Tập thể dục Trong kỳ Kinh nguyệt Làm tăng Đau? Đọc sự kiện ở đây!

Một số phụ nữ có thể nghĩ rằng tập thể dục có thể khiến cơn đau bụng kinh tồi tệ hơn. Thực tế không phải như vậy, lho à. Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt hay không đều có lợi cho cơ thể .

Trong thời kỳ kinh nguyệt, thường có nhiều lời phàn nàn khiến những người phụ nữ bị buộc phải nghỉ làm hoặc nghỉ học. Những phàn nàn này bao gồm đau đầu, đau cơ và khớp, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, đau vú, chuột rút và đầy hơi.

Tập thể dục Không Làm Đau Kinh nguyệt tồi tệ hơn

Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng tập thể dục trước hoặc trong khi hành kinh không ảnh hưởng đến việc cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Chỉ là đối ngược. Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của PMS và đau bụng kinh.

Điều này là do khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin có thể làm giảm đau, bao gồm cả đau bụng kinh. Ngoài việc giảm đau, endorphin cũng có thể làm giảm chứng chuột rút do co thắt cơ tử cung trong thời kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể cải thiện tâm trạng hoặc tâm trạng dễ thay đổi khi bạn đang hành kinh. Trên thực tế, những phàn nàn về đau đầu hoặc đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể thuyên giảm khi tập thể dục, bạn biết đấy .

Các bài tập được đề xuất trong kỳ kinh nguyệt

Vào ngày thứ nhất đến ngày thứ ba của kỳ kinh, máu kinh thường ra nhiều nên gây khó chịu khi vận động. Mặc dù vậy, đừng biến điều này trở thành rào cản đối với việc tập thể dục, vâng.

Có một số bài tập thể dục bạn có thể thực hiện trong kỳ kinh nguyệt, bao gồm:

Yoga

Yoga có thể thư giãn cơ thể và giảm các triệu chứng kinh nguyệt, chẳng hạn như chuột rút, đau vú và đau cơ. Tất cả là nhờ các động tác yoga tập trung vào các cơ xung quanh xương chậu, thường bị chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Các kỹ thuật thở kiểu yoga cũng rất tốt để làm cho các cơ của cơ thể được thư giãn và linh hoạt hơn.

Thể dục nhịp điệu

Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho tim, tập thể dục nhịp điệu còn cũng có lợi cho sức khỏe. nói chung và cải thiện khả năng của cơ thể để tối ưu hóa việc sử dụng oxy từ không khí chúng ta hít thở.

Các môn thể thao aerobic có thể được thực hiện trong kỳ kinh nguyệt bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập thể dục nhịp điệu.

Đi bộ thư giãn

Đi bộ thư giãn có thể là một trong những môn thể thao kinh nguyệt mà bạn chọn. Lợi ích của việc đi bộ nhàn nhã khá đa dạng, từ giảm chuột rút, đau đầu, đến đau vú.

Không chỉ vậy, về mặt tinh thần, đi bộ nhàn nhã cũng có thể giúp giảm căng thẳng và thay đổi tâm trạng để bạn không dễ nổi nóng và xúc động khi đối mặt với điều gì đó.

Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình kém khỏe như khi chưa hành kinh, đừng ép bản thân, phải. Cố gắng dành thời gian để nghỉ ngơi và giảm cường độ cũng như thời lượng của bài tập thông thường của bạn.

Tuy nhiên, hãy nhớ. Bài tập này không nên chỉ thực hiện trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn vẫn nên tập thể dục đều đặn ít nhất 3 lần một tuần với thời lượng tối thiểu 30 phút mỗi lần tập thể dục.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn vẫn được khuyên nên tập thể dục ngay cả khi bạn đang gặp một số triệu chứng nhất định. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn khi bạn tập thể dục, đừng ép bản thân mà nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.