chia cũng không chứa gluten và chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi cho cơ thể.

Các lợi ích khác nhau của Hạt chia đối với phụ nữ mang thai

Với nhiều chất dinh dưỡng có trong hạt chia , không có gì ngạc nhiên khi loại hạt này mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Những lợi ích của hạt chia mà bạn có thể nhận được bao gồm:

1. Ngăn ngừa táo bón

Táo bón ở phụ nữ mang thai là một hiện tượng phổ biến. Nếu không được điều trị, táo bón cuối cùng có thể khiến bạn bị tăng axit dạ dày và mắc bệnh trĩ. Để ngăn chặn điều này, bạn có thể thường xuyên tiêu thụ hạt chia .

Trong 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 8 gam chất xơ. Lượng này đã đáp ứng khoảng 30% nhu cầu chất xơ hàng ngày được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai. Nhu cầu chất xơ đầy đủ trong thời kỳ mang thai sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, do đó có thể tránh được táo bón.

2. Ngăn ngừa thiếu máu

Khi mang thai, lượng sắt cần thiết cho cơ thể tăng gấp đôi. Nếu lượng thức ăn này không đủ, bạn có thể gặp các triệu chứng thiếu máu bao gồm chóng mặt, mệt mỏi và thiếu năng lượng. Chà , bạn có thể nhận được lượng sắt từ hạt chia .

Trong 2 thìa hạt chia có chứa khoảng 2 mg sắt. Lượng này đã đáp ứng 11% lượng hàng ngày của phụ nữ mang thai. Ngoài việc ngăn ngừa thiếu máu, bổ sung đủ chất sắt cũng rất quan trọng để giúp lưu thông oxy đến thai nhi một cách trơn tru.

3. Hỗ trợ sự hình thành xương và răng của thai nhi

Hạt chia cũng rất giàu canxi. Chỉ riêng hai thìa hạt chia đã đáp ứng được 15% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự hình thành xương và răng của thai nhi, đồng thời giúp tim thai, dây thần kinh và cơ bắp phát triển tối ưu.

Ngoài ra, nhu cầu canxi đầy đủ trong thai kỳ cũng làm giảm nguy cơ bạn mắc chứng tiền sản giật, sinh non và xuất huyết sau sinh.

4. Hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển não bộ của thai nhi

Hạt chia chứa khá cao protein và axit béo omega-3 (ALA). Cả hai chất dinh dưỡng này đều có vai trò chính trong việc hỗ trợ sự phát triển của não bộ và thần kinh của thai nhi. Bằng cách đó, cơ hội sinh ra một đứa trẻ thông minh của bạn sẽ cao hơn.

Ngoài những lợi ích nêu trên, việc tiêu thụ hạt chia cũng có thể giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn và giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường để tránh bị tiểu đường thai kỳ.

bạn, Cẩn thận với tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều Hạt chia

Thay vì có lợi, hạt chia được tiêu thụ quá mức thực sự có thể gây ra tác dụng phụ, lho . Hạt chia là một loại thực phẩm giàu chất xơ. Vì vậy, tiêu thụ quá nhiều có thể khiến dạ dày khó chịu và làm tăng nguy cơ khiến bạn bị tiêu chảy.

Nếu bạn đang dùng thuốc để kiểm soát lượng đường trong máu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi ăn hạt chia vì sợ rằng nó có thể gây ra tương tác thuốc thực sự làm gián đoạn sự bất ổn của bạn's lượng đường trong máu. <

Ngoài ra, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể bạn sau khi tiêu thụ hạt chia , vâng. Nếu các triệu chứng dị ứng xuất hiện, chẳng hạn như ngứa lưỡi hoặc môi, đau bụng hoặc có thể khó thở, hãy ngừng sử dụng nó ngay lập tức và đến gặp bác sĩ để được điều trị.

bạn, những lợi ích của hạt chia có thể thu được nếu tiêu thụ đúng cách. bạn có thể trộn hạt chia với thức ăn hoặc đồ uống, chẳng hạn như cháo yến mạch , salad, nước ép trái cây hoặc sinh tố và sữa chua.

bạn cũng đừng quên tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh khác ngoài hạt chia . Ngoài ra, hãy uống nhiều nước, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát tốt căng thẳng, nghỉ ngơi thường xuyên và khám thai với bác sĩ phụ khoa để giữ sức khỏe.