Đây Là Giờ Ăn Tối Thích Hợp Trong Khi Ăn Chay

Trong thời gian nhịn ăn, việc ăn uống chỉ được thực hiện từ lúc nhịn ăn cho đến khi Suhoor. Do thời gian ăn hạn chế, một số người có thể thích ăn nhiều lần vào buổi tối. Tuy nhiên, khi nào thì thực sự là thời điểm thích hợp để ăn tối trong thời gian nhịn ăn?

Nhu cầu dinh dưỡng vẫn phải được đáp ứng ngay cả khi bạn đang nhịn ăn. Tuy nhiên, sau giờ ăn sáng không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ lúc nào.

Trong tháng ăn chay này, bạn cần chọn thời gian ăn tối thích hợp. Lý do là, nếu thực hiện bất cẩn, chẳng hạn như ăn quá gần giờ đi ngủ, đây thực sự là nguy cơ dẫn đến sự xuất hiện của bệnh axit dạ dày hoặc GERD có thể ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi của bạn.

Vậy, khi nào là thời điểm thích hợp để ăn tối khi đang nhịn ăn?

Dù bạn đã nhịn khát cả ngày nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn uống bừa bãi khi nhịn ăn. Khi nhịn ăn, bạn nên ăn đủ khẩu phần và tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp, chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

Tuy nhiên, không chỉ thực đơn và khẩu phần, giờ ăn của bạn cũng cần được cân nhắc và điều chỉnh cho phù hợp với giờ đi ngủ trong tháng ăn chay.

Bạn cần biết, để có thể ngủ đủ giấc trong tháng ăn chay, bạn nên ngủ trước thời điểm Suhoor ít nhất 4 tiếng. Ví dụ: nếu bạn thường có Suhoor lúc 3 giờ sáng, điều này có nghĩa là bạn phải đi ngủ lúc 11 giờ tối.

Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi giữa bữa tối cuối cùng và giờ đi ngủ, ít nhất là 3 giờ. Vì vậy, nếu bạn phải đi ngủ lúc 11 giờ tối, thì bữa tối cuối cùng của bạn nên được thực hiện muộn nhất là 8 giờ tối.

Việc tạm dừng này nhằm mục đích để cơ thể có đủ thời gian xử lý bữa ăn cuối cùng bạn ăn trước khi đi ngủ. Lý do là nếu giờ ăn quá gần với giờ đi ngủ sẽ có nguy cơ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như:

• Ngủ không ngon
• Cảm giác đầy bụng
• Axit dạ dày tăng lên
• Đường huyết tăng mạnh

Điều cũng không kém phần quan trọng cần làm trong tháng ăn chay là đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày, tức là 2 lít hoặc tương đương 8 ly nước mỗi ngày. Điều này rất hữu ích để giữ cho cơ thể bạn luôn sảng khoái và đủ nước trong tháng ăn chay.

Mặc dù số lượng có vẻ lớn nhưng đừng lo lắng, lời khuyên uống nước trắng trong tháng ăn chay có thể được thực hiện bằng cách uống 2 ly nước trắng lúc tan tầm, 4 ly trước khi đi ngủ và 2 ly tại Suhoor.>

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về thời gian ăn tối phù hợp khi nhịn ăn hoặc muốn biết thời gian ăn tối được khuyến nghị phù hợp với tình trạng mình, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ, vâng.