Mẹo để ngăn ngừa và giảm táo bón ở phụ nữ mang thai

Táo bón ở phụ nữ mang thai là tình trạng xảy ra phổ biến. Sự gia tăng hormone progesterone xảy ra trong thời kỳ mang thai có thể là một trong những nguyên nhân có thể .

Hormone progesterone tăng lên khi mang thai sẽ làm giãn cơ trơn khắp cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa. Kết quả là, ruột di chuyển chậm hơn và hấp thụ nhiều nước hơn. Đây là nguyên nhân gây táo bón ở phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, tử cung mở rộng và gây áp lực lên ruột, chế độ ăn ít chất xơ và tiêu thụ chất làm loãng máu cũng góp phần gây ra táo bón ở phụ nữ mang thai.

Ngăn ngừa và khắc phục tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai.

Táo bón ở phụ nữ mang thai có thể được ngăn ngừa và điều trị bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống. Đây là lời giải thích:

1. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ được coi là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa hoặc giảm táo bón ở phụ nữ mang thai vì nó có hai lợi ích, đó là đẩy nhanh công việc của hệ tiêu hóa và làm cho phân mềm hơn.

Chất xơ có thể được lấy từ rau, quả hạch, trái cây, ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt. Đảm bảo bạn tiêu thụ 25–30 gam chất xơ mỗi ngày.

2. Uống đủ nước trắng

Khi ruột di chuyển chậm hơn, cơ quan này của cơ thể sẽ hấp thụ nhiều nước hơn để phân trở nên cứng hơn. Do đó, nhu cầu cung cấp đủ lượng chất lỏng cho cơ thể là rất quan trọng để ngăn ngừa táo bón ở phụ nữ mang thai.

Phụ nữ mang thai nên uống 10-12 cốc nước trắng mỗi ngày. Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa caffein vì nó có thể làm tăng nguy cơ sinh non hoặc sẩy thai.

3. Thể thao a

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón ở phụ nữ mang thai. Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội 20-30 phút mỗi ngày 3 lần một tuần được coi là đủ cho phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về hoạt động thể chất an toàn khi mang thai.

4. Dự đoán tác dụng phụ của sắt

Phụ nữ mang thai cần thêm sắt và axit folic để duy trì thai kỳ và ngăn ngừa thiếu máu. Tuy nhiên, các loại thuốc bổ máu dưới dạng sắt có thể gây táo bón và khó chịu ở đường tiêu hóa.

Để khắc phục, thai phụ có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa để nhận được lời khuyên tốt nhất và lựa chọn bổ sung máu phù hợp. táo bón.

5. Tiêu thụ men vi sinh

Probiotics là vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong thực phẩm, chẳng hạn như sữa chua và đồ uống có chứa lợi khuẩn. Những vi khuẩn tốt này có thể tăng tốc độ tiêu hóa và giảm vi khuẩn có hại trong đường ruột.

Lợi khuẩn được coi là an toàn để tiêu thụ trong thai kỳ miễn là chúng được bác sĩ khuyên dùng. Do đó, men vi sinh có thể là một lựa chọn giúp giảm táo bón và tiêu chảy ở phụ nữ mang thai.

Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, bạn nên đến gặp bác sĩ phụ khoa. Phụ nữ mang thai không nên dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.