Bụng đầy hơi thường làm giảm sự tự tin của bản thân. Thực tế, việc tạo bụng phẳng không khó. Có nhiều cách để giảm chướng bụng bằng tập thể dục mà bạn có thể thử thực hiện. Bằng cách đó, bạn có thể tự tin và khỏe mạnh hơn về tổng thể.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đầy hơi, bao gồm chế độ ăn uống kém, tuổi tác, di truyền hoặc do di truyền và thiếu hoạt động thể chất. Ngoài việc duy trì chế độ ăn kiêng, tập thể dục đều đặn và thường xuyên cũng là một bước quan trọng để đốt cháy mỡ thừa ở bụng và thu nhỏ vòng bụng.
Nếu không được kiểm soát, mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường loại 2, các vấn đề về hô hấp và thậm chí là bệnh tim.
Cách làm co bụng phẳng bằng bài tập
Dưới đây là một số lựa chọn bài tập để thu nhỏ bụng đầy hơi mà bạn có thể thử:
1. Tập thể dục nhịp điệu
Bước đầu tiên để đốt cháy mỡ bụng là tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm đáng kể mỡ bụng.
Một số bài tập thể dục nhịp điệu tốt để giảm đầy hơi bao gồm:
- Đi bộ nhanh
- Thể dục nhịp điệu
- Chạy bộ
- Đạp xe
- Bơi lội
2. Tập luyện giữa các cường độ cao ( HIIT)
Cách thu nhỏ bụng đầy hơi bằng bài tập cũng có thể được thực hiện thông qua bài tập cường độ cao (HIIT) hoặc luyện tập cường độ cao. HIIT là một phương pháp tập thể dục ngắn kết hợp tập thể dục cường độ cao với vận động cường độ thấp và thời gian nghỉ ngơi.
Ví dụ: nhảy xổm 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây, sau đó đi bộ 30 giây. Có thể lặp lại chuỗi này nhiều lần để đạt được lợi ích tối đa.
Một nghiên cứu cho thấy các bài tập HIIT có thể kiểm soát cân nặng và cải thiện tình trạng thể chất tổng thể. Sau đây là các tùy chọn chuyển động HIIT:
- Nhảy jack
- Burpee
- Chống đẩy
- Nhảy xổm
- Nâng cao đầu gối
3. Bài tập bụng
Thực hiện các bài tập bụng cũng có thể đốt cháy chất béo xung quanh bụng và eo đồng thời làm săn chắc và phẳng bụng. Một số kiểu bài tập bụng mà bạn có thể thử thực hiện tại nhà bao gồm:
- Plank
- Bài tập gập bụng
- Gập bụng
- Nâng chân
4. Tập tạ
Tập tạ cũng là một bài tập tốt để giảm đầy hơi. Một nghiên cứu cho thấy tập tạ có thể tăng khối lượng cơ đồng thời giảm mỡ và tăng cường trao đổi chất.
Có một số lựa chọn tập tạ để giảm mỡ bụng, đó là:
- Lọn tóc ở bắp tay
- Lăn chân
- Động tác ngồi xổm
- Đòn đá sau bằng đầu ba ngón
Trong luyện tập, bạn có thể kết hợp bốn lựa chọn bài tập ở trên, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu với tập tạ hoặc HIIT.
Mặc dù điều quan trọng là tập thể dục ở ít nhất 30 phút mỗi ngày, không nên ép bản thân vận động quá sức. Khi tập thể dục quá mức, cơ thể thực sự sẽ sản sinh ra nhiều hormone gây căng thẳng và việc đốt cháy mỡ bụng sẽ khó khăn hơn.
Vì vậy, hãy thực hiện nhiều cách khác nhau để giảm chướng bụng chỉ với một bài tập vừa đủ, nhưng đều đặn. Đừng quên cân bằng việc tập luyện bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tối đa.
Nếu bạn đã thực hiện nhiều cách giảm chướng bụng bằng tập thể dục nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. lời khuyên phù hợp và phù hợp với tình trạng bạn.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."