Thời tiết nắng nóng trong ngày có thể khiến cơ thể dễ mệt mỏi do đó hoạt động bị cản trở. Trên thực tế, tình trạng này cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn biết đấy . Do đó, c ă ng cơ thể trong thời tiết nắng nóng bằng cách áp dụng các mẹo trong bài viết này.
Tiếp xúc với nhiệt trong thời gian dài có thể làm cho nhiệt độ cơ thể tăng lên. Trong tình trạng này, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi một cách tự nhiên như một cách để hạ nhiệt.
Tuy nhiên, nếu sự tiếp xúc với nhiệt vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể, nó có thể gây ra say nắng với các triệu chứng bao gồm đau đầu, da đỏ và đánh trống ngực. Tiếp xúc với thời tiết quá nóng cũng có nguy cơ gây mất nước, bỏng da, chóng mặt, mệt mỏi quá mức và buồn nôn.
Ngoài việc gây ra những phàn nàn về thể chất, việc tiếp xúc với nhiệt cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc. Khi tiếp xúc với nhiệt độ nóng, bạn có thể trở nên cáu kỉnh, buồn bã, lo lắng, bồn chồn, chóng mặt và căng thẳng.Giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh trong thời tiết nóng theo cách này
Để tránh những tác động xấu của thời tiết nắng nóng, bạn nên giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách thực hiện những điều sau:
1. Yêu cầu về chất lỏng phù hợp
Uống 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể luôn đủ nước dù thời tiết nắng nóng. Ngoài nước trắng, bạn cũng có thể ăn các loại trái cây chứa nhiều nước và nước dừa có thể giúp giải nhiệt cơ thể khi thời tiết nóng bức. Bạn nên hạn chế đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà và cà phê, cũng như những loại có nhiều đường. Mặc dù mang lại cảm giác sảng khoái, nhưng nếu không cân bằng với việc tiêu thụ đủ nước trắng, loại đồ uống này thực sự có thể gây ra tình trạng mất nước.2. Sử dụng kem chống nắng
Sử dụng kem chống nắng hoặc kem chống nắng là điều bắt buộc, cho dù trời nóng, nhiều mây hoặc thậm chí mưa. Chăm sóc da này sẽ bảo vệ làn da của bạn khỏi sự nguy hiểm của tia UV có thể gây bỏng da và gây lão hóa sớm.
Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 30. Thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn hoạt động dưới trời nắng nóng.
3. Mặc quần áo có mái che
Ngay cả khi bạn đã thoa kem chống nắng, bạn vẫn cần sử dụng quần áo dài và quần dài để bảo vệ thêm. Tránh quần áo tối màu vì màu này hấp thụ nhiệt và chỉ khiến bạn nóng hơn. Tốt hơn là sử dụng quần áo sáng màu, rộng rãi với chất liệu mềm, chẳng hạn như polyester, rayon và cotton. Đừng quên đội mũ và đeo kính râm khi hoạt động ngoài trời để bảo vệ đôi mắt và làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.4. Ăn đồ ăn nhẹ thường xuyên hơn
Thông thường, thời tiết nắng nóng khiến cảm giác thèm ăn giảm đi. Chà , để luôn tràn đầy năng lượng, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ với nhiều khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên hơn. Chọn đồ ăn nhẹ giàu protein, chẳng hạn như sữa chua, súp lơ, quả phỉ , quả óc chó hoặc hạt điều.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn luôn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể cân đối suốt cả ngày và tránh các vấn đề sức khỏe khác nhau.
5. Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài
Tránh các hoạt động ngoài trời khi mặt trời đang nắng gay gắt, từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều càng tốt càng tốt. Nếu không được, bạn có thể tránh bằng cách thường xuyên trú ẩn ở nơi mát mẻ, chẳng hạn như dưới bóng cây râm mát hoặc trong phòng điều hòa nhiệt độ.
6. Thể thao trong nhà
Tập thể dục thường xuyên sẽ giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh bất chấp thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, tránh tập thể dục ngoài trời vì nó có nguy cơ cao gây ra say nắng , mất nước nghiêm trọng và các rối loạn sức khỏe khác.
Giải pháp là bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc trong nhà. Một số loại thể thao có thể tập trong nhà là yoga, rèn luyện sức bền và tim mạch.
Thời tiết nóng bức rất dễ gây ra các vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể tránh rủi ro bằng cách thực hiện 6 mẹo trên. Hãy nhớ rằng luôn lắng nghe cơ thể và không ép bản thân hoạt động trong thời tiết nắng nóng nếu bạn không khỏe hoặc đang cảm thấy rất mệt mỏi.
Nếu bạn gặp các phàn nàn về sức khỏe sau khi hoạt động trong thời tiết nắng nóng, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được điều trị thích hợp.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."