Mẹo sống lành mạnh để khắc phục tình trạng thiếu ngủ khi nhịn ăn

Thiếu ngủ là một phàn nàn khá phổ biến xảy ra khi nhịn ăn. Tình trạng này có thể khiến bạn thường xuyên buồn ngủ và khó tập trung khi hoạt động. Để ngăn chặn điều này, bạn có thể thử một số mẹo khắc phục tình trạng thiếu ngủ khi nhịn ăn trong bài viết này.

Thông thường, người lớn cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, trong tháng ăn chay, bạn cần dậy sớm để ăn Suhoor. Điều này khiến thời gian ngủ thay đổi một chút, có thể khiến bạn ngủ ít hơn.

Thiếu ngủ khi nhịn ăn có thể gây ra một số vấn đề, chẳng hạn như mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung và giảm năng suất.

5 Mẹo để Khắc phục Thiếu ngủ khi nhịn ăn

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để cơ thể bạn luôn cân đối và cân đối khi nhịn ăn. Ngủ đủ giấc cũng có thể duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện hoạt động của não và cải thiện tâm trạng.

Để bạn không bị thiếu ngủ khi nhịn ăn, sau đây là một số mẹo bạn có thể làm:

1 . Ngủ nhanh hơn

Cân nhắc rằng khi nhịn ăn, bạn phải dậy sớm hơn để ăn Suhoor, thì để tránh thiếu ngủ, bạn cần ngủ nhanh hơn vào ban đêm. Vì vậy, sau khi cầu nguyện, hoàn thành bài tập về nhà và ăn tối, bạn nên đi ngủ ngay lập tức.

Ví dụ, nếu bạn đã quen với việc ngủ lúc 22h, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một giờ. Để có một giấc ngủ ngắn và chất lượng, bạn có thể làm cho phòng ngủ của mình thoải mái nhất có thể, chẳng hạn như bằng cách bật đèn phòng, bật máy tạo độ ẩm hoặc nghe một bài hát ru.

2. Chợp mắt

Nếu có thể, hãy ngủ trưa tối đa 20 phút. Ngoài việc khắc phục tình trạng thiếu ngủ khi nhịn ăn, ngủ trưa còn giúp bạn có thêm sức chịu đựng để trở lại hoạt động.

3. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Lựa chọn thực phẩm khi nhịn ăn cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, càng tránh tiêu thụ thức ăn có nhiều calo, quá ngọt hoặc cay, cũng như thức ăn chiên rán chứa nhiều dầu vào bữa sáng càng tốt càng tốt.

Nguyên nhân là do những thực phẩm này có thể khiến bạn hệ tiêu hóa làm việc nhiều hơn để xử lý chúng và điều đó có nguy cơ khiến bạn khó ngủ hoặc thậm chí khiến bạn ngủ không ngon giấc.

4. Giảm lượng caffeine

Trong thời gian nghỉ ngơi nhanh và Suhoor, bạn nên giảm lượng caffeine, chẳng hạn như cà phê và trà. Nguyên nhân là do caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo hơn, không buồn ngủ và ức chế việc sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ, cụ thể là hormone melatonin.

5. Thói quen tập thể dục

Nên tập thể dục khi nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn nên chọn một loại bài tập phù hợp để nhịn ăn và không khiến bạn dễ khát, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga.

Tập thể dục. Trong quá trình nhịn ăn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bắt đầu từ việc kiểm soát lượng đường trong máu để duy trì ở mức ổn định, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, bao gồm cả việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu sau khi thử các phương pháp trên, bạn vẫn thấy thiếu ngủ trong thời gian nhịn ăn, đặc biệt nếu phàn nàn này khiến bạn dễ mệt mỏi, khó tập trung và buồn ngủ suốt cả ngày, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được khám và điều trị thích hợp.