Mẹo Để Vượt Qua Chứng Khó Ngủ Khi Mang Thai Lớn

Khó ngủ khi mang thai về già là một phàn nàn phổ biến. Người ta ước tính rằng có ít nhất 3 trong số 4 phụ nữ mang thai mắc phải tình trạng này. Nếu bạn đang mang thai và thường xuyên khó ngủ, bạn có thể thực hiện một số mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ, để duy trì bạn.

Có nhiều yếu tố có thể khiến bạn phàn nàn. Khó ngủ khi mang thai về già, trong đó phải kể đến là sự to ra của tử cung khiến bà bầu cảm thấy khó chịu, chuột rút ở chân, đau lưng, đau nhức hoặc ợ chua, ợ chua buồn nôn, đi tiểu đêm nhiều lần dẫn đến căng thẳng và lo lắng.

Hầu hết các nguyên nhân gây khó ngủ Ngủ trong khi mang thai 3 tháng giữa là vô hại và Vấn đề này có thể tự biến mất sau khi sinh. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải cảnh giác, nếu thường xuyên khó ngủ hoặc khi lời than phiền này khiến bạn mệt mỏi và khó hoạt động.

Cách Vượt Qua Chứng Khó Ngủ Khi Mang Thai Già

Mặc dù khá phổ biến nhưng những phàn nàn về khó ngủ khi mang thai về già cần được giải quyết đúng cách. Lý do là không chỉ gây mệt mỏi, thiếu ngủ khi mang thai còn có thể khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ, chẳng hạn như tiền sản giật và tăng huyết áp.

Ngoài ra, chứng rối loạn giấc ngủ không được điều trị khi mang thai cũng có thể khiến phụ nữ mang thai có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, sinh mổ, sinh non hoặc trầm cảm sau sinh.

Dưới đây là những cách bạn có thể làm để đối phó với tình trạng mất ngủ khi mang thai già:

1. Chú ý tư thế ngủ

Khi mang thai, bạn cần điều chỉnh tư thế ngủ để có thể ngủ thoải mái. Tư thế ngủ được khuyến nghị khi mang thai cũ là ngủ nghiêng về bên trái với đầu gối uốn cong.

Nếu bạn cảm thấy phàn nàn về ợ chua hoặc cảm giác nóng ở ngực, bạn có thể ngủ ở tư thế nửa người. ngồi tựa lưng vào đống gối.

2. Sử dụng thêm gối

Ngoài khả năng nâng đỡ cơ thể khi ngả lưng, bạn cũng có thể sử dụng gối thông thường hoặc gối chuyên dụng cho bà bầu để kê bụng bằng cách đặt giữa hai chân khi ngủ. ở tư thế nằm sấp. Bằng cách đó, ngủ khi mang thai về già sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

3. Áp dụng giờ đi ngủ

Cố gắng áp dụng giờ đi ngủ đều đặn hàng ngày. Để bạn ngủ nhanh hơn, nên tạo không khí ngủ yên tĩnh, sau đó giảm đèn phòng. Nếu bạn thiếu ngủ vào ban đêm, tốt nhất bạn nên dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn. bạn cũng có thể áp dụng cách vệ sinh giấc ngủ .

4. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn

Để thư giãn tâm trí và các cơ trên cơ thể, hãy cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ. Một cách là điều hòa nhịp thở, đó là hít thở sâu rồi thở ra từ từ bằng miệng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thư giãn bằng yoga hoặc duỗi người ngay trước khi ngủ, hãy thử liệu pháp tinh dầu hoặc nhờ chồng mát-xa cho bạn. Điều này cũng có thể được thực hiện để đối phó với căng thẳng khi mang thai.

5. Cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Có một số lựa chọn thực phẩm và đồ uống để giúp bạn ngủ ngon hơn. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ hoặc thực phẩm giàu carbohydrate và protein, chẳng hạn như trứng, bánh mì nguyên cám, bánh quy và các loại hạt, có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Những thực phẩm này cũng rất tốt để đáp ứng dinh dưỡng và nhu cầu năng lượng., đồng thời hỗ trợ sự phát triển của hoa thai. Để bạn không bị khó ngủ khi mang thai, hãy cố gắng không uống cà phê, trà hoặc nước tăng lực có chứa caffeine cũng như đồ uống có cồn.

6. Tập thể dục thường xuyên

Để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, bạn cũng được khuyên nên vận động và tập thể dục thường xuyên, mặc dù phải chịu gánh nặng về việc tăng trọng lượng cơ thể và vùng bụng.

năng động, không chỉ có thể giải quyết được những phàn nàn về khó ngủ mà những phàn nàn khác khi mang thai về già, chẳng hạn như đau lưng, táo bón và mệt mỏi, cũng có thể được giảm bớt.

Tuy nhiên, hãy nhớ. bạn cần thực hiện cẩn thận và luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ về những hoạt động có thể và không nên làm, bao gồm cả việc lựa chọn bài tập thể dục an toàn cho phụ nữ mang thai.

Dưới đây là một số mẹo để khắc phục tình trạng khó ngủ khi mang thai về già. có thể mua thử. Nếu bạn đã áp dụng các phương pháp trên mà than phiền về chứng mất ngủ vẫn không biến mất, bạn khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa. Bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng và bạn.