Mẹo sống lành mạnh để giảm cân hiệu quả

Bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cắt giảm lượng calo và siêng năng tập thể dục, bất kỳ ai cũng có thể đạt được cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh.

Thừa cân hoặc béo phì khiến chúng ta dễ bị tấn công nhiều bệnh tật. Nó cũng không thể chịu đựng được, từ huyết áp cao, tiểu đường loại 2, sỏi mật, bệnh túi mật, viêm xương khớp, cholesterol cao, chất béo trung tính cao, ngưng thở khi ngủ (ngừng thở khi ngủ), bệnh gút, ung thư, đột quỵ, mắc bệnh tim.

May mắn thay, bằng cách giảm cân, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh này . Và điều phải quan tâm là làm thế nào để loại bỏ được số cân thừa. Nếu bạn muốn ăn kiêng, hãy chọn một chế độ ăn uống lành mạnh hay còn gọi là chế độ ăn kiêng không khiến chúng ta đói và mất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Để giảm cân, chúng ta sẵn sàng bỏ bữa. . Mặc dù đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của ba bữa (sáng, trưa, tối) trong một ngày là rất quan trọng đối với cơ thể. Người ta tin rằng những người không bỏ bữa sẽ có lượng mỡ trong máu thấp hơn.

Và điều quan trọng nhất là chúng ta phải chú ý đến lượng ăn vào cơ thể. Không tiêu thụ thức ăn và đồ uống mà không nhìn vào thành phần chứa trong đó. Bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và cũng nên điều chỉnh số lượng calo theo giới hạn mà chúng tôi đặt ra.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng số cân giảm được chỉ từ 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần. Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách cắt giảm lượng calo nạp vào 500 calo mỗi ngày. Ví dụ, nếu trước đây chúng ta tiêu thụ 2500 calo, thì số lượng đó có thể giảm xuống còn 2000 calo.

Chỉ cần giảm 500 calo, chúng ta có thể giảm cân 0,5-1 kg. Tuy nhiên, đừng để khi giảm lượng calo nạp vào cơ thể chúng ta mới thực sự thiếu calo. Đối với phụ nữ từ 19-30 tuổi, họ cần tổng cộng 2000-2400 calo. Trong khi phụ nữ từ 31-50 tuổi cần 1800-2200 calo.

Một cách để giảm lượng calo hàng ngày là thay thế thực đơn hàng ngày bằng các sản phẩm thay thế thực phẩm như sữa. Thêm sữa ít béo thay thế bữa ăn có thể là một lựa chọn tốt. Ngoài hàm lượng chất béo thấp, sữa ít béo còn làm giảm lượng calo, chất béo bão hòa và cholesterol. Ngoài ra, nó vẫn được hưởng lợi từ hàm lượng cao protein, canxi, vitamin và các khoáng chất khác có được từ các sản phẩm sữa ít chất béo.

Cuối cùng, đừng quên tập thể dục siêng năng. Mục đích của nó là đốt cháy lượng calo dư thừa bám vào dạ dày, cánh tay hoặc chân của chúng ta. Với việc tập thể dục, sự trao đổi chất và khối lượng cơ thể của chúng ta sẽ tăng lên. Kết quả là số lượng calo đốt cháy cũng sẽ tăng lên mỗi ngày. Và không chỉ vậy, tập thể dục còn có thể làm giảm huyết áp và cholesterol, ngăn ngừa các cơn đau tim và giảm mức độ căng thẳng của chúng ta.

Bạn có biết rằng chế độ ăn uống lành mạnh cùng với tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn nên tập thể dục nhịp điệu như chạy, bơi lội hoặc đạp xe ít nhất ba lần một tuần, ít nhất 20 phút mỗi buổi. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn nên tập thể dục nhịp điệu trong hơn 20 phút. Chà , nếu bạn muốn giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xác định chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với mình.