7 cách lành mạnh để tăng cảm giác thèm ăn

Tăng cảm giác thèm ăn có thể được thực hiện bằng nhiều cách. Một trong số đó là thiết lập thực đơn thức ăn và chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, có nhiều mẹo lành mạnh khác nhau mà bạn có thể áp dụng để kích thích sự thèm ăn của mình.

Có nhiều yếu tố có thể làm giảm hoặc tăng cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như tình trạng thể chất và các yếu tố tâm lý. Ví dụ, khi bị ốm hoặc căng thẳng, chúng ta có xu hướng không thèm ăn.

Ngoài ra, tác dụng phụ của thuốc, lựa chọn thực phẩm có sẵn hoặc sự thiếu hụt dinh dưỡng nhất định cũng góp phần làm tăng hoặc thấp cảm giác thèm ăn.

Cách tăng cảm giác thèm ăn

Đừng để mất cảm giác thèm ăn trong nhiều ngày vì có thể khiến cơ thể bị suy dinh dưỡng và gặp các vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là một số cách bạn có thể giúp tăng cảm giác thèm ăn:

1. Tập thể dục chăm chỉ

Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều này là do các hoạt động thể chất như tập thể dục có thể đốt cháy calo và làm cạn kiệt năng lượng, do đó, cơ thể sẽ cảm thấy đói và cần ăn.

Tập thể dục cũng giúp cơ thể giải phóng các hóa chất trong não có thể giúp cải thiện tâm trạng và kích thích sự thèm ăn. Hãy thử đi bộ nhàn nhã hoặc tập thể dục nhẹ nhàng khác như yoga, 60 phút trước giờ ăn.

2. Tiêu thụ chất bổ sung vitamin giúp tăng cường cảm giác thèm ăn

Thiếu một số loại chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể dùng một số loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như kẽm , vitamin tổng hợp, dầu cá và echinacea .

Tất nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng giúp tăng cảm giác ngon miệng.

3. Ăn thường xuyên hơn với khẩu phần nhỏ

Thức ăn với khẩu phần lớn có xu hướng làm cho một người không có cảm giác ngon miệng, đặc biệt là những người không thèm ăn. Để giải quyết vấn đề này, hãy cố gắng chia 3 bữa ăn lớn thành 6–7 phần ăn nhỏ mỗi ngày và không bỏ bữa sáng để tăng cảm giác ngon miệng.

4. Tránh uống nhiều nước trước hoặc trong bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn có thể làm cho dạ dày có cảm giác no, do đó giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống nước ít nhất 30 phút trước khi ăn.

5. Chuẩn bị món ăn yêu thích của bạn

Đây là cách đơn giản nhất để tăng cảm giác thèm ăn. Để một kho các món ăn yêu thích của bạn ở nơi dễ nhìn và dễ tiếp cận để bạn dễ bị thôi thúc ăn hơn.

Một mẹo khác, hãy thử xem ảnh hoặc video về đồ ăn và ẩm thực. Điều này cũng có thể khơi dậy và làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.

6. Chuẩn bị bữa ăn thú vị

Để tăng cảm giác thèm ăn, hãy cố gắng làm cho món ăn của bạn trông hấp dẫn hơn. Ví dụ, thức ăn nhiều màu sắc có thể khiến bạn muốn ăn, ngay cả khi bạn không cảm thấy đói.

7. Tạo không khí mới trong khi ăn

Ngoài việc chuẩn bị thức ăn, bạn cũng có thể bày trí bàn ăn như thể đây là một bữa tối dưới ánh nến bằng cách thắp nến trên bàn ăn. Sau đó, cải thiện bằng cách phát bản nhạc yêu thích của bạn.

Nếu cảm giác thèm ăn của bạn vẫn chưa trở lại bình thường mặc dù bạn đã thực hiện các phương pháp tăng cường cảm giác thèm ăn ở trên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ thêm. Bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.