Tập Thể Dục Khi Bụng Rỗng, Có An Toàn Không?

Bạn có thể đã nghe tin đồn rằng tập thể dục khi bụng đói có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Với việc đốt cháy chất béo nhiều hơn, người ta hy vọng sẽ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này có đúng về mặt y tế và an toàn không?

Bài tập khi bụng đói thường được gọi là tim mạch nhanh . Thay vì tập thể dục khi bụng no căng, tập cardio nhanh được cho là sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Chính vì vậy, nhiều người đã áp dụng kỹ thuật này để đạt được cân nặng lý tưởng.

Sự thật về bài tập cho dạ dày trống rỗng

Khi dạ dày trống rỗng, cơ thể sẽ sử dụng thức ăn dự trữ để chế biến thành nguồn năng lượng. Ban đầu, cơ thể sẽ sử dụng dự trữ carbohydrate, sau đó đốt cháy chất béo dự trữ.

Chà , khi tập thể dục khi bụng đói, hy vọng rằng chất béo dự trữ sẽ được đốt cháy thành năng lượng để bạn có thể giảm tích tụ chất béo và giảm cân.

Tuy nhiên, điều này hóa ra là sai. Trên thực tế, một nghiên cứu đã tiết lộ rằng không có sự khác biệt giữa lượng calo tiêu hao và lượng chất béo bị đốt cháy khi một người chạy trong 60 phút khi bụng đói hay không.

Rủi ro khi tập thể dục khi bụng rỗng

Mặt khác, có một số tác động tiêu cực có thể xảy ra nếu bạn tập thể dục khi bụng đói, đó là:

• Làm tăng nguy cơ hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp), có thể được xác định bằng cách xuất hiện các phàn nàn, chẳng hạn như chóng mặt, buồn nôn, run rẩy và thậm chí ngất xỉu
• Giảm sức chịu đựng, khiến bạn dễ mệt mỏi và không đủ sức để tập luyện trong thời gian dài

Không chỉ vậy, có những nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục khi bụng đói cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn sau đó. Điều này thực sự có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường, vì vậy bạn có nguy cơ tăng cân.

Vì vậy, có nên tránh tập thể dục khi bụng rỗng không?

Mặc dù có những tác động tiêu cực có thể phát sinh, nhưng tập thể dục khi bụng đói thực sự không hoàn toàn nguy hiểm. Nó thực sự phụ thuộc vào loại hình thể thao bạn đang chơi.

Nếu bạn chỉ muốn đi bộ nhàn nhã hoặc chạy bộ trong thời gian ngắn, tập thể dục khi bụng đói vẫn được coi là an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn định tập nặng trong thời gian dài, tốt nhất bạn nên ăn trước để tránh những tác động tiêu cực đã được mô tả trước đây.

Khi bạn muốn no bụng trước khi tập thể dục, có một số điều bạn cần lưu ý, đó là:

• Ăn 2-3 giờ trước khi tập thể dục và chọn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trứng, thịt, sữa ít béo, cá, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Đừng quên bổ sung đủ chất lỏng bằng cách uống nước.
• Nếu bạn chỉ có một thời gian ngắn trước khi tập thể dục, hãy chọn thức ăn nhẹ hơn, chẳng hạn như bánh mì tươi, thanh năng lượng hoặc trái cây.

Tập thể dục khi bụng đói không hoàn toàn sai, nhưng lợi ích vẫn chưa rõ ràng và có những rủi ro nếu không thực hiện cẩn thận. Do đó, nếu bạn đang nghi ngờ hoặc có một tình trạng bệnh cụ thể, hãy cố gắng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước để nhận được lời khuyên chính xác.