Trước khi thực hiện các hoạt động ăn chay đầy tháng, c ần bổ sung vitamin C và Kẽm để giữ cho hệ thống miễn dịch của cơ thể tr < mạnh> chạy các hoạt động hàng ngày. Sự chuẩn bị này cũng là rất quan trọng để đối mặt với sự nhanh chóng của tháng Ramadan với sức chịu đựng liên tục.
Để hỗ trợ việc chuẩn bị kỷ niệm lễ ăn chay Ramadan, những người Hồi giáo thực hiện nhịn ăn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Nguyên nhân là do dinh dưỡng kém có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, dễ mắc bệnh, rối loạn phát triển thể chất và tinh thần, cũng như giảm năng suất.
Các chất dinh dưỡng cơ thể cần là carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chúng ta có thể nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh như rau củ đến trái cây. Thuốc bổ sung vitamin cũng có thể giúp bổ sung nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để chuẩn bị cho việc nhịn ăn là vitamin C và kẽm. Vitamin C là chất dinh dưỡng hiệu quả nhất để bảo vệ hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim mạch, các vấn đề mang thai, các bệnh về mắt và thậm chí cả các vấn đề về da.
Vitamin C giúp bảo vệ các tế bào cơ thể, duy trì xương và tăng khả năng hấp thụ sắt bởi cơ thể từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Vitamin C cũng là một trong những chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại thiệt hại do các gốc tự do gây ra, cũng như các hóa chất độc hại và chất ô nhiễm như khói thuốc lá.
Trong khi kẽm cần thiết cho cơ thể để giúp quá trình phát triển của cơ thể , duy trì sức khỏe, và cải thiện hệ thống miễn dịch hoặc miễn dịch của cơ thể. Sự kết hợp của hai chất dinh dưỡng này rất tốt để chống lại các triệu chứng của suy dinh dưỡng như mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ, táo bón, chóng mặt, mất nước thường gặp ở những người nhịn ăn. Hơn nữa, một hệ thống miễn dịch tốt chắc chắn có thể ngăn bạn mắc các bệnh có thể ảnh hưởng đến việc nhịn ăn.
Nguồn cung cấp vitamin C và kẽm
Vitamin C và kẽm bạn có thể nhận được bằng cách ăn trái cây và rau quả. Một số loại trái cây có chứa vitamin C bao gồm cam, ổi, kiwi, dưa lưới, dâu tây, đu đủ, xoài và dứa. Trong khi các loại rau có chứa vitamin C bao gồm bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, súp lơ và ớt đỏ. Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm bao gồm hàu, cua, tôm hùm, thịt gà, thịt bò, các loại hạt, nấm sò, lúa mì, ngũ cốc, sữa và sữa chua.
Bạn cũng có thể nhận được vitamin C và kẽm bằng cách uống thực phẩm bổ sung. Một số sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp cũng cung cấp lợi ích của vitamin C và kẽm trong một viên.
Mẹo Ăn chay Tốt cho sức khỏe
Để việc nhịn ăn của bạn diễn ra suôn sẻ, hãy xem tại đây là một số mẹo có thể hỗ trợ việc chuẩn bị nhịn ăn và trong quá trình nhịn ăn của bạn.
- Đối với những bạn có tình trạng đặc biệt, chẳng hạn như phụ nữ mang thai hoặc người mắc bệnh tiểu đường, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định nhịn ăn.
- Tăng lượng nước uống trước thời gian nhịn ăn của tháng Ramadan hoặc trong thời gian nhịn ăn. Nước trắng trong bữa sahur và iftar, cũng như vào ban đêm có thể là một lựa chọn tốt để tránh mất nước khi nhịn ăn.
- Ăn thức ăn bổ dưỡng trong bữa sahur và iftar hoặc bữa tối, đồng thời bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức bền của bạn. Tránh thức ăn nhanh và ăn nhiều caffeine.
- Không chỉ ăn uống, vận động cơ thể như tập thể dục cũng rất quan trọng để hỗ trợ cơ thể cả trước và trong khi nhịn ăn. Nhưng khi nhịn ăn, hãy điều chỉnh loại bài tập phù hợp với tình trạng của bạn, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ có thể là một lựa chọn tốt.
Giữ cân bằng lượng vitamin và khoáng chất là một trong những cách tốt nhất cách để chuẩn bị cho cơ thể kiêng ăn đầy tháng. Nếu bạn không thể nạp đủ lượng thức ăn và đồ uống mà mình tiêu thụ, bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin và khoáng chất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh trước khi nhịn ăn.
Tất nhiên, bạn cũng cần phải cải thiện toàn diện về thể chất và sức bền. để thờ cúng không bị làm phiền bởi sức khỏe giảm sút của bạn. Bởi vì tất cả những điều tốt đẹp cũng phải bắt đầu bằng sự chuẩn bị tốt.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."