Một trong những thách thức khó khăn mà nhiều người phải đối mặt khi ăn kiêng là xác định cách kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Nếu bạn là một trong số họ, hãy thử làm theo một số cách đơn giản và dễ dàng để kiểm soát cơn thèm ăn trong bài viết sau.
Về cơ bản, mọi người đều có khẩu vị khác nhau. Có những người dễ dàng kiểm soát cơn thèm ăn của mình, nhưng cũng không ít người gặp khó khăn trong việc kiểm soát nó. Điều này có thể bị ảnh hưởng bởi sự trao đổi chất và hoạt động thể chất hàng ngày.
Cảm giác thèm ăn khó uống có thể khiến một người ăn vặt hoặc ăn quá nhiều. Nếu để lâu có thể dẫn đến tăng cân, thậm chí là béo phì. Điều này chắc chắn không tốt cho sức khỏe.
Nguyên nhân khó kìm hãm cảm giác thèm ăn
Khó kìm hãm sự thèm ăn có thể do thói quen ăn uống hàng ngày, chẳng hạn như thường xuyên ăn quá nhịn ăn hoặc vừa ăn vừa thực hiện các hoạt động khác. Tuy nhiên, ngoài yếu tố thói quen, khó thèm ăn còn có thể do nhiều nguyên nhân khác, cụ thể là:
- Chế độ ăn uống thiếu chất, chẳng hạn như chế độ ăn nhiều đường và carbohydrate nhưng ít chất xơ, protein, và chất béo lành mạnh
- Yếu tố di truyền
- Các vấn đề tâm lý, căng thẳng và rối loạn lo âu
- Rối loạn ăn uống, chẳng hạn như rối loạn ăn uống vô độ
- Thiếu ngủ
- Một số bệnh hoặc tình trạng y tế, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, hạ đường huyết và rối loạn tuyến giáp
- Tác dụng phụ của thuốc, chẳng hạn như corticosteroid, cyproheptadine và thuốc chống trầm cảm
Nhiều cách khác nhau để ngăn chặn sự thèm ăn
Nếu bạn tiếp tục cảm thấy đói và khó kiểm soát sự thèm ăn của mình , hãy thử một số cách ngăn chặn sự thèm ăn sau đây:
1. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm nhiều chất xơ
Không chỉ tốt cho tiêu hóa, hàm lượng chất xơ trong thực phẩm còn khiến dạ dày no lâu hơn. Do đó, lợi ích của chất xơ này là rất tốt để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Một số loại thực phẩm giàu chất xơ là các loại hạt, ngũ cốc, thạch agar, trái cây và rau quả. Ngoài việc giàu chất xơ, những thực phẩm này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể.
2. Ăn chậm
Trong khi ăn, cơ thể mất khoảng 20 phút để khơi gợi cảm giác no. Nếu bạn ăn chậm, não sẽ có thời gian để bắt tín hiệu rằng bạn đã no trong khi hạn chế số lượng calo tiêu thụ.
Bằng cách này, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào đồng thời kiểm soát sự thèm ăn của mình. .
p>
3. Tăng uống nước trắng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc quen với việc uống nhiều nước trắng có thể ngăn chặn cơn đói, do đó giảm ham muốn ăn vặt hoặc ăn quá nhiều.
Không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn, uống nước trắng còn có thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa mất nước. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước, ít nhất là 3 lít đối với nam giới và 2 lít đối với phụ nữ, mỗi ngày.
4. Đừng bỏ lỡ bữa sáng
Tránh bỏ bữa sáng vào buổi sáng. Ngoài việc giữ cho bạn no suốt buổi sáng, bữa sáng còn giúp bạn không ăn quá nhiều trong ngày. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì thực đơn bữa sáng lành mạnh, một thực đơn có chứa carbohydrate phức hợp, chất xơ, protein và ít chất béo.
5. Tập thể dục thường xuyên
Khi cơ thể mới trải qua hoạt động thể chất hoặc tập thể dục, nó thường làm tăng cảm giác thèm ăn một chút. Tuy nhiên, nếu được thực hiện thường xuyên, tập thể dục thực sự có thể giúp cơ thể kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Tập thể dục thường xuyên được cho là làm giảm hoạt động của não kiểm soát sự thèm ăn và giảm mức độ hormone kích thích cảm giác đói.
6. Thời gian nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ vào ban đêm ít nhất 7 giờ có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone leptin và ghrelin, có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn. Nếu bạn ngủ đủ giấc, nội tiết tố của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và cơ thể bạn có khả năng kiểm soát sự thèm ăn của mình tốt hơn.
7. Tránh ăn vặt
Khi bạn bắt đầu cảm thấy đói, hãy tránh ăn vặt để thỏa mãn cơn đói. Đặc biệt nếu loại đồ ăn nhẹ được tiêu thụ là thức ăn không lành mạnh, chẳng hạn như đồ chiên, kem, kẹo hoặc sô cô la.
Mặc dù có vị ngon nhưng những loại đồ ăn vặt này chứa nhiều đường, chất béo và calo không tốt cho sức khỏe. nếu tiêu thụ quá mức.
Nếu bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhẹ, hãy cố gắng chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, ngũ cốc, thanh granola , trứng luộc và sữa chua ít béo.
Ngoài ra, nếu bạn thích xem video mukbang, bạn nên bắt đầu hạn chế hoạt động này. Bởi vì xem video mukbang quá nhiều có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
Chà, đây là một số cách để kiểm soát cơn thèm ăn mà bạn có thể thực hành ngay từ bây giờ. Nếu thực hiện thường xuyên, chế độ ăn uống của bạn sẽ lành mạnh hơn và sự thèm ăn có thể dễ dàng kiểm soát hơn. Nếu kiểm soát được cơn thèm ăn thì bạn cũng sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn khó kiểm soát cơn thèm ăn mặc dù đã làm theo những lời khuyên trên hoặc nếu bạn mắc một bệnh lý nào đó thì hãy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu thêm về cách lành mạnh và thích hợp để kiểm soát cơn thèm ăn và kiểm soát cân nặng của bạn.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."