Sống khỏe Nhận biết Hiện tượng Hiệu ứng Zeigarnik

Bạn có thường không đột nhiên có ý nghĩ về một nhiệm vụ hoặc công việc chưa được hoàn thành hoàn toàn không? Trong thế giới tâm lý học, hiện tượng này được gọi là hiệu ứng zeigarnic . Chà , nếu được trả lời chính xác, hiệu ứng zeigarnik có thể có tác động tốt đến cuộc sống của bạn, bạn biết đấy .

Hiệu ứng Zeigarnik là xu hướng ghi nhớ điều gì đó chưa được thực hiện so với điều gì đó đã được thực hiện. Nếu bạn đã từng trải qua, hãy bình tĩnh, hiện tượng này không nằm trong bệnh rối loạn tâm thần kok mà là cơ chế tự nhiên của cơ thể con người.

Xu hướng ghi nhớ các nhiệm vụ hoặc công việc chưa hoàn thành là do căng thẳng của não. Điều này giúp não bộ luôn ghi nhớ và khuyến khích bạn giải quyết nó ngay lập tức để sự căng thẳng có thể biến mất.

Một số yếu tố kích hoạt hiệu ứng nhiệt thành là động lực, tác động của nhiệm vụ hoặc công việc và kỳ vọng về một thứ gì đó, chẳng hạn như quà tặng hoặc giải thưởng.

Hiệu ứng Zeigarnik

Thường xuyên ghi nhớ công việc chưa hoàn thành có thể làm hỏng tâm trạng của bạn và làm gián đoạn sự tập trung. Trên thực tế, hiện tượng này cũng có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, lo lắng, choáng ngợp, thiền định, căng thẳng và gây rối loạn giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu được phản hồi một cách chính xác, thì hiệu ứng zeigarnik cũng có thể mang lại những lợi ích tốt cho lho , chẳng hạn như:

• Tăng năng suất và sự sáng tạo trong công việc
• Bỏ thói quen trì hoãn
• Tự tạo động lực để hoàn thành danh sách việc cần làm
• Mang lại sự hài lòng và tăng sự tự tin khi một nhiệm vụ hoặc công việc có thể được hoàn thành tốt
• Duy trì sức khoẻ tinh thần

Cách tận dụng tối đa Hiệu ứng Zeigarnik

Để có được tác động tốt từ hiệu ứng zeigarnik , bạn cần phải sử dụng nó đúng cách. Ví dụ: vào buổi sáng, bạn muốn ngủ quên trên nệm hoặc chơi điện thoại trong khi WFH, hãy thử deh ép bản thân bắt đầu công việc.

Khi bạn dám bắt đầu, dù chỉ 10–20 phút, điều này sẽ tạo ra căng thẳng. Sau đó, bạn sẽ tiếp tục đ ể tâm vào công việc mà bạn đã bắt đầu trước đó. Vì vậy, bộ não sẽ tiếp tục thúc đẩy bạn hoàn thành công việc và đừng bỏ dở nó, deh .

Một ví dụ khác, khi bạn sắp phải đối mặt với một kỳ thi. Chắc hẳn nhiều người áp dụng phương pháp học bằng cách đọc tài liệu liên tục không nghỉ hay còn gọi là hệ thống học vội vàng qua đêm. Rất tiếc, phương pháp này không hiệu quả với tất cả mọi người.

Chà , để ghi nhớ tốt hơn, bạn có thể tận dụng hiệu ứng zeigarnik . Dưới đây là cách thực hiện, đặt mục tiêu hàng ngày và bắt đầu học thật tốt trước giờ thi. Bằng cách đó, bạn sẽ có động lực để hoàn thành các mục tiêu hàng ngày mà bạn đã đặt ra.

Vì vậy, sau khi đạt được mục tiêu hàng ngày, bạn vẫn có thể tham gia vào các hoạt động khác, chẳng hạn như xem TV hoặc chơi trò chơi .

Hiệu ứng Zeigarnik có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực, tùy thuộc vào cách bạn phản ứng. Tuy nhiên, nếu những tác động này gây ra sự sợ hãi và lo lắng quá mức hoặc gây ra các vấn đề về giấc ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần ngay lập tức.