Học 5 Cách Để Sống Một Chế Độ Ăn Nhanh An Toàn

Có một số điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng nhanh an toàn. Không chỉ mang lại hiệu quả tối đa, phương pháp ăn kiêng này còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe nếu thực hiện sai cách.

Trên thực tế, chế độ ăn kiêng để giảm cân cấp tốc ít được khuyến khích, bởi vì mô hình ăn kiêng này là khó khăn. áp dụng trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn kiêng này thành công, bạn sẽ có nhiều nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe, thậm chí tăng cân nhanh chóng sau khi ngừng chế độ ăn kiêng này.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn thử ăn kiêng để giảm cân cấp tốc thì bạn cần chú ý một số điều để chế độ ăn kiêng. bạn tuân theo vẫn an toàn cho cơ thể. <

Cách đúng để ăn kiêng an toàn nhanh

Trước khi thảo luận thêm về việc thực hiện một ăn kiêng nhanh an toàn, bạn nên biết rằng có những khuyến nghị giảm cân được thực hiện trong quá trình ăn kiêng, đó là 0,5–1 kg một tuần.

Có thể giảm cân nhiều hơn số lượng đó bằng cách đi ăn kiêng. Tuy nhiên, để giữ an toàn, bạn có thể thực hiện theo các cách sau:

1. Giảm khẩu phần

Một trong những điều được khuyến nghị khi tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là giảm khẩu phần. Nếu vẫn phân vân không biết nên giảm lượng thức ăn bao nhiêu, bạn chỉ cần giảm khẩu phần xuống còn một nửa so với bữa ăn thông thường.

Khi giảm khẩu phần này, bạn nên giảm các loại thực phẩm có chứa carbohydrate hoặc đường, chất béo bão hòa và muối. Trong khi đó, đối với khẩu phần rau và trái cây, không nên giảm mà thay vào đó là tăng.

2. Tránh tiêu thụ carbohydrate đã qua chế biến

Ngoài việc giảm tiêu thụ carbohydrate, bạn cũng nên tránh tiêu thụ carbohydrate đã qua chế biến và thay thế chúng bằng các nguồn carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mì, có nhiều chất xơ hơn và chứa nhiều vitamin cũng như khoáng chất.

Thực phẩm có trong carbohydrate đã qua chế biến bao gồm gạo trắng, mì ống, bánh quy, bánh mì, bánh rán và bánh ngọt. Bạn có thể thay thế nó bằng gạo đỏ, bánh mì nguyên cám hoặc mì ống nguyên cám.

3. Thêm thực phẩm ít calo

Nếu một nửa khẩu phần ăn không khiến bạn cảm thấy no, cách để khắc phục sự thiếu hụt là thêm thực phẩm ít calo vào đĩa của bạn hoặc biến chúng thành một bữa ăn nhẹ lành mạnh. .

>

Một trong những thực phẩm ít calo được khuyến khích là rau và trái cây. Cả hai loại thực phẩm này đều giàu chất xơ nên có thể giúp bạn no lâu hơn.

4. Tập thể dục thường xuyên

Khi nói đến một chế độ ăn kiêng nhanh an toàn, không chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống mà còn cả lối sống của bạn. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động thể chất như đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang cuốn. <

>

5. Tiêu thụ nhiều nước trắng

Trong một chế độ ăn kiêng an toàn, bạn được khuyến khích tiêu thụ nhiều nước trắng. Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước trắng trước bữa ăn có thể làm giảm ham muốn ăn quá mức, do đó cũng có vai trò trong việc giảm cân.

Mặc dù chế độ ăn kiêng trên được khẳng định là an toàn nhưng bạn cũng phải hiểu rằng mọi người có sự trao đổi chất trong cơ thể là khác nhau. Tức là hiệu quả và kết quả của chế độ ăn kiêng sẽ khác nhau ở mỗi người. Một số phù hợp với chế độ ăn kiêng này, một số thì không.

Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng kiêng khem, bạn cũng phải hiểu rõ những tác động và rủi ro có thể xảy ra. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn có thể gây ra những phàn nàn về đau đầu, mệt mỏi, táo bón, rụng tóc, dễ xúc động và thậm chí là kinh nguyệt không đều.

Một chế độ ăn kiêng an toàn thực sự cần được thực hiện dựa trên sự tư vấn và giám sát của một bác sĩ. Điều này là do có một tác động xấu đang rình rập, cụ thể là thiếu dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.