về chỉ số khối cơ thể và những điều cần biết

Chỉ số khối cơ thể (IMT) được sử dụng để xác định các loại cân nặng bằng cách so sánh cân nặng và chiều cao. Tìm hiểu cách tính IMT, phân loại trọng lượng dựa trên IMT, cũng như những ưu điểm và nhược điểm của phương pháp này.

Chỉ số khối cơ thể hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) được sử dụng để chỉ một loại cân nặng. Thông qua IMT, bạn có thể biết được tình trạng cân nặng của mình là bình thường, thừa cân hay thiếu cân.

Cách tính chỉ số khối cơ thể

Việc tính toán chỉ số khối cơ thể có thể được thực hiện bằng một máy tính cân nặng lý tưởng, bằng cách chia trọng lượng theo kg và chiều cao theo mét vuông. Đây là công thức:

Chỉ số khối cơ thể (IMT) = cân nặng (kg): chiều cao (m) ²

Đối với một số người, giá trị chỉ số khối cơ thể có thể không chính xác, chẳng hạn như phụ nữ mang thai hoặc vận động viên thể hình. Điều này có nghĩa là ngay cả khi giá trị IMT của họ trên mức bình thường, điều đó không có nghĩa là họ có mỡ thừa.

Phân loại cân nặng dựa trên chỉ số khối cơ thể

Theo WHO, các tính toán IMT được chia thành bốn loại, đó là:

• Béo phì = IMT bằng hoặc trên 30
• Thừa cân = IMT từ 25–29,9
• Cân nặng bình thường = IMT từ 18,5–24,9.
• Cân nặng dưới mức bình thường = IMT dưới 18,5

Đối với dân số châu Á, bao gồm cả Indonesia, nhóm IMT như sau:

• Béo phì = IMT lớn hơn hoặc bằng 25
• Thừa cân = IMT từ 23-24,9
• Cân nặng bình thường = IMT trong khoảng 18,5-22,9
• Cân nặng dưới mức bình thường = IMT dưới 18,5

Thật không may, những con số trên ít chính xác hơn khi áp dụng cho những người mắc chứng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chứng chán ăn tâm thần. Chỉ số khối cơ thể cũng không đại diện cho những người bị béo phì quá mức.

Đừng dựa quá nhiều vào chỉ số khối cơ thể

IMT thực sự có thể được sử dụng như một tiêu chuẩn để một người nhận thức rõ hơn về cân nặng của mình. Tuy nhiên, phụ thuộc quá nhiều vào những con số đó cũng không tốt.

Sau đây là những lý do tại sao bạn không nên dựa vào chỉ số khối cơ thể:

• Bỏ qua các yếu tố khác, chẳng hạn như tuổi, giới tính, di truyền, lối sống và tiền sử y tế
• Giả sử tất cả các trọng lượng đều bằng nhau, do đó loại trừ khả năng một người có khối lượng cơ bắp cao hơn những người khác, chẳng hạn như vận động viên
• Không xem xét sự phân bố chất béo trong cơ thể con người. Trên thực tế, vị trí của chất béo trong cơ thể có thể xác định một người có khỏe mạnh hay không
• Gây ra sai lệch về trọng lượng và thậm chí thường bỏ qua các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn
• Các giá trị chỉ số khối cơ thể không giống nhau đối với tất cả các dân số trên thế giới

Tuy nhiên, vẫn có thể coi chỉ số khối cơ thể để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Nếu bạn có IMT trên mức bình thường, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và thậm chí là ung thư.

Trong khi đó, nếu IMT của bạn dưới mức bình thường, bạn có nguy cơ mắc chứng khó tiêu và loãng xương.

Tầm quan trọng của việc duy trì cân nặng

Bất chấp tất cả những thiếu sót, việc tính toán chỉ số khối cơ thể có thể là một lời nhắc nhở để bạn duy trì cân nặng của mình. Khi có cân nặng bình thường, bạn có thể nhận được một số lợi ích, bao gồm:

• Có thể thực hiện nhiều hoạt động hơn do sức chịu đựng cao hơn
• Lưu thông máu trong cơ thể hiệu quả và trơn tru hơn
• Cơ thể quản lý chất lỏng dễ dàng hơn
• Cải thiện chất lượng và kiểu ngủ
• Công việc của trái tim sẽ nhẹ nhàng hơn
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, bệnh sỏi mật, rối loạn hô hấp và ung thư

Với nhiều lợi ích của việc có được cân nặng lý tưởng, kiến ​​thức về chỉ số khối cơ thể vẫn đáng được duy trì.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn có vấn đề về cân nặng và gặp khó khăn trong việc quản lý hoặc đạt được cân nặng lý tưởng, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.