Hãy Tiêu Dùng Thực Phẩm Béo Để Cơ Thể Thon Gọn Và Khỏe Mạnh Hơn

Bạn muốn trông mảnh mai và khỏe mạnh trong tương lai gần? Hãy quên một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và bắt đầu tiêu thụ nhiều thực phẩm béo.

Dưới đây là những nguồn chất béo tốt có thể tiêu thụ mà không lo cơ thể tăng cân nhanh chóng.

• Các loại hạt

Đậu rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất và được cho là giúp duy trì cân nặng cân đối. . Mỗi hạt của quả hạch rất giàu nguồn chất béo không bão hòa đơn, chất béo lành mạnh cho cơ thể và sẽ không làm tắc nghẽn mạch máu. Nếu đang tìm kiếm một món ăn nhẹ, bạn có thể chọn hạnh nhân, đậu phộng hoặc quả óc chó.

• Sô cô la

Nếu bạn muốn thưởng thức một miếng sô cô la, hãy chọn sô cô la đen . Chất béo có trong đậu sô cô la chủ yếu ở dạng axit stearic mà trong một số nghiên cứu không làm tăng mức cholesterol trong máu như các loại chất béo bão hòa khác. Vì vậy hàm lượng sô cô la đen càng cao sẽ càng tốt cho cơ thể. Một điều hấp dẫn khác là mức độ flavonoid sô cô la đen hoạt động như chất chống oxy hóa.

• Thịt

Nguồn tốt nhất của omega- 3 axit béo là trong thịt cá, chẳng hạn như cá hồi. Ngoài omega-3, cá hồi cũng là một nguồn cung cấp protein cao, có thể làm cho dạ dày no lâu hơn do quá trình tiêu hóa chất béo hoặc carbohydrate lâu hơn. Điều này tất nhiên sẽ hạn chế việc nạp thức ăn vào. Bạn có thể dùng nó để hấp, nướng hoặc rang.

• Bơ

Bơ là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Dù ăn trực tiếp hay làm lớp phủ, chất béo có trong quả bơ rất tốt cho tim mạch và có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn bơ có cân nặng khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa.