4 Bài Tập An Toàn Cho Bệnh Nhân Đau Đầu Gối

Một số người thường tránh các hoạt động thể thao khi họ bị đau khớp gối. Trên thực tế, đó chính xác là một hành động sai lầm. Với các bài tập thể dục phù hợp, cơn đau ở khớp gối cũng có thể được giảm bớt và bạn có thể trở lại hoạt động một cách thoải mái hơn.

Đau khớp đầu gối có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, chẳng hạn như lão hóa, thừa cân hoặc một số bệnh như viêm xương khớp. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được điều trị bằng nhiều cách, từ chườm lạnh các khớp đến tập một số bài tập có thể giảm đau.

Tập thể dục tốt cho bệnh nhân đau đầu gối

Tập thể dục được biết đến là giảm đau, cứng và sưng, cũng như tăng cường các cơ hỗ trợ của khớp. Dưới đây là một số loại hình thể thao an toàn cho những người bị đau khớp đầu gối:

1. Đi bộ

Mặc dù liên quan đến khớp gối, nhưng đi bộ là một trong những bài tập được khuyến khích nhất cho những người bị đau khớp gối. Lý do là bài tập này có thể làm giãn các cơ bao quanh khớp gối cũng như giảm bớt tình trạng cứng khớp gây ra.

Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy đau ở khớp. Tuy nhiên, cơn đau sẽ từ từ biến mất khi bạn bắt đầu đi bộ thường xuyên.

2. Đạp xe

Đạp xe cũng là một loại hình thể dục an toàn cho những người bị đau khớp gối. Bài tập này an toàn vì nó được đưa vào các môn thể thao cường độ thấp và chuyển động khi đạp xe không gây áp lực nặng lên đầu gối.

3. Bơi lội

Bơi lội có thể làm giảm áp lực lên đầu gối, do đó có thể giảm đau khớp gối. Không chỉ vậy, bơi lội còn có thể khuyến khích nhiều khớp vận động đồng thời. Nó được cho là có thể làm giảm hoặc giảm độ cứng ở các khớp, bao gồm cả đầu gối.

4. Yoga

Yoga cũng có thể là một trong những lựa chọn thể thao cho những người bị đau khớp gối. Lý do là bài tập này có thể giảm đau đồng thời giúp các cơ và khớp của cơ thể được thư giãn hơn.

Mặc dù tập yoga là an toàn nhưng bạn vẫn phải cẩn thận khi thực hiện bài tập này. Nếu khi thực hiện một tư thế nào đó, bạn cảm thấy khớp gối bị đau nhiều hơn, hãy ngừng thực hiện tư thế đó ngay lập tức.

Bạn cũng nên thảo luận về khiếu nại này với huấn luyện viên yoga để họ đưa ra tư thế yoga an toàn.

Khi tập thể dục, những người bị đau khớp gối nên tránh một số động tác, chẳng hạn như nhảy và uốn cong đầu gối để làm trọng tâm. Nguyên nhân là do việc di chuyển có thể gây áp lực lên đầu gối và khiến bạn cảm thấy đau hơn.

Ngoài ra, nếu bạn bị đau khớp gối do chấn thương, chẳng hạn như đầu gối bị sưng do ngã, gãy xương hoặc xê dịch xương, không nên tập thể dục cho đến khi tình trạng khớp gối hồi phục.

Để tìm hiểu thêm về những môn thể thao an toàn cho bệnh nhân đau khớp gối và những điều cần lưu ý vì khi tập thể dục, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ.