Hiểu được căng thẳng bên trong và cách đối phó với nó

Nếu không được quản lý thích hợp, căng thẳng có thể khiến một người bị rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lo âu. Vì vậy, , đừng đánh giá thấp điều này . Tìm hiểu thêm về căng thẳng nội tâm và cách để đối phó với nó .

Căng thẳng nội tâm có thể do nhiều điều khác nhau gây ra khiến bạn lo lắng, tức giận và thất vọng nặng nề , chẳng hạn như sau khi ly hôn, mất gia đình hoặc bạn thân, chấm dứt công việc hoặc thường xuyên bị quấy rối.

Căng thẳng vẫn được coi là bình thường nếu nó kéo dài dưới 2 tuần. Tuy nhiên, nếu bị căng thẳng kéo dài hơn 2 tuần, bạn nên đi khám ngay vì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị trầm cảm.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Các triệu chứng mà mọi người gặp phải khi gặp căng thẳng có thể khác nhau. Tuy nhiên, những người bị căng thẳng nói chung sẽ gặp một số triệu chứng sau:

• Lo lắng, lo lắng hoặc hồi hộp quá mức
• Dễ bị phân tâm hoặc khó tập trung
• Khó chịu và bực bội
• Lảng tránh hoặc không muốn gặp gỡ người khác
• Thường xuyên vắng mặt ở cơ quan hoặc trường học
• Không chăm sóc bản thân tốt, chẳng hạn như như không thường xuyên tắm vòi hoa sen hoặc thay quần áo
• Hiếm khi hoặc không muốn ra ngoài
• Giảm ham muốn hoặc ham muốn tình dục

Trong một số trường hợp, những người khi bị căng thẳng cũng gặp phải các triệu chứng như đau đầu, thiếu năng lượng, đau ngực và rối loạn giấc ngủ.

Cách Vượt qua Căng thẳng Nội tâm

Khi đối mặt với căng thẳng Về nội tâm, trước tiên bạn cần tìm hiểu điều gì khiến tình trạng này xuất hiện. Khi bạn biết các yếu tố kích hoạt, hãy tránh xa chúng.

Ngoài việc tránh các yếu tố kích hoạt, bạn cũng có thể áp dụng các mẹo sau:

1. Thử các hoạt động giúp xoa dịu

Khi bạn cảm thấy căng thẳng quá mức, hãy cố gắng tiếp tục thực hiện các hoạt động có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Những hoạt động này có thể bao gồm từ đọc sách, xem phim, tập yoga, thiền hoặc thư giãn, đến nghỉ một vài ngày để đi nghỉ.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục luôn có lợi, đặc biệt là trong việc vượt qua căng thẳng. Loại thể thao có thể là bất cứ thứ gì, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ. Với thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện và giảm căng thẳng.

3. Tiêu thụ thực phẩm dinh dưỡng cân bằng

Khi bị căng thẳng, mọi người trở nên ít sẵn sàng chăm sóc bản thân hơn, thậm chí đến mức không muốn ăn. Điều này có thể dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng. Trên thực tế, một số chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm bớt những phàn nàn khi gặp căng thẳng.

Vì vậy, khi gặp căng thẳng, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Một lượng quan trọng đáp ứng để giúp giảm các triệu chứng của căng thẳng tinh thần là thực phẩm có chứa omega-3, carbohydrate phức hợp, protein và vitamin, chẳng hạn như vitamin C và vitamin D.

4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Các triệu chứng căng thẳng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ. Do đó, hãy nghỉ ngơi đầy đủ từ 7–9 giờ mỗi ngày.

Để giúp bạn ngủ ngon hơn, hãy cố gắng tránh uống quá nhiều caffeine và rượu, đồng thời tránh xa những thứ có thể khiến giấc ngủ của bạn bị trì hoãn, chẳng hạn như xem tivi ., chơi trò chơi điện thoại hoặc chơi trò chơi máy tính.

5. Nói chuyện với những người thân thiết nhất với bạn

Tìm người thân, thành viên gia đình hoặc bạn bè có thể hỗ trợ tinh thần. Hãy kể cho chúng tôi nghe về những câu chuyện cười của bạn hoặc bất cứ điều gì làm phiền bạn gần đây. Bằng cách đó, bạn có thể giảm bớt căng thẳng.

6. Nhận tư vấn

Nếu cảm thấy tồi tệ hơn và khó đối phó, căng thẳng cần được giải quyết bằng tư vấn và trị liệu tâm lý. Các loại liệu pháp tâm lý có thể được thực hiện bởi bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học để đối phó với căng thẳng, bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), liệu pháp giải quyết vấn đề (PST) và liệu pháp giữa các cá nhân (IPT).

Căng thẳng tinh thần cũng nên được bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học kiểm tra ngay lập tức nếu đi kèm với ý định hoặc ý định tự sát, ảo giác và rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ khó vượt qua .