Thực Phẩm Khuyến Nghị Cho Con Bú

Tiêu thụ các loại thực phẩm cho con bú được khuyến nghị có thể giúp bà bầu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, cho cả cơ thể của anh ấy và đứa con nhỏ. Nào, hãy xem những loại thực phẩm tốt để tiêu thụ trong thời kỳ cho con bú.

Các loại thực phẩm cho con bú rất quan trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú để đáp ứng nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của trẻ. Điều này là do việc hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp duy trì sản xuất sữa mẹ, rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của em bé.

Mức đầy đủ dinh dưỡng Bà mẹ cho con bú

Nhu cầu dinh dưỡng của các bà mẹ đang cho con bú khác với nhu cầu của phụ nữ không cho con bú sữa mẹ. Dưới đây là thông tin tổng quan:

K alori

Nhìn chung, các bà mẹ đang cho con bú cần nhiều hơn 500 calo so với phụ nữ không cho con bú. Tuy nhiên, nhu cầu calo của mỗi bà mẹ cho con bú có thể khác nhau về lượng. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như hoạt động hàng ngày, sự trao đổi chất của cơ thể và tần suất cho con bú.

Thay vì đếm quá chi tiết số lượng calo, tốt hơn là bà bầu chỉ nên tập trung vào cơn đói. bà bầu cũng có thể cố gắng tiêu thụ các loại thực phẩm khác nhau với khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn để việc hấp thụ chất dinh dưỡng và năng lượng có thể được đưa vào thường xuyên.

Vitamin và khoáng chất

Trong thời gian cho con bú, bà bầu cần đáp ứng nhu cầu về các loại vitamin và khoáng chất khác nhau hơn bình thường. Để hấp thụ những chất dinh dưỡng này, hãy đảm bảo rằng thức ăn mà bà bầu tiêu thụ phải đa dạng và có thành phần dinh dưỡng cân bằng.

Trong thời gian cho con bú, cơ thể bà bầu sẽ tiết ra hormone oxytocin khiến bà bầu cảm thấy khát nước thường xuyên hơn. Do đó, hãy uống nước trắng bất cứ khi nào bà bầu cảm thấy khát. Tuy nhiên, bà bầu cũng có thể tiêu thụ các loại đồ uống khác, chẳng hạn như nước trái cây hoặc sữa.

Uống nhiều chất lỏng là rất quan trọng để giữ cho cơ thể của bà bầu cân đối và tránh mất nước.

Thức ăn cho con bú được khuyến nghị

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu và bé, một số thực phẩm sau đây có thể là lựa chọn lý tưởng, bao gồm:

1. Lúa mì nguyên cám và gạo lứt

Các bà mẹ đang cho con bú cần nạp đủ năng lượng từ thực phẩm. Nguồn năng lượng này có thể được lấy từ carbohydrate có trong gạo, bánh mì, khoai tây, khoai lang, lúa mì nguyên cám và gạo lứt rất giàu chất xơ.

Đặc biệt là lúa mì nguyên cám, không chỉ chứa carbohydrate và chất xơ, thực phẩm này cũng giàu folate, rất tốt cho các bà mẹ và trẻ sơ sinh đang cho con bú. bà bầu có thể trộn lúa mì nguyên cám với gạo lứt để tạo ra sữa mẹ chất lượng cao.

2. Cá

Không chỉ có carbohydrate, các bà mẹ đang cho con bú cũng cần cung cấp đủ lượng protein. Lượng chất dinh dưỡng này rất quan trọng để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ và phục hồi các mô cơ thể sau khi sinh con. Để có đủ lượng protein, bà bầu có thể ăn cá, ít nhất 2 phần mỗi tuần.

Chọn các loại cá giàu DHA và omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá tuyết hoặc cá mòi. Nguyên nhân là do hàm lượng các chất dinh dưỡng này rất tốt cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của em bé và giúp giảm căng thẳng sau sinh cho mẹ.

