Sự thật về về nước ép trái cây cho chế độ ăn uống

Tiêu thụ nước ép trái cây cho chế độ ăn kiêng được cho là có hiệu quả trong việc giảm cân và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống nước ép trái cây cho chế độ ăn kiêng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân?

Ngoài tác dụng giảm cân, uống nước ép trái cây để ăn kiêng còn được cho là có lợi để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giải độc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Hơn nữa, nước ép trái cây cho chế độ ăn kiêng cũng được cho là giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Trái cây tốt cho chế độ ăn kiêng

Có nhiều loại trái cây thích hợp cho thực đơn ăn kiêng, bao gồm:

1. Quả bơ

Bơ là một loại nước ép trái cây cho một chế độ ăn uống giàu vitamin K, folate và chất béo lành mạnh. Ăn bơ có thể khiến bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bơ còn có khả năng làm tăng hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể.

2. Chuối

Chuối chứa kali, magiê, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác nhau. Không chỉ vậy, chuối còn rất giàu vitamin A, B6 và C.

Chuối có chứa đường và calo, nhưng mức độ này vẫn được coi là an toàn cho bệnh nhân tiểu đường. Chuối đóng vai trò kiểm soát mức độ hormone insulin có tác dụng chuyển hóa đường thành năng lượng.

Không chỉ vậy, tiêu thụ nước ép trái cây cho chế độ ăn này hàng ngày còn được cho là có thể làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol ở những người bị tăng huyết áp.

3. Màu cam

Trái cây có múi ít calo nhưng lại giàu vitamin C, nước và chất xơ. Mặc dù có kích thước nhỏ nhưng nước ép trái cây cho chế độ ăn kiêng này có thể khiến bạn no nhanh và lâu hơn. Cam giàu nước cũng rất tốt để tiêu thụ như một chất bổ sung chất lỏng cho cơ thể để tránh mất nước.

4. Bí đao

Với hàm lượng nước cao nhưng ít calo, dưa có thể là một trong những loại nước ép trái cây phù hợp với thực đơn ăn kiêng của bạn. Lý do là, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trái cây có hàm lượng nước cao có thể giúp giảm cân.

5. Kiwi

Trái kiwi là một nguồn cung cấp vitamin E, folate, chất xơ và vitamin C dồi dào cho chế độ ăn uống. Bằng cách thêm loại trái cây này vào nước ép trái cây trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể nhận được lượng chất xơ bổ sung, giúp bạn no lâu hơn, đồng thời duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh.

Không chỉ các loại trái cây trên, tất cả các loại trái cây và rau quả về cơ bản đều tốt để tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng. Chọn loại trái cây và rau bạn thích và thay đổi loại để lượng dinh dưỡng hấp thụ được đa dạng hơn.

Hiệu quả của nước ép trái cây cho chế độ ăn kiêng

Về mặt y học, hiệu quả của nước ép trái cây đối với chế độ ăn kiêng vẫn còn đang được tranh luận và cần được nghiên cứu thêm. Lý do là, xay hoặc trộn trái cây đã được chứng minh là loại bỏ các chất dinh dưỡng quan trọng từ trái cây, chẳng hạn như chất xơ và protein. Trên thực tế, hai chất dinh dưỡng này giúp bạn cảm thấy no và không dễ bị đói.

Protein đóng một vai trò trong việc tăng hormone khiến bạn cảm thấy no, trong khi chất xơ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn không bị đói.

Ngoài ra, protein và chất xơ cũng có nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm tăng tốc độ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Chế độ ăn kiêng nước hoa quả để giảm cân cũng được coi là không an toàn vì nó chỉ nhấn mạnh vào việc uống nước hoa quả mà thôi. Trong khi đó, để có một chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể vẫn cần nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.

Nói chung, tiêu thụ nước ép trái cây cho chế độ ăn kiêng là an toàn nếu được tiêu thụ như một chất bổ sung cho lượng dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn dùng nó về lâu dài như thực đơn chính cho chế độ ăn kiêng, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để có thể điều chỉnh loại và khẩu phần phù hợp với tình trạng của bạn.