Những lợi ích khác nhau của tập thể dục đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục mà bạn có thể nhận được, từ việc duy trì chức năng của các cơ quan đến tăng sức chịu đựng và độ bền. Không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất, tập thể dục còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Tập thể dục là một trong những cách thiết thực và đơn giản để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nhưng nó vẫn thường bị bỏ qua. Trên thực tế, bằng cách tập thể dục và tích cực vận động thường xuyên, cơ thể bạn có thể cân đối hơn và bạn cũng được duy trì.

Lợi ích khác nhau của việc tập thể dục đối với sức khỏe thể chất

Không bao giờ là quá muộn để tập thể dục. Dù ở độ tuổi nào thì việc vận động, tập thể dục thể thao đều đặn sẽ rất tốt cho cơ thể bạn ngày càng khỏe mạnh. Dưới đây là một số lợi ích việc tập thể dục mà bạn có thể nhận được:

1. Ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ

Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần có thể tăng cường cơ tim, cải thiện lưu lượng máu, cũng như tăng mức cholesterol tốt (HDL) và giảm mức cholesterol xấu (LDL)).

Điều này làm cho tập thể dục trở thành một trong những biện pháp quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ.

2. Kiểm soát lượng đường trong máu

Tập thể dục có thể giữ lượng đường trong máu ổn định, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Không chỉ vậy, tập thể dục thường xuyên còn có thể ngăn ngừa sự phát triển của kháng insulin có thể gây ra bệnh tiểu đường. <

3. Giữ huyết áp ổn định

Ở những người khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Trong khi đó, ở những người cao huyết áp, tập thể dục có thể làm giảm huyết áp và giữ cho huyết áp ổn định.

Một số loại thể thao thích hợp để giảm huyết áp là bơi lội, đạp xe, chạy bộ, yoga và đi bộ.

4. Ngăn ngừa và giảm đau lưng

Đau lưng là một trong những phàn nàn phổ biến nhất của người lớn và người cao tuổi. Những phàn nàn này có thể do nhiều nguyên nhân, từ dây thần kinh bị chèn ép, chấn thương, tư thế ngủ không đúng, đến thói quen ít khi di chuyển.

Tập thể dục là một trong những bước có thể làm để ngăn ngừa và giảm đau lưng. Tập thể dục thường xuyên, các cơ của cơ thể như lưng, bụng và chân sẽ trở nên khỏe hơn và có thể hỗ trợ các khớp và cột sống tốt hơn.

Các loại bài tập thể dục tốt cho bệnh đau lưng là yoga, bơi lội, đi xe đạp, đi bộ hoặc tập pilate. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng mà bạn cảm thấy không cải thiện hoặc trầm trọng hơn khi tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

5. Duy trì cân nặng lý tưởng

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm mô mỡ trong cơ thể, đồng thời giảm cân và giữ cho cân nặng ổn định. Điều này làm cho việc tập thể dục trở nên quan trọng để ngăn ngừa hoặc khắc phục tình trạng béo phì.

Tuy nhiên, để lợi ích của một bài tập này được phát huy tối đa, bạn cũng cần duy trì cân nặng lý tưởng bằng cách ăn uống cân bằng dinh dưỡng ăn kiêng theo nhu cầu của cơ thể. <

6. Giữ thân hình cân đối, cường tráng ở tuổi già

Không chỉ tốt cho người trẻ, tập thể dục còn rất tốt cho sức khỏe người già.

Nhiều loại các môn thể thao, chẳng hạn như chạy thư giãn, đạp xe, bơi lội và thể dục dụng cụ cho người cao tuổi, đã được chứng minh là làm cho người cao tuổi khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể tăng cường cơ, xương, khớp và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ hoặc sa sút trí tuệ.

7. Giảm nguy cơ loãng xương

Các loại hình tập thể dục khác nhau, chẳng hạn như đi bộ, bóng đá, bóng rổ hoặc thể dục nhịp điệu, có thể tăng cường cơ, xương và khớp. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa mất xương hoặc loãng xương.

Tuy nhiên, để giữ cho xương và khớp chắc khỏe, bạn cũng cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho xương, chẳng hạn như vitamin D và canxi.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần

Tập thể dục hàng ngày không chỉ có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn mà còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Một số lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần là:

1. Cải thiện tâm trạng

Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng bằng cách kích thích sự hình thành các chất hóa học trong não, chẳng hạn như serotonin và endorphin.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc có một tâm trạng không tốt sau một ngày căng thẳng, hãy thử tập thể dục để cải thiện tâm trạng. Để khai thác tối đa môn thể thao này, hãy chọn loại môn thể thao bạn thích.

2. Xây dựng lòng tự tin

Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cân nặng của bạn ở mức lý tưởng. Điều này có thể giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình của mình và phát triển lòng tự trọng .

3. Đối phó với căng thẳng

Một trong những lợi ích tốt của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần là giảm căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm. Khi tập thể dục thường xuyên, lượng hormone căng thẳng như cortisol, adrenaline và norepinephrine có thể giảm xuống.

Trong khi đó, mức độ hormone serotonin và dopamine có thể cải thiện tâm trạng sẽ tăng lên, vì vậy bạn cũng cảm thấy thoải mái hơn và vui mừng. Tập thể dục cũng rất tốt để ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng của rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lo âu.

4. Giúp giấc ngủ ngon hơn

Bạn có khó ngủ vào ban đêm hoặc thức giấc giữa đêm không? Vâng, tập thể dục thường xuyên có thể là một giải pháp để vượt qua nó. Hoạt động này cũng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngon hơn.

Tuy nhiên, để đạt được lợi ích của một bài tập này, bạn nên vệ sinh giấc ngủ và không tập thể dục trước khi đi ngủ.

5. Khôi phục kích thích tình dục

Đối với những bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc ít hưng phấn hơn trong khi giao hợp, hãy thử tập thể dục thường xuyên hơn. Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên cũng đã được chứng minh là làm tăng kích thích hoặc ham muốn tình dục và giảm nguy cơ rối loạn cương dương.

Ngoài một số lợi ích về sức khỏe tâm thần ở trên, tập thể dục cũng có thể là một trong những cách tích cực và những cách thú vị để dành thời gian rảnh rỗi. Hoạt động thể chất này cũng có thể khiến bạn không cảm thấy cô đơn, đặc biệt nếu được thực hiện với gia đình hoặc những người thân yêu của bạn.

Tập thể dục thậm chí còn tốt để giảm các triệu chứng kinh nguyệt.

Lượng Thời gian tập thể dục Cần thiết

Nhìn chung, người lớn tuổi từ 19–64 nên tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày. Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn cũng có thể chia thời gian tập thể dục thành 2 buổi mỗi ngày, chẳng hạn 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi chiều.

Nếu bạn chưa quen tập thể dục và ít hoạt động hơn, cố gắng tập thể dục dần dần. Bạn có thể bắt đầu bằng một bài tập thể dục đơn giản và nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ thong thả hoặc lên xuống cầu thang.

Loại hoạt động này có thể khiến nhịp tim tăng và khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi.

Khi tập xong cơ thể bắt đầu quen, bạn có thể tăng cường độ và thời gian tập tùy theo khả năng của cơ thể. Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho những người khỏe mạnh và có một số bệnh lý. Trước khi bắt đầu tập thể dục, đừng quên khởi động, đúng vậy.

Tuy nhiên, để an toàn, những người mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh tim hoặc thừa axit lactic, là trước tiên nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo loại bài tập phù hợp với nhu cầu và khả năng thể chất. Như vậy, lợi ích của thể thao mới có thể đạt được một cách tối đa.