3. Trứng

Thực phẩm cho con bú cũng được khuyến khích là trứng. Giống như cá, trứng là thực phẩm giàu protein, omega-3 và vitamin D. Ba chất dinh dưỡng này có lợi để hỗ trợ sự phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển của xương và phát triển trí não.

4. Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể của bà bầu và bé. Không chỉ vậy, trái cây và rau quả còn chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa nên bà bầu có thể tránh được táo bón.

Tuy nhiên, trước khi tiêu thụ, hãy đảm bảo rau quả được rửa sạch sẽ và không có thuốc trừ sâu nhé.

5. Susu và các sản phẩm chế biến của nó

Sữa là một trong những nguồn dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như canxi, vitamin D, protein, chất béo và vitamin B. Không chỉ sữa, các sản phẩm từ sữa đã qua chế biến khác nhau, chẳng hạn như yo g h urt và pho mát, cũng chứa các chất dinh dưỡng Điều quan trọng là hỗ trợ chất lượng và sản xuất sữa mẹ cũng như sự phát triển của em bé.

6. Các loại hạt

Các loại hạt và ngũ cốc cũng là những thực phẩm tốt để tiêu thụ trong thời kỳ cho con bú. Lý do là loại thực phẩm này rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau có lợi cho bà bầu và bé, chẳng hạn như protein, axit béo thiết yếu, sắt, canxi, kẽm, chất xơ, vitamin B, vitamin E và vitamin K.

Ngoài ra, các loại hạt và ngũ cốc cũng được coi là thực phẩm có thể tăng tiết sữa mẹ.

Thực phẩm và đồ uống mà các bà mẹ cho con bú nên tránh

Ngoài việc biết những loại thực phẩm được khuyến khích cho các bà mẹ đang cho con bú, bà bầu cũng nên chú ý đến một số loại thực phẩm và đồ uống có khả năng ảnh hưởng đến bà bầu và bé.

Dưới đây là một số các loại thực phẩm và đồ uống mà bà mẹ đang cho con bú nên tránh:

Cá chứa nhiều thủy ngân

Mặc dù giàu protein nhưng một số loại cá cũng chứa nhiều thủy ngân. Nếu tiêu thụ quá mức, chất kim loại nặng này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và làm tổn thương các dây thần kinh và cơ quan của bà bầu và bé.

Một số loại cá có chứa thủy ngân cao, trong số đó, cá mập, cá thu, cá ngừ, cá kiếm , và cá hồng. Do đó, để an toàn hơn, bà bầu nên tiêu thụ cá tối đa không quá 2 khẩu phần mỗi tuần.

Caffeine

Tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng không khuyến khích. trong thời gian cho con bú. Để an toàn hơn, bà bầu được khuyến nghị hạn chế lượng caffeine không quá 300 mg caffeine hoặc tương đương với 2-3 tách cà phê mỗi ngày.

khi ngủ. Ngoài cà phê, caffeine cũng được tìm thấy trong trà, nước tăng lực và sô cô la.

Đồ uống có cồn

Khi bà bầu tiêu thụ đồ uống có chứa cồn, chất này sẽ được hấp thụ vào sữa mẹ và trẻ có thể uống được. Điều này tất nhiên là không tốt cho em bé. Vì vậy, trong thời gian cho con bú, bà bầu nên tránh uống đồ uống có cồn.

Ngoài đồ ăn thức uống, một điều cũng cần tránh là thói quen hút thuốc. Hút thuốc xung quanh em bé có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như hen suyễn, viêm phổi, viêm phế quản và nhiễm trùng tai. Ngoài ra, hút thuốc cũng có thể làm giảm lượng sữa mẹ tiết ra.

Sau khi biết loại thực phẩm nào nên cho con bú và loại nào nên tránh, bà bầu được cho là sẽ khôn ngoan hơn trong việc xác định thực đơn thức ăn và đồ uống hàng ngày. <Nếu bà bầu vẫn còn thắc mắc về việc tiêu thụ các loại thực phẩm được khuyến nghị cho các bà mẹ đang cho con bú, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ của bạn.