Biết FOMO và tác động tiêu cực của nó

FOMO hoặc sợ bỏ lỡ thường liên quan đến chứng nghiện mạng xã hội. Hành vi này được đặc trưng bởi sự sợ hãi hoặc lo lắng quá mức khi không biết tin tức hoặc xu hướng mới nhất. Mặc dù có vẻ tầm thường nhưng FOMO có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và cần được quan tâm.

Ngày nay, hầu hết mọi người đều coi điện thoại di động quan trọng như một chiếc ví. Trên thực tế, không ít người cảm thấy bỏ ví hơn là bỏ quên điện thoại.

Khi nhận ra điện thoại di động không có trong túi hoặc túi quần, một số người sẽ cảm thấy hoảng sợ và lo lắng. Nếu bạn là một trong những người không thể tách rời điện thoại trong một giây, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn mắc chứng rối loạn có tên FOMO.

FOMO là gì?

Nói chung, FOMO có thể được định nghĩa là nỗi sợ bị bỏ lại phía sau. Thuật ngữ này lần đầu tiên được đặt ra vào năm 2013 bởi một nhà khoa học người Anh tên là Dr. Andrew K. Przybylski.

Ban đầu, FOMO thường gắn liền với sự lo lắng quá mức mà một người cảm thấy khi bạn bè hoặc người thân của họ tụ tập mà không có anh ta. Những người có FOMO sẽ có nhận thức rằng cuộc sống của người khác sẽ tốt hơn khi không có FOMO.

Ví dụ: một người bị FOMO sẽ cảm thấy lo lắng khi họ không được mời đến dự đám cưới của một người bạn, mặc dù tất cả những người quen của họ đều được mời.

Cảm giác FOMO cũng có thể nảy sinh khi một người cố tình từ chối lời mời dự tiệc vì lý do bận rộn, nhưng sau đó cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị loại trừ khi thấy tất cả bạn bè của mình vui vẻ tại bữa tiệc. Điều này có thể trở nên trầm trọng hơn do sự tồn tại của mạng xã hội.

Cảm giác FOMO này cũng có thể được kích hoạt bởi sự bất đồng về nhận thức, nơi có sự khác biệt về giá trị và niềm tin với các hành động đã thực hiện.

FOMO có liên quan gì với Truyền thông xã hội?

Phương tiện truyền thông xã hội hiện được sử dụng rộng rãi như một địa điểm để thể hiện sự tồn tại, khả năng hoặc phong cách sống của một người. Không ít người dùng mạng xã hội cố gắng chứng tỏ rằng cuộc sống của họ là hoàn hảo, mặc dù họ không như vậy.

Điều này có thể khiến một số người so sánh cuộc sống của họ với cuộc sống của những người khác trông thật phi thường.

Những người bị FOMO sẽ cảm thấy bị tụt hậu hoặc có địa vị xã hội thấp hơn những người khác. Cảm giác này thường khiến anh ấy lo lắng quá mức về cuộc sống của mình.

Hành vi của FOMO cũng có thể khiến một người cảm thấy bất lực khi không cầm trên tay một tiện ích và rất lo lắng khi không được kết nối với tài khoản mạng xã hội của họ dù chỉ trong giây lát.

Tác động tiêu cực của FOMO là gì?

Một người nào đó có FOMO mới sẽ cảm thấy thoải mái khi họ có thể cầm tiện ích của mình và kết nối với không gian mạng. Sự phụ thuộc không lành mạnh này có thể có nhiều tác động khác nhau, chẳng hạn như:

1. Khơi gợi cảm giác tiêu cực

Nghiên cứu cho thấy rằng những người xem ảnh hoặc video về kỳ nghỉ của người khác quá thường xuyên sẽ cảm thấy không thoải mái và dễ cảm thấy cô đơn hơn.

