Cho đến nay, yoga thường được coi là một môn thể thao có thể rèn luyện sự linh hoạt và bình tĩnh. Trên thực tế, yoga cũng có lợi để tăng cơ hội mang thai, lho à! Nào hãy tìm hiểu những động tác và tư thế yoga có thể giúp các bà mẹ tương lai mang thai .
Theo nghiên cứu, các bà mẹ tương lai có thể nhận được một số lợi ích của yoga nếu tập thường xuyên, chẳng hạn như giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu khắp cơ thể và khắc phục tình trạng căng cơ. Đây là điều sau đó được cho là khiến yoga cũng có thể làm tăng khả năng sinh sản của phụ nữ và cơ hội mang thai.
Các tư thế yoga để tăng khả năng sinh sản
Trong số nhiều tư thế yoga, có ít nhất 5 tư thế yoga có thể thực hiện được bởi các bà mẹ tương lai để tăng cơ hội mang thai, cụ thể là:
1. Góc giới hạn khi ngả lưng ( Supta Baddha Konasana)
Tư thế này là được cho là có thể làm giảm căng thẳng và căng cơ ở xương chậu hoặc đùi trong. Về các bước thực hiện, đó là:
- Bắt đầu với tư thế nằm trên nệm, duỗi thẳng chân và duỗi thẳng hai tay ở hai bên cơ thể.
- Cong cả hai đầu gối ra ngoài bằng cách bám cả hai lòng bàn chân.
- Đặt đầu gối sao cho chạm vào nệm.
- Hít vào và thở ra từ từ, giữ động tác trong 1 phút .
Nếu bạn không thể định vị đầu gối sao cho gắn vào nệm, tốt nhất bạn nên đặt khăn hoặc chăn làm giá đỡ bên dưới đùi ngoài.
2. Warrior II
Tư thế chiến binh II có thể tăng cường cơ hông, đùi và cơ bụng, cũng như giảm căng thẳng cho hông. Phụ nữ mang thai có thể thực hiện động tác này theo những cách sau:
- Đứng trên nệm đồng thời duỗi thẳng hai chân với khoảng cách khoảng 1m, duỗi thẳng hai tay và đặt lòng bàn tay úp xuống.
- Thay đổi vị trí của chân trái sang trái, sau đó uốn cong đầu gối của chân trái trong khi duỗi chân phải cho đến khi vị trí cơ thể cân bằng.
- Giữ tư thế này trong 30–60 giây. Lặp lại ở phía bên kia của bàn chân.
3. Tư thế cây cầu ( Setu Bandha Sarvangasana)
Thực hiện tốt tư thế này để giảm áp lực cho vùng bụng dưới, cũng như tăng cường sức mạnh cho cơ mông và hông. Bạn có thể thực hiện tư thế cây cầu bằng cách:
- Nằm xuống nệm, sau đó đặt hai tay song song với hai bên cơ thể.
- Gập đầu gối với tư thế lòng bàn chân trên nệm.
- Nâng hông lên bằng cách ấn lòng bàn chân và bàn tay xuống nệm.
- Giữ tư thế này trong 30 –60 giây, sau đó hạ thấp cơ thể trở lại.
4. Tư thế nữ thần
Tư thế nữ thần có lợi cho việc giảm căng thẳng ở hông. Ngoài ra, tư thế này cũng có thể cải thiện lưu lượng máu đến hông và xương chậu, do đó sẽ kích thích cơ quan sinh sản và tăng khả năng mang thai.
Có thể thực hiện tư thế nữ thần theo các cách sau:
Tư thế nữ thần >
- Đứng trên nệm, sau đó dang hai lòng bàn chân cách nhau khoảng 1m.
- Cong đầu gối của bạn sang một bên và tạo thành tư thế ngồi xổm .
- Nâng cao cánh tay và uốn cong khuỷu tay của bạn sao cho chúng thẳng hàng với cơ thể.
- Duỗi hai tay lên trời, giữ trong 30–60 giây.
4. Savasana
Thông thường, tư thế này được thực hiện như một động tác cuối cùng hoặc làm mát. savasana có thể giảm lo lắng, kiểm soát căng thẳng, làm dịu tâm trí và có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe tâm thần.
Dưới đây là cách thực hiện savasana: <
- Nằm thẳng trên nệm, hai chân duỗi thẳng và đặt hai tay vào hai bên cơ thể.
- Hướng lòng bàn tay lên trên, sau đó nhắm mắt lại.
- Hít vào và thở ra. Đều đặn và giữ tư thế này trong 5 phút.
Mặc dù có thể thực hiện một mình ở nhà nhưng những bạn chưa quen hoặc vẫn mới bắt đầu nên tập yoga với sự trợ giúp của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
À, đây là một số tư thế yoga giúp tăng cơ hội mang thai mà bạn có thể thử. Trong khi đó, để xác định chương trình mang thai cần phải trải qua, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ cho bạn biết cách tăng khả năng thụ thai tùy theo tình trạng của bạn.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."