Nguyên nhân sống lành mạnh của cơn ác mộng và cách vượt qua chúng

Ác mộng có thể khiến một người thức dậy với cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng. Hầu như ai cũng từng gặp ác mộng, nhưng cũng có những người thường xuyên gặp phải. Để đối phó với những cơn ác mộng xuất hiện quá thường xuyên, trước tiên bạn cần biết nguyên nhân nguyên nhân nào .

Khi gặp ác mộng, một người sẽ thức giấc sau khi ngủ với nhiều phản ứng khác nhau, chẳng hạn như la hét hoặc thậm chí khóc. Ác mộng cũng có thể khiến tim đập nhanh hơn và đổ mồ hôi.

Những cơn ác mộng thường khiến người ta sợ đi ngủ lại vì họ vẫn đang tưởng tượng những gì đã xảy ra trong giấc mơ.

Nguyên nhân Xuất hiện Ác mộng

Nhìn chung, trẻ em dễ gặp ác mộng hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là người lớn không thể gặp ác mộng.

Trẻ em thường gặp ác mộng ở độ tuổi 2 - 6 năm và cường độ của những cơn ác mộng sẽ bắt đầu giảm dần khi cậu tròn 10 tuổi. Thông thường ác mộng xảy ra vào khoảng 4 giờ đến 6 giờ sáng. Ít nhất 25% trẻ em gặp ác mộng mỗi tuần một lần.

Ở người lớn, ác mộng xảy ra theo nhiều cách khác nhau. Một số rất hiếm và một số trải nghiệm nó hàng tuần. Có nhiều tác nhân gây ra ác mộng và có thể thay đổi tùy theo từng người từng trải qua chúng.

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra ác mộng:

1. Căng thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu tố có thể gây ra ác mộng. Căng thẳng có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, từ căng thẳng ở trường, chuyển chỗ ở, căng thẳng trong công việc, các vấn đề hàng ngày, đến những sự kiện bi thảm, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu.

2. Chấn thương

Ác mộng cũng có thể được kích hoạt bởi các sự kiện đau buồn. Một người bị PTSD hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương có nhiều khả năng gặp ác mộng.

Không chỉ xuất hiện trong cơn ác mộng, những ký ức đen tối gây ra chấn thương cũng có thể xuất hiện khi một người tỉnh táo hoặc mơ mộng.

3. Thiếu ngủ

Những thay đổi trong lịch trình ngủ khiến thời gian ngủ không đều hoặc giảm có thể dẫn đến ác mộng. Người bị mất ngủ hoặc khó ngủ cũng dễ gặp ác mộng.

4. Một số loại thuốc

Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc nhất định, có thể loại thuốc bạn đang dùng có thể là một cơn ác mộng. Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ của cơn ác mộng là thuốc hạ huyết áp, thuốc điều trị bệnh Parkinson và thuốc chống trầm cảm.

Ngoài ra, uống quá nhiều rượu hoặc lạm dụng ma túy, chẳng hạn như amphetamine, cũng là những nguyên nhân phổ biến gây ra ác mộng . xuất hiện.

5. Sách hoặc phim kinh dị

Xem phim hoặc đọc sách kinh dị trước khi đi ngủ có thể gây ra ác mộng. Điều này là do những câu chuyện đáng sợ trong sách hoặc phim có thể được ghi nhớ khi chúng ta ngủ và gây ra những cơn ác mộng

6. Ăn gần giờ đi ngủ

Thói quen ăn quá khuya có thể kích thích quá trình trao đổi chất và não bộ hoạt động nhiều hơn trong khi ngủ, dễ gây ra ác mộng.

Cách đối phó với ác mộng

Để tránh gặp ác mộng thường xuyên, bạn có thể làm một số điều sau đây:

Ngủ đủ giấc

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và không gặp ác mộng thường xuyên, hãy cố gắng sắp xếp lại giấc ngủ của bạn. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy cố gắng tạo thói quen khiến bạn buồn ngủ nhanh chóng hoặc áp dụng vệ sinh giấc ngủ .

Có nhiều cách để thực hiện, một trong số đó là tạo cảm giác thoải mái. và không gian ngủ yên tĩnh. Nếu điều này không đủ giúp ích, hãy thử tắm nước ấm, thư giãn hoặc thiền trước khi đi ngủ.

Kiểm soát căng thẳng

Khi giấc mơ tồi tệ xảy ra bởi căng thẳng hoặc lo lắng, bạn có thể cố gắng nói về cảm giác của mình với những người bạn tin tưởng để giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, hãy thư giãn bằng cách hít thở sâu hoặc ngồi thiền.

Nếu đã áp dụng nhiều cách khác nhau để đối phó với căng thẳng nhưng căng thẳng vẫn ập đến, hãy thử tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tâm lý.

Theo liệu pháp tâm lý và dùng thuốc từ bác sĩ

Những cơn ác mộng do chấn thương hoặc rối loạn tâm thần nhất định, chẳng hạn như PTSD hoặc rối loạn lo âu, có thể được điều trị bằng liệu pháp tâm lý. Một trong những kỹ thuật trị liệu tâm lý có thể được thực hiện để đối phó với cơn ác mộng là liệu pháp hành vi nhận thức.

Nếu cần, bạn cũng có thể điều trị những phàn nàn về cơn ác mộng bằng cách kê đơn thuốc của bác sĩ, chẳng hạn như trazodone , clonidine , prazosin và olanzapine .

Để vượt qua cơn ác mộng do tác dụng phụ của thuốc, bác sĩ có thể thay đổi liều lượng hoặc thay đổi loại thuốc bạn đang dùng.

Ác mộng không thực sự là vấn đề nghiêm trọng nếu chúng chỉ thỉnh thoảng xảy ra và không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, nếu ác mộng xảy ra thường xuyên cho đến khi khiến bạn mất ngủ, căng thẳng, ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm lý để được điều trị thích hợp, thông qua liệu pháp hoặc dùng thuốc.