Các cuộc khảo sát khác cũng cho thấy 60% thanh thiếu niên sẽ lo lắng khi họ biết bạn bè của họ đang vui vẻ mà không có họ. Những cảm giác này có thể là do FOMO.

2. Làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý

Việc sử dụng mạng xã hội quá nhiều được cho là nguyên nhân khiến một người dễ bị căng thẳng và ám ảnh về việc duy trì hình ảnh hoặc sự tự tin của họ trên mạng xã hội.

Nếu không được sử dụng một cách khôn ngoan, việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội không chính xác không chỉ có thể khiến một người trải qua FOMO mà còn làm tăng nguy cơ phát triển các rối loạn tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu và trầm cảm.

3. Sự tự tin thấp

Tải lên mạng xã hội của người khác có thể khiến bạn so sánh mình với người khác và trở nên bất an vì bạn cảm thấy cuộc sống của họ hoàn hảo hơn. Điều này có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng.

Luôn nhớ rằng không có con người nào là hoàn hảo. Vì vậy, bạn không cần phải so sánh mình với người khác, đừng để cảm thấy thấp kém hơn.

4. Cản trở năng suất

Nếu bạn từng trải qua FOMO và nghiện điện thoại di động, một người có thể trở nên đãng trí và dường như có một thế giới riêng vì họ luôn tập trung vào điện thoại di động của mình ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Điều này có thể khiến một người khó tập trung khi làm việc hoặc học tập, dẫn đến giảm năng suất và thành tích.

Bất kỳ mẹo FOMO nào?

Khi bạn bắt đầu cảm thấy phụ thuộc vào điện thoại di động hoặc nghiện mạng xã hội, có một số mẹo bạn có thể thử làm để vượt qua nó, trong số những mẹo khác:

Hạn chế sử dụng tiện ích

Hạn chế sử dụng tiện ích bằng cách lên lịch hoặc đặt giới hạn thời gian để kiểm tra mạng xã hội, chẳng hạn như 12 giờ trưa và 5 giờ chiều và không quá 15 phút.

Để lấp đầy thời gian mà không có tiện ích hoặc điện thoại di động, hãy thực hiện các hoạt động vui vẻ tích cực, chẳng hạn như tập thể dục, nấu ăn, có thời gian chất lượng với những người xung quanh hoặc đọc sách. Bạn cũng có thể thử cai nghiện mạng xã hội để giải quyết FOMO.

Cố gắng tập trung nhiều hơn vào thế giới thực hơn là thế giới ảo

Tổ chức các cuộc họp để gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình để bạn có thể tương tác thực tế hơn. Thời gian chất lượng với những người khác có hiệu quả hơn trong việc xua tan nỗi cô đơn hơn là cuộn trên mạng xã hội hàng giờ liền.

Nỗ lực tự nỗ lực

Khi bạn tập trung nhiều hơn vào những khuyết điểm của mình, bạn sẽ rất dễ trở nên ghen tị với người khác. Ngay từ bây giờ, hãy tôn trọng và yêu thương bản thân với tất cả những khuyết điểm và ưu điểm mà bạn có.

Hãy dành thời gian cho tôi , dành thời gian để giúp đỡ người khác và làm những điều khiến bạn yêu bản thân hơn. Ngừng ép bản thân tìm kiếm sự công nhận từ người khác.

Hãy nhớ rằng không phải mọi thứ được tải lên trên mạng xã hội đều đẹp như thực tế. Những người thể hiện vẻ mặt hạnh phúc trên mạng xã hội không nhất thiết cảm thấy hạnh phúc trong cuộc sống của họ.

Nếu sự lo lắng do FOMO gây ra vẫn chưa biến mất hoặc nếu nó cảm thấy cản trở cuộc sống và mối quan hệ của bạn với người khác hoặc thậm chí khiến bạn phớt lờ người khác và tập trung nhiều hơn vào điện thoại của mình ( phubbing ), bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý về vấn đề bạn đang gặp phải.